여름이 다가오면서 막바지 다이어트를 하시는 분들 많으시지요?^^ 

오늘은 다이어트에 도움이 되는 음식을 찾아봤어요

무조건 굶는 다이어트는 건강에도 좋지 않으니까

아래와 같이 칼로리가 적은 음식들을 드시면서

열심히 운동하세요~

 

 

 

 

 

 

   녹차 

 

 

 

 

 

 

   카데킨이라는 항산화 물질이 함유되어 있어 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 이로운 식품이다. 

   녹차에 들어있는 카페인은 지방을 연소시켜 다이어트에도 효과적이다 칼로리는 0에 가깝기

   때문에 물처럼 마셔도 좋으나 위가 좋지 않은 사람은 하루에 한 두잔 정도가 좋다.

 

 
 

 

 

 

 

 
   양배추 

 

 

 

 

 

 

   양배추에 들어있는 칼륨은 나트륨의 배설을 촉진시켜 염분의 과다 섭취로 인한 부종을 막아준다

   작은 양배추 한통 (약 70g)이 22Kcal라고 하니 맘껏 먹어도 좋다.

 

 

 

 

 

 

   고추

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   고추에 들어있는 캡사이신은 지방 연소에 효과적이며, 고추에는 비타민 C가 많이 들어 있어

   면역력을 높이고 다이어트로 지친 몸에 활력을 준다 붉은 고추 1개는 단 3Kcal이다 

 

 

 

 

 

 

 

   콩 

 

 

 


 
   간장, 된장, 두부 등의 원료가 되는 콩에는 사포닌이 함유되어 지방을 연소시키고 중성지방을

   낮추며 비만을 해결해 준다. 콩자반 1인분(30g)에 100Kcal정도

 

 

 

 

 

 

   미역국

 

 

 

 

 

미역의 미끌거리는 점성은 알긴산때문인데, 이것은 당질의 흡수를 늦추거나 식후 혈당치가

   급상승해 중성 지방으로 변하는 것을 방지하는 기능이 있다.
   쇠고기를 넣지 않은 미역국 1인분은 40Kca로 부담없는 편이다. 

 

 

 

 

 

 

 

 


   연어 구이  


 

 


   연어에는 노화를 방지하고 신진대사 기능을 활성화시키는 핵산이 풍부하게 들어 있다.

   대사기능이 떨어지면 살찌기 쉬운 체질이 되기 때문에 핵산이 풍부한 음식을 먹는 것이

   건강이나 다이어트에 좋다.

   연어 구이 1인분(연어 한마리)에 112kcal이다

 

 

 

 

 


   잡곡밥 

 

 

 


 

 

 

   현미 등을 섞은 잡곡밥은 흰 쌀밥에 비해 섬유질이 4배나 많이 들어 있기 때문에 포만감을 줘서

   폭식을 방지한다.

   혈당 조절을 해서 비만을 예방하는 기능도 있는 잡곡밥은 한 그릇에 313Kcal이다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미