임신부들은 배가 점점 불러오면서 허리 통증도 늘어나게 됩니다.

잠잘 때는 다리가 저리고 혈액순환이 잘 안 되며 손목도 시큰거립니다.

임신을 하게 되면 누구나 겪는 통증이라고는 하지만,

그냥 두면 임신 40주동안 증상이 계속 악화될 수 밖에 없습니다.

임신중 나타나는 통증들, 어떻게 하면 조금 줄여볼 수 있을지..

효과적으로 완화시킬 수 있는 운동방법 알려드릴께요

 

 

 

 

 

 

   허리통증 줄이기

 

 

 

 

 

   임신부들이 가장 많이 겪는 허리통증은 임신과 동시에 배가 나오고 허리가 앞으로 굽히게

   되면서 찾아옵니다.

   허리가 앞으로 굽힌 자세는 출산 후에도 계속되며 나중엔 고착되기도 합니다.

   허리가 앞으로 굽히는 현상을 예방하고 허리통증을 완화시키기 위해선 고양이 자세가 적합합니다.

   단 고양이 자세에서 허리를 바닥 쪽으로 미는 동작은 증상을 악화시킬 수 있으므로 삼가며,

   허리를 들어 올리는 고양이등 펴기 자세를 자주 해주는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

   종아리 부종 완화법

 

 

 

 

 

   종아리 부종을 완화하기 위해서는 종아리 스트레칭이나 마사지를 통해 근육을 이완시키고

   따뜻한 족욕 등을 통해 혈액순환을 원활하게 해줘야 합니다.

   특히 몸이 추우면 혈관이 수축되고 부종이 심해질 수 있기 때문에 따뜻한 체온을 유지하는 게

   좋습니다.

   무엇보다 임신부는 수분섭취를 잘해야 합니다.

   수분섭취가 잘되면 혈액순환이 잘되기 때문에 부종 완화에 효과적입니다.

 

 

 

 

 

 

   앉으면 엉덩이가 아픈 '이상근증후군'

 

 

 

 

 

   앉아있거나 누웠다 일어날 때 엉덩이 쪽이 아프다면 이는 이상근증후군이라고 볼 수 있습니다.

   이상근은 걷는 동작보다는 주로 장시간 앉아 있는 자세에서 외회전 근육들과 함께 신경을 더욱

   압박해 통증을 지속시킵니다.

   오래 앉아 있을 경우 이 증상이 나타나기 때문에 직장을 다니는 임신부는 50분 정도 일하면

   10분 정도 일어나 엉덩이 근육을 풀어주는 등 많이 일어나 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

   손목 통증 예방하는 이두근 운동

 

 

 

 

 

   많은 산모들이 출산 후 손목이 아프다고 호소하는 경우가 많습니다.

   임신을 하면 릴렉신 호르몬이 분비돼 관절이 약해지게 되는데 출산 후 회복되지 않은 약한

   손목을 사용하게 되면서 통증을 유발하게 됩니다.

   특히 산후 3kg 가량의 아기를 장시간 안고 돌보는 경우가 많기 때문에 통증을 줄이려면

   출산 전부터 이두근 운동을 꾸준히 해주는 게 좋습니다.

   1.5kg~2kg의 가벼운 덤벨을 이용한 이두근 운동을 통해 근력을 유지해야만 관절 하중을 줄일

   수 있습니다.

 

   손목 등의 통증이 순간적으로 극심할 경우에는 아이스테라피 등 시원한 찜질이 좋지만,

   만성적인 통증의 경우에는 핫팩을 이용해 따뜻하게 하는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

   틀어진 골반 고치기

 

 

 

 

 

   출산시 산모의 골반이 정상적인 경우에도 아기는 힘겹게 골반을 통과하게 됩니다.

   그런데 골반이 바르지 않고 틀어져 있다면 아기는 내려오다 골반에 걸리게 되고 심각하면

   제왕절개수술을 하라는 통첩을 받게 됩니다.

   산모는 골반에 아기가 걸리는 상황을 막기 위해선 자신의 골반 위치를 정확히 확인하고

   골반 틀어짐이 있는 부위를 강화시키는 운동을 꾸준히 하는 게 좋습니다.

 

   눈을 감고 정면을 본 상태에서 한쪽 다리를 90도로 들고 버티기를 해 봅니다.

   반대도 똑같은 방식으로 버텨봤을 때 한쪽은 흔들림 없이 버티지만 다른 한쪽은 흔들림이 있을

   수 있습니다.

   정상적인 경우 좌우 중등근의 힘이 같아 골반을 정확히 잡고 있지만 중등근의 힘이 달라 한쪽

   힘의 약화가 진행된 경우에는 똑바로 버티지 못해 흔들림이 생기는 것입니다.

   만약 왼쪽 다리로 버티고 섰을 때 흔들림이 심하다면 왼쪽 엉덩이 근육을 강화하는 운동을

   해주는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

   출산 한 달 전, 걷기운동 필수

 

 

 

 

 

   조산기가 없는 임신부라면 출산 예정일 한 달 전부터는 무조건 걷는 게 좋습니다.

   뱃속의 아기는 중력을 받으면 아래로 내려오고 중력을 받지 못하면 그 자리에 있으려는 성향이

   있기 때문에 산모가 자주 누워있고 앉아 있는 시간이 많으면 아기는 중력의 영향을 받지 못해

   출산예정일이 지나도 나오지 않습니다.

   이후에도 분만 신호가 안 오면 분만이 어려워지고 유도분만을 하게 됩니다.

 

   임신부들은 자연스럽게 분만을 할 수 있는 환경을 만들 수 있도록 걷는 시간을 최대로 늘려야

   합니다. 걸을 때는 플랫슈즈나 단화 대신 반드시 운동화를 신는 게 좋습니다.

   특히 내리막길에선 절대 걷지 말고 오르막길만 걷도록 해야 합니다.

   오르막길은 근육운동과 심폐기능의 강화 효과를 볼 수 있지만 내리막길은 관절을 망가트릴 수

   있습니다.

 

 

 

 

 

 

   스트레칭으로 유연한 몸 만들기

 

 

 

 

 

 

 

   골반과 고관절이 이완되야만 아기가 잘 나올 수 있음은 물론, 진통시간도 자연스레 줄어듭니다.

   임신부요가나 스트레칭을 통해 유연한 몸을 만들고, 바른 자세를 통해 골반이나 척추가 휘어지지

   않도록 주의해야 합니다.

   스트레칭은 자기 전에 하는 게 숙면에도 도움을 줍니다.

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미
출산예정일 계산법 / 출산이 임박했을 때 출산 징후 / 출산이 시작되는 증상 / 출산 신호

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

임신 중 1개월은 4주이고, 28일을 기준으로 하기 때문에

임신 10개월은 40주로 280일을 의미합니다.

생리가 규칙적인 경우 출산 예정일은 최종 생리 시작일로부터 280일(40주)이

경과한 날짜가 되며 아래의 계산법으로 예정일을 알 수 있습니다.

 

※ 예정일 계산법 : 달수+9 혹은 -3 날수 +7

 


그러나 생리가 불규칙한 경우에는 최종 생리일을 기준으로 출산 예정일을 정하는 것은

큰 오차를 불러 올수가 있습니다.
임신 초기에 (임신 7주에서 10주 사이) 초음파로 태아 크기를 계측하여

임신 주수 및 분만 예정일을 계산 하는 것이 가장 정확한 방법입니다.
출산 예정일이란 편의상 정해 놓는 것이지 꼭 그날에 맞추어 출산하게 되는 것은 아니며,

출산 예정일 전 후 2주 이내(38-42주)에 분만 하게 되면 정상적인 만삭 분만에 해당합니다.

 

 

 

   출산 예정일 자가 계산법

 

 

 

 

 

 

 

 

   1) 마지막 생리일에 +280일을 더합니다.


   임신 최초의 순간은 난자와 정자가 만나 수정한 날이나 착상한 날로 봐야 하지만,

   그 날을 정확하게 알 수 없으므로 생리가 시작 된지 2주일 후에 수정이 이루어지는 것을

   기본으로 마지막 생리가 시작된 날로부터 280일 후를 출산예정일로 계산합니다.
   마지막 생리 시작 일부터 배란까지가 14일, 배란에서 다음 생리 시작 일까지가 14일인

   생리주기 28일 형을 기준으로 계산하는 방법,

   생리 주기가 25일이라면 28일 형에서 3일을 뺀 277일 후가,

   생리 주기가 35일일형인 사람은 7일을 더한 287일 후가 자신의 출산예정일이 됩니다.

 

 

   2) 태동을 이용하세요.


   대개 임신 20주를 전후해서 태동을 느낄 수 있습니다.

   따라서 그 날에 20주를 더하면 출산예정일을 알 수 있답니다.

 

 

   3) 네겔식 계산법을 이용해요.


   마지막 생리 달수에서 3을 빼거나 뺄 수 없는 때는 9를 더하고,

   마지막 생리가 시작된 날짜에서 7을 더합니다.

   - 마지막 생리가 시작된 날이 4~12일 경우 (A-3)월 (B+7)일

      9월 20일 인 경우, 출산예정일은 (9-3)=6월 (20+7)=27일이 됩니다.

   - 마지막 생리가 시작된 날이 1~3월인 경우 (A+9)월(B+7)일
     1월 5일인 경우, 출산예정일은 (1+9)=10월 (5+7)=12일이 됩니다.

 


 

 

 

 

   산예정일 병원 계산법

 

 

 

 

 

 


   1) 초음파로 알 수 있어요.

 
   임신 5주부터는 초음파 검사를 통해 임신 여부와 태아의 상태를 확인할 수 있습니다.

   태아의 머리끝부터 엉덩이까지의 길이(정둔장)를 측정해 수정된 날짜를 산출해내는 방법은

   마지막 생리 날짜를 모를 때나, 생리 주기가 불규칙한 경우에 사용합니다.

   이 방법은 다른 방법에 비해 비교적 정확하게 예정일을 알 수 있습니다.

   단, 임신 12주가 넘어가면 태아마다 성장 발달 정도가 다르고 부분별로 태아를 볼 수 있기

   때문에 담당 의사에 따라 초음파 사진의 판독 오차가 일주일 이상 날 수 있음을 염두 해 두어야

   합니다.

 

 

   2) 임신력을 이용해요.


   임신력이란, 임신 전 마지막 생리 시작일을 지정하면 출산예정일을 산출해주는 원반 모양의

   도구입니다.

   마지막 생리의 시작 일을 눈금에 맞추면 임신력에 달려 있는 바늘이 현재 임신 주수와

   출산예정일을 가리키게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

   출산이 임박했음을 알리는 증상들

 

 

 

 

 

 

 

 

   - 배가 자주 뭉치고 당겨요


      배가 당기는 현상은 임신 말기가 되면 자주 생기는 현상입니다.

      막달이 되면 자궁수축운동이 심해지기 때문에 더욱 배가 당기고 뭉치게 됩니다.

 

 

 

   - 태아의 움직임이 적어져요

      아기가 이제 곧 엄마를 만날 준비를 하기 위해 골반으로 들어간 상태이기 때문에

      태동도 거의 없어지고 움직임이 줄어들게 됩니다.

 

 

   - 위 주위가 가벼워지고 소변을 자주 보게 되요

 

      골반 안으로 내려간 아기 때문에 그동안 눌려 있던 위장이 부담을 덜 받아 가벼워진

      느낌을 받게 되고 아기가 아래로 내려가 방광을 누르고 있기 때문에 산모는 소변을

      전보다 더 자주 보게 됩니다.

 

 

   - 피가 섞여있는 이슬이 보여요


      많은 산모들이 피가 나오는 것을 보고 당황하게 마련입니다.

      이럴 경우 이제 서서히 아기가 나올 준비를 한다 생각하시면 됩니다.

      이슬은 점액처럼 끈끈한 하얀색 분비물에 피가 조금씩 섞여있게 되는데,

      대부분 이슬이 비치고 빠르면 2~3일, 늦으면 1~2주일 후에 진통이 나타나게 됩니다.

 

 

   - 주기적인 간격으로 진통이 와요


      불규칙한 전 진통이 있다가 20~30분 간격으로 10~20초의 강한 진통이 오게 됩니다.

      이후 10분마다 규칙적인 진통이 찾아오면 분만이 시작되었다는 신호로 받아들이면 됩니다.

 

 

   - 양수가 흘러나와요


      진통이 없는 상태에서 갑자기 양수가 터지게 되면 태아에게 간염이 될 수 있는 등

      위험한 상황이 될 수 있으니 병원으로 빨리 가야합니다.

      자궁구가 열리는 순간에 태아와 양수를 싸고 있던 난막이 찢어지면서 양수가 흘러나오게

      됩니다. 임신 10명중 2~3명이 진통이 시작되기 전에 양수가 먼저 터지는 조기파수를

      경험한다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

자궁경부암은 암 중에서 유일하게 예방백신이 있는 암입니다.

저도 지난번 3차까지 모두 접종을 완료 하였는데요

자궁경부암은 전 세계에서 2분마다 1명의 여성을 죽게 만든다는... 

일반적으로 여성이 일생에 적어도 한 번 감염될 확률이 80%로 20~30대 여성의 20~30%가

감염되어 있습니다. 

그러나 아직까지 많은 여성들이 자궁경부암 백신에 대해 잘 몰라 예방접종을 하지 않고 있는

실정입니다.

자궁경부암은 한 번의 감염으로 걸리는 게 아니라 인유두종바이러스에 의해 지속적으로 감염돼

발생하는 것이기 때문에 미리 예방을 하는 것이 좋습니다.  

예방접종을 하게 되면 80%의 예방효과가 있다고 합니다.
 

 

 

 

 

 

   자궁경부암의 증상

 

 

 

 

 

   자궁경부암은 초반에 아무런 증상이 없는 것이 특징인데, 증상이 나타났다면 이미 진행되었을

   가능성이 많습니다.

   가장 흔한 증상은 질출혈입니다. 월경 후부터 다음 월경 시작 사이의 출혈, 성관계 후 출혈,

   배변 시 출혈 등으로 나타나는데요

   궤양이 심해지면 2차 감염을 초래해 악취를 발산하며, 이보다 더 진행된 암은 아랫배의 통증,

   요통, 하지부종 등이 있을 수도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

   자궁경부암의 원인

 

 

 

 

 

   자궁경부암을 발생시키는 가장 중요한 원인은 인유두종바이러스(Human papillomavirus : HPV)

   감염입니다.

   HPV는 전 세계적으로 6억 3,000만 명이 감염돼 있는 매우 흔한 바이러스입니다.

   성생활을 영위하고 있는 여성과 남성 중 적어도 절반 이상은 일생에 한 번은 생식기 HPV에 감염

   (80% 이상의 여성이 50세 이전에 감염)됩니다.

 

   HPV 이외에도 조기 성경험, 조혼, 다산, 여러 명과의 관계, 위생상태 불량, 흡연, 면역상태 저하,

   만성 자궁경부 염증 및 손상 등의 원인이 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

   자궁경부암의 백신

 

 

 

 

 

 

 

   전 세계 자궁경부암의 발생원인의 대다수인 70%가 HPV 16형과 HPV 18형 입니다.

   예방백신에는 HPV 16형과 HPV 18형이 모두 포함돼 있어 예방백신만으로 자궁경부암을

   70~80% 예방할 수 있습니다. 

   자궁경부암 백신접종을 통해 항체가 생성돼 자궁에 내성이 생겨 HPV로부터 유발되는

   자궁경부암, 중증의 자궁경부 전암, 외음부 전암, 질내 전암, 생식기 사마귀 및 경도의 자궁경부

   병변을 예방합니다.

   일반적으로 시중에서 접종하고 있는 백신은 2종류로 서바릭스와 가다실이 있습니다.

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘 태교하는 방법도 여러가지가 있지만

대부분 음악 태교 많이들 하시지요^^

태교음악이 좋다하는데 딱히 알고 있는 좋은 음악이 없다면 아래의 명곡들을 추천해 드립니다.
좋은곡은 태아의 청각을 발달시키고,감성을 길러줍니다.

명곡이 너무 어렵게 느껴진다면,,

평상시 본인이 좋아하는 가벼운 경음악 등도 좋습니다^^
 
 
 


 

 

    자연의 소리를 들려주고 싶을때

 

 

 

 

 

 


   - 요한스트라우스: 비엔나 숲속의 이야기/아름답고 푸른 도나우
   - 차이코프스키: 잠자는 숲속의 미녀 중 왈츠 사계 중 뱃노래
   - 미하엘리스: 숲속의 대장장이
   - 엘렌베르크: 숲속의 방앗간
   - 비발디: 사계 중 겨울 제2악장 라르고
   - 헨델: 대장장이의 장난
   - 드뷔시: 작은 배로
   - 라벨: 하바네라 형식의 소품
   - 스메타나: 폴카 가단조
   - 신딩: 봄의 속삭임
   - 글를: 멜로디
   - 파가니니: 소나티나 제2번 라장조 중 아다지오
   - 드보르: 인디언 라멘트

 

 

 

 

 

 


 

    감성과 지성을 키워주는 음악

 

 

 

 

 


   - 모차르트: 교향곡 제41번 다장조 작품 551 쥬피터 제1악장
   - 차이코프스키: 바이올린 협주곡 라장조 작품 35 제2악장
   - 하이든: 교향곡 제101번 라장조 시계 제2악장
   - 베토벤: 로망스 바장조 작품 50

 

 

 

 

 

 

 


    편안하게 잠들고 싶다면

 

 

 

 


 

   - 슈베르트: 자장가/아베마리아
   - 슈만: 어린이의 정경 중 꿈/환상곡집 중 공상
   - 모차르트: 자장가
   - 베토벤: 엘리제를 위하여/월광소나타
   - 비제: 즐거운 나의집
   - 마스네: 타이스 명상곡
   - 리스트: 사랑의 꿈 제3번
   - 드뷔시: 달빛
   - 앤더슨: 나팔수의 자장가
   - 거시윈: 서머타임
   - 차이코프스키: 파노라마 잠자는 숲속의 미녀 중에서
   - 롬베르크: 학생왕자 중 세레나데
   - 솔로몬: 이스라엘 자장가
   - 푸치니: 나비부인 중 허밍코러스

 

 

 

 

 

 

 


    음악 한곡과 함께 아가와 상쾌한 아침을 열고 싶을때

 

 

 

 


 

   - 바하: G선상의 아리아
   - 베토벤: 교향곡 제9번 합창중 프레스토/교향곡 제6번 전원 1악장
   - 푸치니: 잘있거라 정들었던 사랑의 집
   - 이바노비치: 디뉴브강의 잔물결
   - 오펜바하: 뱃노래
   - 슈베르트: 로자문데 중 제2막 후의 막간음악

 

 

 

 

 

 

 


    편안한 휴식시간에 좋은 곡

 

 

 


 

 

 

   - 크라이슬러: 아! 목동아/알로하오에/세레나데/로망스/사랑의 슬픔
   - 차이코프스키: 멜로디
   - 토셀리: 세레나데
   - 모차르트: 세레나데
   - 바흐: 쳄발로 협주곡 제5번 중 알레그로
   - 하이든: 세레나데
   - 슈베르트: 로마문데 중 로망스
   - 멘시니: 영화 티파니에서 아침을 중 달빛이 흐르는 강
   - 베토벤: 비창 소나타 제2악장 아다지오 칸타빌레
   - 모리스잘: 영화 닥터 지바고 중 나의 사랑은 어디에

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

임신중에는 함부로 약을 복용해서도 안되고, 약을 복용하는것 자체도 꺼려지지요

임산부가 감기에 걸려 몸에 열이 나면 태아에게 태열이 생길 수 있으므로

임산부의 감기는 초기에 신속히 치료해야 합니다.
태열이 심하게 뭉치면 아토피의 원인이 될 수 있고,

기침 감기에 걸렸을 경우에는 기침을 할 때 배에 압력이 높아져서

태아에게 무리를 줄 수 있기 때문에 감기 초기 임신으로 인한 감기약 복용이 꺼려진다면

따뜻한 차 한잔을 마시는 것도 큰 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

 

   감기, 피로예방에 좋은 감잎차

 

 

 

 

 

 

   비타민 C가 풍부한 감잎차는 한방에서 폐의 기운을 돋운다고 알려져 있어

   임산부가 평소 차처럼 자주 마시면 감기나 피로 예방에 도움을 받을 수 있고,

   초기 감기 증상에도 치료 효과를 볼 수 있다.

 

 

 

 

 

 

   기침과 두통에 좋은 국화차

 

 

 

 

 

 

   국화 중에 줄기가 붉고 향긋하며 맛이 단 ‘감국’은 약용으로 자주 쓰이는데

   차로 끓여 마시면 두통과 기침 증상에 좋은 효과가 있다

 

 

 

 

 

 

   열과 기침에 좋은 오미자차

 

 

 

 

 

 

   오미자 역시 기침이 나거나 열이 날 때 효과적인 약재이므로 평소 차로 복용하면 좋다.

 

 

 

 

 

 

   몸살에 좋은 모과차

 

 

 

 

 

 

   몸살 기운이 느껴지고, 다리나 어깨가 저릴 때는 모과차가 효과적인데

   모과는 뼈를 튼튼하게 하고 가래를 가라앉히며 입덧이 심한 임산부가 자주 복용하면

   효과를 얻을 수 있다.

 

 

 

 

 

   목, 열, 콧물에 좋은 박하차

 

 

 

 

 

 

   감기 증상에 두루 좋은 박하차는 목이 붓고 열이 나며 콧물이 날 때 마시면 좋지만

   박하에는 모유의 양을 감소시키는 성분이 있기 때문에 모유 수유하는 산모는 피하는 것이 좋다.

 

 

 

 

 

 

   편도선, 기침에 좋은 유자차

 

 

 

 

 

   편도선이 붓고 기침을 할 때 비타민 C를 보충하면서 몸에 땀을 내 열을 내릴 수 있게 해준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

임신을 하면 몸이 점점 무거워짐에 따라 쉽게 피곤함을 느끼고 자주 눕거나 앉아있게 됩니다.

그렇기 때문에 운동부족이 되면서 장의 운동에 이상이 생기기 마련입니다.

임신중에는 몸속 황체호르몬의 작용이 왕성해지면서 장의 운동이 느려지고 변비가 심해 지게 됩니다.

 

변비가 심해지면 배변할 때 자꾸 힘을 주게 되면서 치핵이 탈출하고 치열이 생기는데 임신 6개월

정도가 지나면 커진 자궁이 직장 항문을 압박하기 때문에 배변할 때가 아니어도 항문에 힘을 가하게

되는 상태가 계속되기 때문에 치질이 더욱 악화됩니다.
또 출산할 때 무리하게 힘을 주기 때문에 치질이 더욱 악화될 수 밖에 없습니다.

 

 

 

 

 

 

   임신중 치질 치료하는 방법

 

 

 

 

 

 

 

 

   규칙적인 생활


   아침에 일찍 일어나 식사 때 천천히 꼭꼭 씹어 먹을 수 있는 여유를 가지도록 합니다.

   규칙적인 운동 및 규칙적인 변 습관이 치핵 예방에 필수입니다. 

 


   배변 습관

 

   1일 1회, 5분 이내, 아침에 배변하는 습관을 기르는 것이 좋습니다.

   변의를 느끼는 즉시 화장실로 가서 용변을 보도록 하며 신문, 잡지를 가져가지 않아야 합니다.

 


   좌욕 치료


   좌욕(40℃ 온수를 대야에 붓거나 욕조에 물을 받아서 5분 정도 항문을 담그기)이나 항문샤워를

   규칙적으로 하는 것이 좋습니다.

 


   식이 요법


   음식은 충분히 씹어서 섭취하여 변비를 예방하는 식습관을 길러야 합니다.

   또 충분한 수분 및 식이섬유섭취 습관이 중요합니다.

 

 

   바른자세


   장시간 운전, 앉아있거나 서서 일하는 자세는 피하는 것이 좋습니다.

   엉덩이를 차갑게 하여 오래 앉아 있으면 혈전성 치핵이 발생하므로 엉덩이를 따뜻하게 하고,

   쪼그리고 앉거나 책상다리로 오랫동안 앉지 않아야 합니다.

 


   운동 치료


   수영이나 가벼운 산책, 조깅으로 몸을 움직여 주는 것이 큰 도움이 됩니다.

   스키나 골프, 역도는 치핵을 악화시키므로 주의하세요.

 


 

 

 

 

 

 

   임신중 치질 예방하는 법

 

 

 

 

 

 

 

 

   - 항문에 부담을 주는 자세는 피하고 차가운 곳에 오래 앉아 있으면 혈전성 치핵이 쉽게 발생

      하므로 엉덩이를 항상 따뜻하게 해주세요.

 

   - 하루에 1.5ℓ 이상의 물을 마셔야 합니다. 수분 섭취로 인해 장운동이 촉진되고 노폐물이 빠져

      나가는 효과도 있답니다.

 

   - 배변을 하고 난 뒤에는 따뜻한 물로 씻고 규칙적인 좌욕 생활을 실천하는 것이 좋습니다.


   - 신선한 섬유질 음식을 많이 섭취하도록 합니다.

 

   - 아침 식사 후에는 위 운동이 활발하게 일어남과 동시에 장운동도 일어나므로 식사 후에

      화장실에 가서 10분 정도 있는 것이 좋습니다.


   - 변비와 설사는 치질의 원인이 되므로 빨리 고치도록 해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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아기를 가진 10개월, 그리고 출산까지

먹는것, 입는것, 행동 하나하나 까지도 조심하게 됩니다.

하지만 출산 후 건강관리 또한 절대로 소홀히 하면 안되는데요

출산을 할 때 여성의 골반은 호르몬의 영향으로 많이 열리게 되는데

이 때 골반 주위뿐 아니라 모든 관절에서 근육과 인대 또한 느슨해지게 되는데요

이렇게 관절이 약해져 있는 상태에서 미처 회복되기도 전에 무리하게 힘을 가하거나

찬바람을 맞게 되면 원래대로 회복되지 못하고 산후풍에 걸릴 수 있습니다.

 

출산하는 동안 산모의 몸이 많이 쇠약해진 상태기 때문에

산후관리를 제대로 하지 않으면 산후풍에 걸릴 위험이 있습니다.

산후풍은 출산을 한 산모 뿐 아니라

임신중절 수술을 받은 여성 또한 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

   산후풍이란?

 

 

 

 

 

 

   출산 후 면역력이 저하되고 기력과 관절이 많이 약해져 있는 상태에서

   차가운 바람을 맞게 되면 찬 기운이 관절과 뼈마디로 들어와 저리고 쑤시는

   증상이 나타나게 되는데 이를 산후풍이라고 합니다.

   특히 겨울에 출산을 하는 산모는 산후풍이 들지 않도록 더 주의해야 합니다.

   자연분만이 아닌 제왕절개 수술을 하거나 출산 시 출혈이 심했던 경우,

   입덧으로 충분한 영양섭취를 하지 못한 산모는 더욱 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

   산후풍의 증상

 

 

 

 

 

 

    관절이상

 

   출산 후 기력이 약해진 상태에서 찬바람을 맞으면 냉기가 곧장 아랫배 쪽으로 들어가

   자궁의 혈액순환을 방해하고, 어혈을 만들어 생식기 기능을 저하시키고 혈액순환 장애로

   무릎이 시리거나 관절염이 생기기도 합니다. 

 

 

    오한, 무기력증

 

   오한을 느끼거나 과도하게 땀이 나기도 하고, 힘이 없고 무기력해지거나 식욕이 떨이기도

   합니다.

   출산 후 찬바람이 들면 혈액이 응고되는데 이것이 혈액순환을 저하시켜 몸이 쳐지게 됩니다.

 

 

    심리적 불안

 

   가슴이 답답하거나 우울증, 불면증, 대인기피증까지 나타날 수 있습니다.

 

  

    감각이상

 

   이유없이 피부가 아프기도 하고 허리, 발목, 손목, 무릎 등과 같은 관절 또는 팔다리가

   아프거나 저린 증상이 나타나기도 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

   산후풍 예방하는 방법

 

 

 

 

 

 

 

   출산 후 적어도 3개월까지 무리하지 않고 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

   특히 겨울철에는 찬바람을 쐬지 않도록 하고 찬음식을 먹거나 찬물로 샤워를 하거나

   손을 씻는 등의 행동도 산후풍에 걸릴 수 있으니 주의해야 합니다.

 

   실내 온도는 24~26도로 유지하여 체온을 따뜻하게 해 주는 것이 좋습니다.

   너무 덥게 해서 땀을 많이 흘리면 오히려 기력이 약해져서 저항력이 떨어질 수 있으니 지나치게

   더운 것보다는 따뜻하게 유지해 주는게 좋습니다.

 

    관절에 무리가 가는 행동이나 집안일은 되도록 피하되 한달 후부터 가벼운 스트레칭으로

   신진대사를 원활하게 해 주세요.

   땀이 잘 흡수되는 옷을 입어주고 내부 공기 순환이 잘 되는 쾌적한 환경에서 지내는 것이

   좋습니다.

 

   찬성질을 띄는 수박, 돼지고기, 찬우유 등은 삼가고 뜨거운 성질을 지닌 흑염소나 복어,

   이뇨작용이 뛰어난 호박 등을 섭취하도록 합니다.

   단 흑염소는 기름기가 많아 4주가 지난 후부터 섭취하는 것이 좋고,

   모유수유를 하는 경우라면 호박은 3~4주가 지난 후부터 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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모유수유는 산모의 건강 뿐 아니라 아기의 건강에도 많은 도움을 줍니다.

산모의 출산 후 다이어트에도 많은 도움이 되고

아기의 면역력을 증가시켜주고, 지능과 정서발달에도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

    모유수유에 좋은 음식들

 

 

 

 

   미역국

 

 

 


   미역국은 예로부터 산후조리의 대표 음식이라고 할 수 있습니다.
   미역은 자궁수축과 지혈작용, 피를 맑게 하는 효능 등이 탁월하고 

   단백질, 탄수화물, 미네랄, 요오드, 인, 칼슘 등이 풍부해 뼈를 튼튼하게 하며,

   이는 고스란히 아이에게도 유익한 것들입니다.

 

 

 

 

 

 

 

   우족국물

 

 

 


   우족은 단백질이 풍부하고 지방과 비타민 B1, B2, 콜라겐, 섬유소등을 고루 갖추고

   있으며 수분이 넉넉하여 유즙의 분비를 촉진하고 뼈와 근육을 튼튼하게 하는 데

   큰 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

   잉어탕

 

 

 


   잉어탕은 필수 아미노산과 불포화지방, 탄수화물을 소화하는 데 필요한 

   비타민 B1도 풍부하게 들어있어 산후조리식으로 각광받는 음식 중에 하나입니다.
   산후 빈혈을 예방하고 자궁에 고인 혈액을 체외로 배출해 주기 때문에 산후 보양식

   으로 더할 나위 없이 좋은 식품으로 알려져 있습니다. 또한 젖의 분비를 촉진하여

   모유가 잘 나오도록 도와줍니다.

   저도 부모님께서 직접 잉어탕을 만들어주셔서 먹었답니다^^


 

 

 

 

 

 

   삼계탕

 

 

 


   복날 보양식으로도 손꼽히는 삼계탕. 닭고기는 다른 육류와 달리 근육 속에 지방이

   섞여 있지 않아 맛이 담백하고 소화와 흡수가 잘 되는 식품입니다.

   삼계탕은 피를 보충하는 역할을 하여 출산후 체력을 회복하는 데도 큰 힘이 되며

   젖을 잘 나오게 하는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

   당근즙

 

 

 


   당근즙은 우리 몸을 정상화 시켜주는 효과를 가지고 있습니다. 당근즙은 식욕증진과

   소화촉진에 효과가 뛰어나며 특히 출산 후의 여성은 당근 즙을 많이 마심으로써

   아기에게 충분한 젖을 먹일 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

   시금치

 

 


  

 

   시금치는 카로틴과 비타민 C가 풍부하고 철분, 칼슘, 요오드가 많아 꾸준히 먹으면

   피를 맑게 하여 모유의 영양가를 높일 수 있습니다.

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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임신중기 정도가 되면 꼬리뼈 통증을 느끼시는 분들이 많으실 겁니다.

오래 서 있거나 걸을 때에도 통증이 있고 갑자기 자세를 바꿀 때 심한 통증에 저절로 아!! 소리가 나오기도 하지요

그렇다고 누워만 있으면 통증이 더 심해지기도 한답니다.

이러한 증상은 골반통이라고 하는데 임신중기에 나타나는 증상으로 빠르면 임신 3개월만에 나타나기도 합니다.

우리나라 임산부 75% 이상에게 나타난다는 보고가 있는데요,

임신 하게되면 아픈게 당연하다고 생각하여 골반통을 대수롭지 않게 여기다가

통증이 수년간 지속되거나 다음 임신 때 증상이 더 심해질 수 있으니 유의해야 합니다.

 

 

 

 

 

   골반통이 생기는 이유?

 

 

 

 

 

 

 

   임신을 하게 되면 자궁이 커져서 골반 위로 올라오게 되면서 주위 조직을 누르게 되고

   산모의 늘어나는 체중과 양수 무게로 인해 골반의 치골 부위가 눌려져서 통증을 유발하게 됩니다.

   또한 배가 점차 불러옴에 따라 중심을 잡기 위해 허리를 과도하게 뒤로 젖히게 되고 이로 인해

   허리 뒤쪽의 신전근에 무리가 가게 되어 통증을 유발시키기도 합니다.

 

   임신을 하면 릴렉신이라는 임신 호르몬이 10배 이상 발생하는데 이 호르몬은 부풀어 오르는

   자궁을 무리없이 받아들일 수 있도록 근육과 인대를 이완시켜주는 역할을 하지만, 릴렉신이

   온몸 관절에 작용해 골반과 뼈마디, 인대가 함께 늘어나면서 골반통이 생기게 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

   골반통의 증상

 

 

 

 

 

 

 

   보통은 꼬리뼈 부위가 아프거나 치골부위 주위로 통증이 나타나기도 하고 가끔은 엉덩이나

   허벅지까지 통증이 내려오기도 합니다. 

   오래 서 있거나 걸을 때 허리 뒤쪽이 아프고, 앉아 있다가 일어나거나 침대에 누워있다가

   돌아눕는 등 갑자기 자세를 바꿀 때 심하게 결리거나 통증이 발생합니다.

 

   골반통은 뱃속 아기에게 해가 가지 않기 때문에 크게 걱정하지 않아도 되고 출산 후 수주 또는

   수개월 이내에 사라지게 되지만, 약 10%정도는 수년간 통증이 지속되거나 다음 임신 때

   더 심한 통증이 나타날 수도 있으니 통증이 있을 경우 그냥 참는 것보다는 통증을 줄일 수 있도록

   해 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

   통증을 줄이려면?

 

 

 

 

  

 

 

 

   임신으로 인해 골반 및 뼈 마디 사이의 인대가 함께 이완되면서 통증이 유발되기 때문에 근육을

   강화시켜주는 운동을 해 주는 것이 좋습니다. 

   임신 초기에는 되도록 운동을 삼가도록 하고 중기 이후부터 허리에 무리가 가지 않는 가벼운

   유산소 운동이나 수영, 걷기 등을 해 주는 것이 좋습니다.

   평상시 행동할 때도 허리에 부담을 주지 않도록 해야 합니다.

   몸을 비틀거나 허리를 구부려서 힘을 쓰는 행동은 삼가고 잘 때에도 다리 사이에 배게를 받쳐주는

   것이 좋습니다.

 

   신발은 굽이 낮은 것으로 선택하고 출산 후 3개월까지는 릴렉신 호르몬이 지속적으로 발생하기

   때문에 올바른 자세를 유지해야 합니다.

   무리한 다이어트나 구부정하거나 비틀어진 자세로 모유수유를 하는 행동도 삼가야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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피임법의 선택은 개개인의 선호도에 크게 좌우되기 때문에

반드시 어떤 피임법이 더 좋다고 말할 수는 없습니다.

피임법의 종류에 따라 체질상 꼭 피해야 하는 경우가 명시되어 있긴 하지만,

내 몸에 맞는 피임법을 고르기 위해서는 직접 테스트해보는 수 밖에 없습니다.

때문에 자궁 내 장치나 임플라논 같이 몸에 직접 시술하는 피임법의 경우

시술 후 부작용을 호소해 다시 빼내는 경우도 종종 발생합니다.

여성호르몬인 에스트로겐이 들어 있는 경구 피임약 또한 출산 후 6주 내에 복용하면

모유의 분비량이 줄어들고 드물게 혈전증이 생길 수도 있습니다.

콘돔을 사용하는 것은 별 문제가 없지만 다른 방법에 비해 실패율이 다소 높다는 단점이 있는데요,

특별한 체질적 문제가 없다면 부부의 선호도에 따라 담당 의사와 상의해서

피임 방법을 결정하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

   산부인과 전문의들이 추천하는 안전한 피임법은?

 

 

 

 

 

 

    루프

 

   루프는 전체 피임 시술의 20%를 차지합니다.

   구리가 감긴 작은 기구를 여성의 자궁 안에 넣어서 수정란이 착상되는 것을 막는 피임법인데,

   한 번 시술하면 3~5년간 효과가 지속되므로 더 이상 출산 계획이 없거나 장기간 피임을 원하는

   여성에게 적합합니다.

   시술 과정은 20분 정도 국소마취 후 시술하는데 통증은 그리 많지 않습니다.

   하지만 자궁 모양이 비정상적이거나 염증이 있는 경우엔 사용할 수 없고,

   시술 후 부작용이 많다는 단점이 있습니다.

   허리 통증이나 출혈, 염증 등 시술 후 부작용이 흔히 나타날 수 있습니다.

   보통 출산 6주 후 산부인과에서 시술하는데, 시술 비용은 병원마다 차이가 있지만

   8만~30만원 선으로 가장 저렴합니다.

 


    콘돔

 

   간편하고 편리한 반면 잘못 착용하거나 찢어지는 경우가 있어 피임 실패율은 2~15%로 높습니다.

   반드시 삽입하기 전에 착용해야 하며, 사정 후 뒤처리에도 신경 써야 합니다.

   사정 직전에 콘돔을 착용하는 남성이 많은데, 사정하지 않더라도 소량의 정자가 배출될 위험이

   있으므로 주의해야 합니다.

 


    경구 피임약

 

   유럽 등 선진국의 경우 가임여성 3명 중 1명꼴로 사용하는 보편적인 피임법입니다.

   하지만 국내에선 전체 피임 여성의 1.8%만 이용하고 있습니다.

   피임 효과가 확실하고 부부생활에 방해가 되지 않으며, 여성 스스로 임신을 조절할 수 있는 게

   장점입니다.

   요즘 시판되는 피임약은 장기 복용할 경우 난소암, 자궁내막암의 발생을 감소시키는 효과도

   있습니다.

   단, 수유 중일 때는 피임약의 호르몬 성분이 모유의 양과 질에 영향을 미칠 수 있으므로

   전문의들은 권하지 않는 경우가 많습니다.

   수유를 하지 않는 여성은 분만 4~6주 후부터 복용을 시작하되, 확실한 피임효과를 얻으려면

   처음 2주간은 콘돔과 같은 비호르몬적 피임법을 병행하는 게 좋습니다.

 


    영구 피임법

 

   더 이상 자녀를 가질 계획이 없다면 영구 피임이 가장 바람직합니다.

   영구피임법에는 난관수술과 정관수술이 있는데 현재 난관수술이 정관수술보다 2배 이상 많이

   시술되고 있습니다.

 

   난관수술은 여성의 수란관을 묶거나 태우는 시술로 ‘난관결찰술’이라고 하는데 수란관이 2개

   이므로 두 번의 시술이 필요합니다.

   수면마취가 필요하며 수술 시간은 1시간 이내로 복강경으로 시술하기 때문에

   수술 자국은 1~2cm 미만입니다.

   개인차가 있겠지만 시술 중 통증은 적은 편이며, 수술 후에는 1~2일 정도 복통이나 출혈이

   발생할 수 있습니다.

   난관수술의 가장 좋은 점은 피임율이 현저하게 높다는 것이지만 시술 후에도 자궁 외 임신

   가능성이 있다는 것이 단점입니다.

 

   정관수술은 국소마취 후 음낭과 정삭을 조금 절개하고 정관의 일부를 제거한 다음 자른 끈을

   묶고 절개한 곳을 꿰매는 순서로 진행되며, 30~40분 정도 소요되며 수술 후에는 1~2일 정도

   통증이 나타날 수 있습니다.

 

   난관수술이나 정관수술 모두 임신을 원하면 다시 복원술이 가능합니다.

   하지만 난관 복원술의 경우 정관 복원술보다 임신 성공률이 다소 떨어지고 시술 시간이나

   절개 길이, 수술의 난이도 등을 고려했을 때 정관 복원술이 훨씬 간편하고 부작용도 적습니다.

   이런 이유로 전문의들은 영구 피임을 원할 경우 여자보다는 남자 쪽이 시술하도록 적극 권합니다.

   시술 비용은 병원마다 차이가 있지만 난관수술은 80만~100만원 선, 정관수술은 30만~70만원

   선입니다.

 


    임플라논

 

   임플라논은 작은 성냥개비 모양의 임플란트로서 상박부(위팔) 안쪽 피부 바로 밑에 이식하는

   피임제입니다.

   부분 마취 후 2cm 정도 절개한 뒤 그 안에 이식하게 되는데, 수술 시간은 15분 내외입니다.

   장기간 피임 효과가 유지되고, 제거하면 바로 가임 능력이 회복된다는 것이 장점입니다.

   임플라논은 황체호르몬을 함유하고 있어 매일 극소량씩 배출되는데, 호르몬 피임법을 하지 

   않는 여성이 월경주기의 첫날부터 5일 사이에 이식할 경우 그날부터 바로 피임 효과가 나타나며

   효과는 3년간 지속됩니다.

   하지만 3년이 경과했다고 즉시 피임 효과가 사라지는 것이 아니라 서서히 감소하게 되고, 

   3년 후에는 임플라논을 제거해야 한다는 게 단점입니다.

   또한 시술 후 많게는 30% 정도 출혈이나 이물감이 동반되는 부작용이 발생하므로 이런 증상이

   나타나면 제거하는 것이 좋습니다.

   시술 비용은 30만원 선입니다.

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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