[종아리 살빼는 방법] 날씬한 종아리 만드는 운동법 / 날씬하고 예쁜 종아리 만드는 생활 습관




 







찬바람 살랑살랑 부는 계절....
바야흐로 부츠의 계절이 돌아왔습니다~~~^^
혹시 이쁜 부츠를 찜 해두었는데
막상 신어보니....
종아리에서 꽉 끼어서 걸린다면.....
이거야 말로 정말 슬픈 현실이 아닐 수 없습니다..
물론 통이 넓은 부츠를 선호하시는 분들도 있겠지만
그 또한 코끼리 다리보다는 날씬한 다리에 더없이 잘 어울리겠죠^^
음...저도 열심히 운동해야겠습니당~^^;;;
찜해둔 날씬쟁이 부츠~ 꼭 신고야 말겠어요~~




 날씬하고 예쁜 종아리 만드는 생활 습관



   바르게 서 있는 자세 만들기


 



   경직된 자세는 다리 관절에 부담을 주어 다리를 두껍게 만들고, 발끝을 벌리고 서 있는
   자세는 골반을 휘게 해 o형 다리를 만드는 지름길이다.

   다리 라인을 예쁘게 만드는 자세는 발을 가지런히 하고 발끝은 앞으로 향하고 옆에서
   보았을 때 바깥 복사뼈, 무릎, 고관절, 어깨, 귀가 수직선상에 오도록 만들어 서는 것이다.










   종아리 림프 마사지 하기




   무릎 밑을 길게 보이고 싶얼 때 림프 마사지를 하면 효과적이다. 정맥류를 예방하는 데에도
   효과가 있다.

      1. 종아리 안쪽을 손가락을 이용해 아래에서부터 위로 꾹꾹 누른다.
      2. 뒤꿈치 안쪽 뼈 부위를 엄지손가락으로 밑에서 위를 향해 문지른다.









   따뜻한 생강차를 마신다.




   다리의 냉증은 신진대사가 저하되었다는 뜻. 신진대사가 저하되면 혈액순환이 활발하지
   않아 하반신을 뚱뚱하게 ㅁ만드는 원인이 된다. 이럴 때 생강차를 마시면 효과적이다.
   생강은 성질이 따뜻하고 독이 없어 몸이 찬 사람이 먹으면 혈액순환을 돕고 몸을 따뜻하게
   해 신진대사 활동을 돕는다.









   호박을 이용한 음식을 자주 섭취한다.




   부은 다리의 부기를 빼지 않으면 종아리 라인이 예뻐 보이지 않을 뿐더러 종아리가 두꺼워
   지기 쉽다.

   호박은 출산 후 산모의 부기를 빼는데 좋은 음식으로 알려진만큼 부종을 빼는 데 아주 효과
   적인 음식이다.








 날씬한 종아리 만드는 운동법




   의자에 앉아 발목 위로 들어 올리기





   1. 허리를 꽂꽂이 세우고 복근에 힘을 준 다음 호흡을 내뱉으면서 발목을 올린다.
   2. 천천히 호흡을 내뱉으면서 발목을 아래로 내린다. 
       이 동작을 10-15회씩 반복한다.

   point : 서서하는 동작 3과 비슷하지만 앉아서 하는 동작은 종아리 근육에 압박을 주어 더욱
             효과적이다.









   한 발 들어 올려 발목 꺽기





   1. 양팔은 허리에 가볍게 얹고 한쪽 발가락을 끝까지 힘을 준 뒤 발을 올린다.
   2. 시선은 정면으로 고정하고 발등이 자신을 보도록 발목을 꺾는다.
       양쪽 각각 10-15회씩 반복한다.

   point : 종아리 라인을 정리하는 것과 동시에 골반을 강화해 골반이 틀어진 여성에게 효과적인
            동작.









   위로 발목 들어 올리기





   1. 양손에 덤벨을 들고 양팔은 가볍게 내린다. 다리를 어깨 너비만큼 벌린 상태에서 호흡을
       내뱉으면서 발목을 올린다.

   2. 복부에 힘을 주고 천천히 호흡을 내뱉으면서 발목을 아래로 내린다.
       이 동작을 10-15회씩 반복한다.

   point : 발목을 내릴때 발바닥이 바닥에 닿지 않고 살짝 들린 상태에서 다음 동작을 연결하는
            것이 포인트









   발목 들어 올리며 앉았다가 일어나기



 



   1. 팔은 양쪽으로 뻗는다. 발을 넓게 벌린 상태에서 양발을 사선으로 놓고 발목을 들어 올리
       면서 천천히 앉는다.

   2. 호흡을 내뱉으면서 천천히 발목을 내리면서 일어난다.
       10-15회씩 반복한다.

   point : 앉을 때 발목을 들어 올리는 동작은 종아리 라인을 만들면서 안쪽 허벅지 근육에도
             자극을 준다.















Posted by 누림마미 누림마미

댓글을 달아 주세요

  1. +요롱이+ 2011.11.13 16:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보구 갑니다~!!
    저도 해봐야 겠네요 ㅎ

  2. 모두/modu 2011.11.13 17:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보잘보고갑니다ㅎㅎ

  3. 2011.11.13 23:57  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  4. 달콩이 (행복한 블로그) 2011.11.14 04:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 한번~~!!
    저는 다리가 좀 많이? 굵어요 ㅋ

    누림마미님 좋은정보 감사합니다 ^^
    즐거운 한주 되세요~~