[다이어트 한방차] 다이어트에 도움되는 한방차 만드는 방법 / 살빠지는 차 / 다이어트 차






 








단기간에 살을 빼는것은 왠만큼 독하게 마음먹지 않고서는 참으로 어려운 일입니다.
몸을 망치는 단기간의 무리한 다이어트대신 식욕억제, 체지방 분해, 노폐물 배출 등의 효과가
있는 한약재를 이용한 다이어트 한방차로 건강한 다이어트 하세요





 노폐물 배출 * 부기에 좋은 차




   동과차



   부종 치료를 위한 보조 식품으로 사용하기도 하는 동과는 부기가 체중 증가의 원인이 될 때
   마시면 좋다.

   체내에 쌓인 독소를 해독하고 지방을 분해하는 효과도 있다.


   만드는 법

   신선한 동과 1.5kg과 설탕에 절인 동과 300g을 준비해 신선한 동과는 깨끗이 씻어 껍질과
   속을 제거한 다음 믹서에 간다. 용기에 1.6L의 물을 부어 동과를 모두 넣고 강불에 올려 끓어
   오르면 약불로 줄이고 40분간 더 끓인다.








   두충차



   이뇨작용을 도와 몸의 부종을 예방하고 혈액순환을 촉진해 혈관의 노폐물, 중성지방, 콜레스
   테롤을 감소시키는 효능이 있어 다이어트에 효과가 있다.



   만드는 법

   두충이나 두충잎 20-30g을 깨끗이 씻어 용기에 넣고 물 1L를 부어 약불에 끓인 다음 물 대신
   수시로 마신다.









   복령꿀차



   복령은 따뜻하지도 차지도 않은 성질로 담백한 단맛이 특징이다. 비장과 대장, 위를 튼튼하게
   해주며 신진대사를 축진해 부기를 유발하는 불필요한 수분을 없앤다.



   만드는 법

   복령가루 11g을 컵에 넣고 따뜻한 물을 부어 잘 저은 다음 꿀 2작은술 정도를 넣어 마신다.








   영지버섯차



   영지는 피를 깨끗하게 하고 체내의 독소를 줄여 이뇨작용을 원활하게 한다.  
   신경을 안정시키는 효과도 있다.


   만드는 법

   영지를 손으로 3등분 한 다음 물 2L를 붓고 15분정도 끓여 식힌다.
   끓인 영지액은 다른 용기에 옮겨 담고 남은 영지 건더기에 처음 물량의 60%를 부어 재탕한 뒤
   초탕한 영지액과 섞어 마신다. 차게 마셔야 효과가 좋으므로 금속 제품이 아닌 용기에 담아 잘
   밀봉해서 냉장고에 보관한다.








 체지방을 분해하는 차





   진피차



   귤껍질을 진피라고 하는데 이 진피에 들어 있는 히스페리틴 성분이 지방 분해 효과가 있다.
   과육보다 많은 양의 비타민 C를 함유하고 있어 피로회복, 피부미용에도 좋다.



   만드는 법

   귤껍질을 깨끗이 씻어 그늘진 곳에서 바싹 말린다. 진피 50g에 물 1L를 붓고 은근한 불에
   끓이다가 물이 반정도로 줄어들면 불을 끈다. 농약의 위험이 있을 수 있으므로 유기농 귤을
   이용하는 것이 좋다.









   연비차



   감비차라고도 하는 연잎을 끓여 만든 차로 지방 제거 효과가 있기로 유명하다.
   중국인들이 기름진 음식을 먹은 후 살을 빼는 다이어트 차이기도 하다. 살이 빠지면서 피부도
   고와지는 효과를 볼 수 있다.



   만드는 법

   깨끗이 씻어 말린 연잎 60g, 율무 산사자 10g, 진피 5g, 끓는 물 600ml를 믹서에 넣고 간다.
   이것을 다기에 넣고 끓는 물을 부어 우려 마신다.









   맥아차



   맥아는 보리 이삭 가운데 싹이 난 부분을 말린것. 소화를 돕고 복부 팽만감을 없애주며 지방을
   제거하고 변비 해소에도 효과적이다.



   만드는 법

   용기에 물 600ml를 넣고 끓어오르면 맥아 75g을 깨끗이 씻어 넣고 약불에 10분간 끓인 다음
   맥아를 걸러내고 마신다.









   상지차



   동의보감에 비만에 좋은 한방차로 소개되었을 만큼 다이어트에 많이 응용되었다.
   식욕을 억제하고 섭취한 음식물의 흡수를 막는다. 탄수화물 흡수억제 효과가 떨어지기 때문에
   공복에는 마시지 않는 것이 좋다.


   만드는 법

   잎이 피기 전의 어린 뽕나무 가지를 잘게 썰어 그늘에 말려 볶은 것 30g을 준비해 뜨거운 물
   500ml에 우려내 마신다. 한꺼번에 많이 끓여서 식후와 식전에 물처럼 마신다.








 식욕 억제 * 공복에 좋은 차




   둥글레차



   황정이라는 둥글레 뿌리를 사용하는 데 배고픔을 줄이는 효과가 있어 다이어트 후 기운이
   약해진 사람이나 항상 허기를 느끼는 사람에게 좋다. 그러나 속이 차고 소화 기능이 약한
   사람은 피하는 것이 좋다.



   만드는 법

   둥글레 6g에 물 500ml를 붓고 물이 절반이 되도록 은근한 불에 40분 정도 끓여 하루 3회에
   나누어 마신다.









   구기자차



   구기자차는 향긋한 맛과 단맛 때문에 질리지 않고 오래 먹을 수 있는 차로 공복감 해소는
   물론 다이어트 후유증에도 효과적이다.



   만드는 법

   구기자 6g을 물 500ml에 넣어 물이 절반 정도로 줄 때까지 은근한 불에 40분 정도 끓여 공복에
   수시로 마시거나 하루 3회 식후에 마신다.









   의이인차(율무차)



   예부터 말의 사료에 섞어주면 말이 살이 찌지 않고 날씬해진다고 했을 정도로 다이어트
   효과가 좋으며, 칼로리가 낮으면서도 포만감을 주고 몸의 부기도 빼준다. 그러나 임산부나
   변비 환자에게는 좋지 않다.



   만드는 법

   말린 율무 1.5kg을 살짝 볶아서 가루내어 뜨거운 물에 타서 하루 3회 식전에 마신다.








   국화차



   머리가 아프고 어지럽거나 눈이 침침할 때는 물론 몸을 따뜻하게 하면서 식욕을 억제해
   다이어트에 좋다. 또 정신을 맑게 하는 작용은 다이어트로 인한 허기도 줄여준다.



   만드는 법

   국화 8g, 용정차 4g을 준비한다. 국화를 깨끗이 씻어 물기를 뺀 다음 용기에 넣고 물 600ml를
   부어 강불에 올려 끓어오르면 용정차를 넣고 몇 분 더 우려 마신다.








   사과차



   위장을 부드럽게 해줘 식사를 거를 때 물 대신 마시면 좋다. 변비를 없애 피부를 맑고 투명
   하게 가꿔주는 효과도 있다.



   만드는 법

   사과 2개, 맥아당 20g을 준비해 사과는 깨끗이 씻어 껍질과 씨를 제거하고 얇게 썬다.
   용기에 600ml의 물을 붓고 썰어놓은 사과를 넣어 30분간 끓인 다음 맥아당을 넣고 잘 저어
   마신다.













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  1. 승현이라 불러줘 2013.04.19 13:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~~~!!!
    정말 좋은 정보 알고 갑니다.
    즐건날 되세요^^*

  2. 어듀이트 2013.04.19 14:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트에 도움되는 차 잘 알아갑니다`
    즐건 하루 되시길 바래요~

  3. 단버리 2013.04.19 18:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 한방차 잘 알고 갑니다~
    즐건 오후 되시길 바래요~

 

 

 

 

 

 

 

 

거의 대부분의 사람들이 모닝커피를 마십니다.

저도 예전에는 커피를 마시지 않았었는데

언제부터인가 모닝커피를 마셔주지 않으면 뭔가 집중이 되지 않은것 같고...

왠지 하루종일 뭔가 빠진 느낌?

모닝커피는 하루를 기분좋게 시작할 수 있게 해 주는 활력소같은 그런 존재입니다.^^

 

이렇게 매일 마시는 커피로 다이어트를 한다....

듣기만 해도 기분좋은 이야기라죠~

기왕 마실 커피라면 다이어트에 도움이 되도록 마시는게 좋겠지요?

 

다이어트로 유명세를 타고 있는 숀리가 스타킹에 나와 이런얘기도 했었지요

운동 30분 전에 블랙커피를 물에 희석해서 마시면 열량소비가 증가되어

운동에 매우 도움이 된다고 합니다.

그 이유는 커피의 카페인성분이 글리코겐보다 피하지방을 에너지원으로 먼저 사용하게

만드는 작용을 하여 운동을 할 때 체지방 분해가 효과적으로 일어난다고 합니다.

 

 

 

 

   커피다이어트 방법

 

 

 

 

 

    커피다이어트를 할 때는 칼로리가 낮은 블랙커피가 가장 좋습니다.

    60도 이상의 따뜻한 블랙커피가 다이어트 효과가 뛰어납니다.

    평소 불면증이 있다면 잠들기 8시간 전에 커피를 마시는 것이 좋습니다.

    하루에 3-4잔 정도가 적당합니다.

    커피는 다이어트에 도움이 되는 보조적 역할을 하기 때문에 운동과 식이요법을 함께 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

   커피다이어트의 효과

 

 

 

 

    칼로리가 매우 낮고 식전에 마시면 포만감을 만들어 식욕억제 및 과식 예방

    몸 안의 신진대사를 촉진시켜 피곤을 적게 해 주어 활동량을 높여 체중감량에 도움

    원활한 이뇨작용으로 인해 체지방 생성 억제

    커피에 포함된 카페인이 에너지소비량을 원활하게 하여 운동시 지방을 태워줌

 

 

 

 

 

   블랙커피가 다이어트에 도움이 된다고 하지만 평소 불면증이 있거나 카페인 중독이라면

   피하는 것이 좋겠지요

   그리고 커피 다이어트의 기본은 운동과 식이요법도 함께라는 점~ 잊지 마세요^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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가장 쉽게 살이 찌는 반면 잘 빠지지 않는 부위가 있습니다.

바로,,,,,,,,,, 뱃살인데요..

한번 살이쪄서 늘어져버린 뱃살은 다이어트를 해도 탄력을 되찾기가 쉽지 않습니다.

살 빼는 데는 꾸준한 운동만큼 이상적인 방법이 없듯이, 뱃살도 예외는 아니겠죠.

 

하지만 자세를 바로하고 간단한 스트레칭이라도 수시로 하면 효과를 볼 수 있습니다.

무엇보다 배에 항상 힘을 주고 긴장을 늦추지 않는게 중요합니다.

힘을 주고 있는 것만으로도 복부 근육이 긴장해 도움이 되니까요..

오늘부터 군살없는 매끈한 복근에 도전해 보세요~

내년 여름을 위해 지금부터 다이어트 시작해야죠~~~~ 

 

 

 

 

 

    윗 뱃살 빼는 스트레칭

 

 

        ※ 모든 동작은 15회 반복

 

 

 

   무릎 굽혀 허리 움직이기

 

 

 

 

     1. 허리를 펴고 앉아 무릎을 직각으로 구부린 다음 양팔을 어깨 높이로 하여 앞으로 쭉 벋는다.
     2. 허리 아랫부분이 바닥에 살짝 닿도록 눕듯이 내려갔다가 다시 올라온다.

         내려갈 때는 허리를 최대한 구부리고 올라올 때는 펴며, 윗배에 힘을 준다.

 

 

 

   손에서 발로 볼 전달하기

 

 


     1. 바로 누워 볼을 양손에 잡고 만세 자세를 한다.
     2. 등을 둥글게 만들며 양발을 위로 올려 양손에 있던 볼을 양발로 전달한다.
     3. 볼을 잡은 양발이 바닥에 닿지 않도록 내리고 양손은 다시 만세 자세를 한다.

         양팔과 다리가 동시에 올라오고 내려가는 게 중요하다.

 

 

   누워서 상체 일으키기

 

 


     1. 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 세워 눕는다. 양손은 마주 잡고 턱밑에 둔다.

         손을 머리에 두면 경추에 스트레스가 쌓인다.
     2. 어깨, 등, 허리 순서로 상체를 일으켰다가 천천히 내린다.

         윗배에 힘을 준 상태로 몸을 최대한 둥글게 만들면서 올라온다.

 

 

 

   엎드려 배 들기

 

 


     1. 바닥에 엎드린 자세에서 손을 마주 잡고 팔꿈치를 세워 상체를 곧게 한다.

         발가락 끝을 바닥에 대 몸이 밀리지 않게 지탱한다.
     2. 윗배에 힘을 주면서 허리를 들어 올려 머리부터 발끝이 일자가 되도록 한 다음 30초간

         유지한다.

 

 

 

 

 

 

 

    아랫 뱃살 빼는 스트레칭

 

 

        ※모든 동작은 15회 반복

 

 

 

   누워서 다리 움직이기

 

 


     1. 바닥에 바로 누운 다음 양다리를 쫙 펴 위로 올린다. 양손은 손바닥이 바닥에 닿게 둔다.
     2. 양다리를 쫙 펴 45도 정도까지 내렸다가 올린다.

          이때 아랫배에 힘을 주고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.

 

 

 

   허리 들어 다리 움직이기

 

 

  
     1. 바닥에 바로 누운 다음 허리와 양다리를 위로 올린다.

         이때 다리는 쫙 펴고 양손은 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱한다.
     2. 양다리를 가슴 쪽으로 45도 정도 당겼다가 세운다.

         이때 허리 전체가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

 

 

 

   다리 물장구치기

 

 


     1. 바닥에 바로 누운 자세에서 다리를 발끝까지 쫙 펴 왼쪽부터 천천히 위로 올린다.

         양손은 손바닥이 바닥에 닿게 두고 양다리는 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
     2. 왼쪽 다리를 내리는 동시에 오른쪽 다리를 쫙 펴 천천히 위로 올린다.

 

 

 

   다리 구부려 쫙 펴기

 

 


     1. 바닥에 바로 누워 왼쪽 다리는 무릎을 직각으로 구부리고 오른쪽 다리는 쫙 편다.

         양손은 바닥에 두고 양다리는 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
     2. 왼쪽 다리를 펴는 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 구부린다. 공을 차는 기분으로 한다.

 

 

 

 

 

 

 

    뱃살 빼기 위한 생활습관




   1. 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘라 
        TV를 보며 앉아 있을 때나 걸어 다닐 때 허리가 구부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도

        방해하지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 한다. 뿐만 아니라 척추가 휘거나 심하면

        디스크에 걸릴 수도 있으므로 항상 허리를 바르게 펴는 것이 좋다. 배에 힘을 주어 긴장을

        늦추지 않는 것도 중요하다.

 


   2. 스트레칭을 습관화해라

        아침에 잠자리에서 일어날 때, 앉았다가 일어날 때 수시로 기지개를 켜는 것부터 습관을

        들인다. 온몸을 이완시키고 구부정하게 굽었던 자세를 펴주어 뱃살을 빼는 데도 도움이 된다. 

        허리를 좌우로 자주 돌리는 것도 좋다. 어려운 자세가 따라 하기 어렵다면 쉬운 자세부터

        생활화한다.

 


   3. 매일 저녁 복부 마사지를 해라

        양손을 모아 배꼽 주변을 시계 방향으로 돌려가며 마사지한다.

        목욕 후 몸이 이완됐을 때가 가장 좋은데 슬리밍 제품이나 마사지 제품을 바르고 마사지하면

        더욱 효과적이다. 의식적으로 뱃살을 꼬집어 자극을 주는 것도 도움이 된다.

 


   4. 자주 걸어라

        걷기는 뱃살이 늘어나는 것을 예방할 수 있는 가장 쉽고 효과적인 운동이다.

        걸을 때 손과 발이 반대로 움직이면서 허리 부분을 비틀고 근육을 움직이기 때문에 림프의

        흐름을 촉진하며, 동시에 내장 지방이 생기는 것도 막는다.

        이때 팔을 크게 흔들면서 걸으면 더 효과적이다.

        단, 하루에 최소한 1만 보 이상 걸어야 효과를 볼 수 있다.

 


   5. 최소한 자정 이전에 자라

        잠자는 동안에도 지방 대사는 활발하게 촉진된다. 바로 성장 호르몬의 영향 때문.

        성장 호르몬은 취침 1∼2시간 후에 분비량이 가장 많다.

        따라서 성장기에는 밤 10시경에는 잠자리에 드는 것이 좋으며 성인도 자정 이전에는 자야

        한다. 밤늦게 야식을 먹을 염려도 없어 일석이조.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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  1. 별이~ 2012.11.20 09:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    군살없는 매끈한 복부에 좋은 정보 잘보고갑니다^^
    오늘도 즐거운 화요일 보내세요^^

  2. 아레아디 2012.11.20 10:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트에 관한 정보 너무 잘보고 가네요~
    행복한 하루 되시길 바래요~

  3. 예또보 2012.11.20 10:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보 너무 잘알고 갑니다

  4. +요롱이+ 2012.11.20 10:53 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살을 관리할 수 있는 좋은 내용들 배워갑니다^^

  5. 씩씩맘 2012.11.20 10:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살빼는 방법 잘 보고 갑니다
    틈틈이 해 봐야 겟어요.

  6. 머니야 머니야 2012.11.22 09:52 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아 요즘은..다이어트 글들에 눈이 많이 가게되네요..ㅠ 정보 잘보구 갑니당^^

 

 

 

 

 

 

 

거의 모든 여성들이 출산 후에 몸이 예전으로 돌아오지 않아 고민을 하는 경우가 많습니다.

여성의 평생건강을 좌우하는 출산 후 다이어트는 성공률이 높지 않습니다.
대부분 산후조리와 산후비만관리에 소홀했기 때문입니다.

모유수유를 하면 저절로 다이어트가 된다고 하지만, 그렇지 않는 경우도 많이 있답니다.

 

 

 

 

 

 

   산 후 다이어트가 실패하는 이유?

 

 

 

 

 

 

 

    임신 중 과도한 체중증가


   보통 10~15kg정도의 체중 증가는 정상적인 것으로 보지만 그이상의 증가는 과체중이나

   비만체가 되는 제일 큰 원인이 됩니다.

   그러므로 임신 시에 급격한 체중증가가 되지 않도록 세심한 노력이 필요합니다.

 

 

 

 

    임신 전 과도비만


   산후비만의 직접적인 원인은 아니지만 임신 전 비만이었다면, 산후비만이 될 가능성이

   높습니다. 계획임신이 좋듯, 출산준비를 하면서 적절한 체중관리가 필요합니다. 

 

 

 


    출산 후 임신 중 행동양식 반복


   임신을 하고 나면 조심스럽고 느릿한 행동으로 생활을 하게 되는데, 이러한 습관이 출산

   후에도 이어진다면 느린 체중감소로 인한 산후비만의 원인이 됩니다.

   출산후에는 바로 활동량을 늘리고, 운동을 시작하셔야 합니다. 

   수영, 가볍게 걷기 등 몸에 무리가 적은 운동이 적합합니다.

 

 

 

 

    출산 후 산후조리 불량


   출산 후 산후조리가 잘 되지 않아, 산후풍과 기초대사량이 저하된다면, 산후비만을 초래할

   수 있습니다.

   산후비만과 산후조리를 동시에 치료하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

    수유기간의 타이밍조절실패


   수유를 적절히 한 후에는 개인의 사정에 따라 적절히 이유식으로 넘어가야 하는데, 너무

   수유기간을 길게 잡거나, 중단 후 다시 수유를 한다거나 하면 내분비 교란으로 산후비만이

   고착됩니다.

   적절한 계획 하에 수유계획을 실천하셔야 합니다.

 

 

 

 

   출산후 내분비 기능저하


   출산후 산후비만에 시달리는 분들이 갑상선 기능저하증이나 당뇨병, 우울증 등이 동반되면

   내분비장애로 인한 기초대사량이 저하되고 질병의 양태를 띤 산후비만이 됩니다.

   이럴 경우 질병을 우선시하여 치료해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

   출산 후 식이요법

 

 

 

 

 

 

 

 

    전날 저녁에 아침 식사 준비를 합니다.


   살을 건강하게 빼기 위한 기본 원칙은 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것.

   아침 일찍 일어나는 게 부담스럽다면 전날 저녁에 간단한 아침 식사를 준비해, 아침에 일어나

   바로 먹을 수 있도록 합니다.

   아침 식사 준비 단계만 줄여도 여유 있는 아침 식사가 가능해요.

 

 

 

 

    현미, 보리, 수수 등 잡곡밥을 먹습니다.


   쌀밥보다는 현미, 보리, 수수 등이 섞인 잡곡밥을 먹습니다.

   이는 쌀밥보다 영양이 풍부할 뿐만 아니라 칼로리가 낮아 하루 섭취 열량을 낮추는 동시에

   자연스럽게 균형 잡힌 식사를 하게 해주므로 산후 몸 관리에 더욱 좋습니다.

 

 

 

 

    식사 전 신선한 야채를 섭취합니다.


   식사 전에 오이, 양상추, 토마토, 당근 등을 생으로 먹으면 포만감이 생겨 식사량을 줄일 수

   있습니다. 생으로 먹는 게 가장 좋은데, 생으로 먹기 어려우면 드레싱을 첨가해서 먹습니다.

   이때 지방 함량이 높은 드레싱보다는 감식초, 올리브 오일을 넣은 드레싱을 곁들이면 됩니다.

 

 

 


 

    반찬은 반으로 줄입니다.


   밥을 적게 먹으면서 반찬으로 배를 채우는 경우가 있는데 이는 잘못된 식습관입니다.

   반찬은 밥보다 더 자극적이고 열량이 높기 때문에 비만이 될 확률이 높습니다.

   김치 한 조각 먹을 것을 반으로 줄이고 국의 양도 줄이는 등 반찬의 양을 반으로 줄이는 것도

   방법입니다.

 

 

 

 

    조리법을 바꿔 열량을 최대한 줄입니다.


   설탕을 많이 사용하거나 볶음, 튀김 등의 조리법은 많은 열량을 내므로 다이어트에 좋지

   않습니다. 설탕 대신 단맛을 내는 양파를 이용하거나 볶음이나 튀김 대신 굽거나 삶는 등의

   조리법을 선택합니다.

 

 

 

 

    푸드 다이어리를 만듭니다.

 

   살을 빼려고 결심 했다면 푸드 다이어리를 반드시 작성합니다.

   그날그날 먹은 음식과 시간, 생활습관 등을 메모해 놓는 것인데, 모든 것을 적어 놓으니 고칠

   것이 한 눈에 들어옵니다.

   살을 빼기 위해서가 아니라 건강을 위해서도 푸드 다이어리는 적는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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  1. +요롱이+ 2012.08.09 19:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산후 다이어트 정보 너무 잘 보구 갑니다..^^

  2. 신동동 2012.08.09 23:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 잘보고 갑니다~

  3. 진율 2012.08.10 13:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산 후에는 육아에 살찌기 딱 좋더라구요..
    적절한 관리가 필요하겠어요~!

  4. Kay~ 2012.08.10 13:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사진같은 몸매만 된다면 무엇이든 하겠죠? ㅎㅎㅎ
    역시 어떻게 관리를 하느냐에 따라서 몸매가 달라지는것 같아요!










입춘이 지나고 이제 좀 있으면 슬슬 노출의 계절이 돌아오겠지요?
집안에서 할 수 있는 다이어트운동으로
지금부터 꾸준히 관리해서 멋진 몸매를 뽐내보세요




 





   1. 다리를 어깨 넓이 정도로 벌리고 무릎을 살짝 구부린다. 힙을 최대한 뒤로 빼고 가슴은
       최대한 앞으로 내밀어 줄것.

   2. 태보 동작처럼 두 주먹을 앞으로 펀치하듯  쳐준다. 이때 배와 팔을 동시에 안으로 집어
       넣었다가 바깥쪽으로 밀어주듯 펀치할 것.

   3. 1.2의 동작을 오른쪽으로 이동하면서 하기, 왼발이 도착하는 동시에 펀치. 3회 펀치한
       다음 다시 왼쪽으로 이동해 3회 펀치한다.

   4. 이번에는 팔을 한쪽은 직각, 한쪽은 벌린 상태에서 펀치하기. 오른쪽으로 이동하면서
       왼발이 도착하면 펀치를 3회 반복한다.

   5. 팔을 바꿔 오른쪽에서 왼쪽으로 다리를 이동하면서 펀치. 역시 한번 움직일 때마다 3회
       펀치해줄것.


   OK 엉덩이는 최대한 뒤로, 가슴은 최대한 앞으로 내밀어 몸이 SA자가 되도록 할 것.
   NG 허리와 가슴이 일직선으로 뻗은 상태. 춤 동작도 나오지 않을뿐더러 다이어트 효과도 적다.







 





   1. 등을 대고 두 무릎을 어깨 넓이로 벌려 구부려 앉는다. 두 손바닥을 뒤집어 얼굴 옆에 댄다.
   2. 서서히 상체를 일으킨다. 엉덩이 안쪽과 허벅지 안쪽에 힘을 주어 엉덩이가 땅긴다는
       느낌이 들어야 올바른 것. 20초간 정지했다가 몸을 풀고 5회 반복한다.

   3. 동작 시 자세가 흐트러지는 것을 방지하기 위해 허벅지 사이에 쿠션을 넣고 흘러내리지
       않도록 하면서 연습한다.


   OK 손바닥을 머리 옆에 댈 때는 반드시 뒤집어야 한다.
   NG 손바닥을 뒤집지 않고 상체를 들어올리면 어깨와 팔에 무리가 가므로 조심한다.






 





   1. 손과 무릎을 모두 어깨 넓이로 벌린다. 손바닥과 무릎선을 연결했을 때 일직선이 되어야
       한다.

   2. 고개를 들면 무리가 가므로 시선은 편안하게 45도 지점을 본다. 발레하듯 발끝을 포인트한
       상태에서 몸과 일직선이 되도록 다리를 들어올린다.

   3. 다리를 힘껏 들어올린다. 이때 엉덩이가 옆으로 빠지지 않도록 주의한다. 12회가 1세트,
       3세트 반복할 것.


   OK 발끝을 포인트해주면 허벅지 뒤쪽부터 엉덩이까지 땅기면서 힙업 효과가 배가 된다.
   NG 발끝을 평평하게 한 상태에서는 근육에 무리가 가고 힙업 효과도 떨어진다.






 



   엉덩이 다이어트 궁금증 Q&A





    체조는 매일 하지 않으면 안되나?

   스트레칭과 체조는 다리 관절 주변의 근육을 단련하고, 흐트러진 무게 중심을 안쪽으로
   모으기 위한 보조적인 역할을 한다. 매일하는 것이 중요한게 아니라 평소에 서 있는 자세와
   걸음걸이를 의식하는 것이 중요하다.



    생리 중에는 안하는 것이 좋은지?

   모든 트레이닝이 그렇듯이 기분이 좋지 않을 때는 무리하지 않는다. 그러나 가벼운 스트레칭
   이나 발가락 운동은 혈행을 좋게 하고 혈액 순환을 촉진하므로 생리통에도 효과적이다.



    집에서 쉴 때의 주의점은?

   릴랙스 할때도 다리를 모으는 습관을 갖는 것이 좋고 앉는 법은 정좌가 가장 좋다.
   저절로 몸의 균형을 지키려는 의식이 생겨, 중심선이 정돈된 아름다운 자세가 된다.

   책상다리는 골반에 부담을 줌으로써 엉덩이나 하반신이 비뚤어지는 원인이 된다.


    체조의 효과를 업그레이드 할 수 있는 방법은?

   첫째, 소망하는 힙을 이미지하면서 체조할 것, 동경하는 모델의 사진을 벽에 붙이고 목표를
   갖고 실시한다.

   둘째, 엉덩이 근육뿐 아니라 관련된 4대근육, 즉 복근과 등 근육 허벅지 내측 근육과 뒤쪽
   근육도 함께 단련할 것, 체조 후 복근과 등이 아픈것은 엉덩이가 확실하게 단련되고 있다는
   증거이다.

   셋째, 체조를 하면서 몸의 어떤 근육이 단련되는지를 충분히 의식하는 것이 중요하다.
   거울로 자신의 모습을 보면서 하면 3배의 효과를 거둘 수 있다.







 



    운동 효과 2배로 높이는 방법~ 



   운동전에 팻다운을 마신 후 운동을 하게 되면 체지방 감소 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
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   얻은 성분으로서 KFDA 식약청에서 그 기능을 인정받아 탄수화물에서 지방 전환 억제 및
   지방 합성 억제를 통한 체지방 감소에 도움을 줍니다.

   한국인을 대상으로 8주동안 HCA 섭취시 내장지방과 복부피하지방 감소가 인체 시험을 통해
   확인되었습니다.

   걷기, 줄넘기, 요가, 스트레칭, 조깅, 등산 등 일상 생활속에서 자신에게 알맞은 운동을 하면서
   하루 1병 팻다운 파워번과 함께 체지방 관리를 통한 자신있는 몸매에 도전하세요~



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  1. 김팬더 2012.02.05 12:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 엉덩이 단련중인데 ㅎㅎㅎㅎ 이거 참고좀 해야겠어요 ㅎㅎㅎ 유용한정보 감사합니다

  2. 호호줌마 2012.02.05 17:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    놀러다니다 들러서 좋은 정보 잘보고 갑니다.
    남은 주말 시간도 행복하세요

  3. 뉴엘 2012.02.05 19:46 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘보고 갑니다. ^_^ 맞구독하는 이웃이 될 수 있을까요? 링크도 추가하고갑니다. 내일부터 상쾌한 한주 시작하세요

  4. 별이~ 2012.02.06 00:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    탄력있는 엉덩이를 위한 방법이네요^^
    잘보고갑니다^^ 주말 마무리 잘하시고, 좋은꿈 꾸세요^^

  5. 돈재미 2012.02.06 04:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오...
    엉덩이를 탄력있게 만들어 주는
    운동법 이로군요.
    잘 보았습니다.

  6. 명태랑 짜오기 2012.02.06 08:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 운동법 잘 보고 갑니다.
    즐거운 하루 되세요

  7. 씩씩맘 2012.02.06 11:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    힙업되는그날까지열심히따라해봐야겠어요ㅎㅎ

  8. 승현이라 불러줘 2012.02.06 13:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오~~힙업...넘 힘든데요..
    살짝 따라 했다는...ㅎㅎㅎ

    즐건 한주 되세요^^*

  9. +요롱이+ 2012.02.06 14:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보구 갑니다..^^
    새로운 한주가 시작됬네요~
    이번주도 행복한 한주 되시길 바랍니다..^^

[산후 다이어트] 산후 다이어트는 언제부터 시작해야 하나요? 산후 다이어트 방법은?










임산부의 약 15~20%는 산후 현저한 체중 증가를 보이며, 10명 중 최소 1명은 임신 전보다
7kg 이상의 체중 증가를 보입니다.
산후에 체중이 빠지지 않거나 체중이 증가하는 것은 임신 전 체중, 임신 중 체중 증가, 분만 횟수,
출산 후 시기별 체중 변화, 모유수유 등과 관련이 있습니다.


임신 중 체중 증가는 산후 비만의 중요한 인자로 임신기간 동안 9kg 이상 체중이 증가하면 평균
이상의 체중 증가가 있습니다.
더욱이 임신 전 과체중이거나 비만인 임신부는 임신 중 체중 증가가 더 많고 산후 체중 감소는
정상체중 임신부보다 적고 오히려 산후 체중 증가를 보일 수 있기 때문에 산후 다이어트는 매우
중요합니다.






 산후 다이어트는 언제부터 시작해야 하나요?




산후 6주 체중이 산후 비만을 결정합니다.

국외의 한 연구에 의하면, 산후 6주에 측정된 체중이 산후 10~19개월 후 측정한 체중과 유사한
양상을 나타내고 있다고 합니다.



▶▶ 임신 중 증가된 체중이 출산 후 6개월 이내에 모두 빠진 여성은 - 8.5년 후에는 체중이 평균  
       2.4kg로 증가되어 있었으며,

▶▶ 출산 후에 체중이 빠지지 않았던 여성은 - 8.5년 후에는 체중이 8.3kg의 증가를 보인 연구
       결과에 따르면
산후 6개월 이내에 임신 전 체중으로의 복귀 유무가 장기적 체중 감량 실패의
       예측 인자라고 할 수 있습니다.



따라서, 출산 후의 다이어트 시기는 산후 6주 이전부터 식이조절과 가벼운 활동을 통한 체중
관리를 시작하여야 하며, 산후 6개월 정도에는 임신 전 체중으로 회복하여야 합니다.






 산후 6주 이전에 할 수 있는 다이어트 방법은?




임신 시 지방 축적의 일부는 모유의 생성을 위한 것이므로 모유수유를 하는 여성이 우유를 먹이는
여성보다 좀 더 빨리 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있습니다.
산후 6주 이내에는 산모의 신체가 아직 완전히 회복되지 못하였으므로 다이어트를 위해 과도한
운동을 할 수 없는 상황이므로, 이 기간 동안은 모유의 양을 최대한 늘려 완전 모유수유를 할 수
있게 된다면 보다 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.


엄마 젖의 평균 열량은 75k㎈/100㎖이다. 아기에게 하루에 필요한 젖은 최고 750㎖이므로,
엄마 몸에서 젖을 생산하려면 500k㎈의 열량이 필요한데 이는 하루 에너지 요구량의 20~25% 정도
됩니다.
출산 후, 섭취 칼로리가 많지 않고 적절한 신체 활동을 유지하는 여성이라면, 모유수유 만으로도
산후 비만을 예방할 수 있습니다.





산후 다이어트 방법은 모유수유를 하면서 동시에 적절한 음식 섭취, 가벼운 스트레칭이나 체조,
적당한 신체활동을 병행하는 것입니다.
다만, 과다하게 체중이 증가한 산모의 경우는 이러한 활동만으로는 원하는 체중에 도달하기가
쉽지 않으므로 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.













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  1. 코기맘 2011.12.15 10:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    미리 많이 알아두어야겠습니다.ㅎㅎㅎ
    모유수유도 좋은방법이네요^^

  2. 영심이~* 2011.12.15 10:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아기를 위해서 본인을 위해서 모유수유는 꼭 해야겠네요..^^

  3. 씩씩맘 2011.12.15 12:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모유수유를 했지만 음식조절을 하지 않아 아직 임신전 체중으로 돌아가지 못했네요. ㅠ.ㅠ
    좋은 정보 잘 보고 갑니다. ^^

  4. 별이~ 2011.12.16 00:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산후 다이어트에 대한 좋은 정보 잘보고갑니다^^
    하루 마무리 잘하시고, 행복한 저녁되세요^^

[두부다이어트] 맛도 좋고 몸에 좋은 두부~ 반찬으로만 드시나요? 이젠 두부로 다이어트 하세요~~  / 원푸드 다이어트












두부는 낮은 열량으로 단백질을 섭취할 수 있는 매우 좋은 다이어트 식품으로,
100g당 90kcal의 수분이 함유되어 포만감을 주고 소화 흡수율이 높은 식품입니다.

또 두부는 콩의 식물성 단백질을 그대로 갖고 있으며, 다이어트 시 부족해지기 쉬운
칼슘과 미네랄이 많이 들어있습니다.

두부는 건강한 다이어트를 원하는 사람들에게 정말 좋은 다이어트 식품이라고 할 수 있습니다.





    두부다이어트의 장단점






   두부다이어트 장점

       두부에는 체지방 감소에 도움을 주는 "사포닌"이라는 성분이 함유되어 있어 지방의 합성 
      및 흡수를 막아주며,
사포닌 성분의 가장 큰 장점은 지방의 분해를 촉진시켜주고 동맥경화 
      예방효과가 있으며, 몸에 좋은 불포화지방산을 함유하고 있습니다. 또 혈중의 지질을 낮추
      는 비타민 E와 다이어트시 부족하기 쉬운 칼슘과 미네랄이 많이 들어있는 완전식품으로
      다이어트에 많은 도움이 되는 식품입니다.

      두부에는 아미노산 성분이 함유되어 있어 근육량을 유지시켜주므로 요요현상을 방지하는
      역할을 합니다.

      또 두부를 꾸준히 섭취하게 되면 인슐린의 분비를 낮출 수 있어서 식욕억제에 큰 도움이
      됩니다.


   두부다이어트 단점

      두부는 몸에 좋은 성분이 많이 들어있지만 우리 몸에 꼭 필요한 동물성 아미노산이 결여
      되어 있어 장기간 두부로만 단백질을 섭취하는 것은 좋은 방법이 아닙니다.

      식물성 식품인데도 불구하고 식이섬유의 함량이 낮아 다른 야채를 충분히 섭취하지 않으면
      변비를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.











    두부다이어트 방법





   하루 3회 식사 중 한 끼를 두부로 먹는데, 특히 저녁 식사 대신 먹는 것이 효과적입니다.
   먹는 방법은, 생두부를 살짝 데쳐 먹어도 되고 두부샐러드, 두부탕 등과 같이 간단하게
   조리해서 먹어도 다이어트에 많은 도움이 됩니다.









원푸드 다이어트는 한가지 식품만 섭취하는 다이어트 방법입니다.
식단을 계속 변경해야 하는 번거로움이 없어 바쁜 현대인들에게 인기기 많고 그 종류도 매우
다양합니다.

지방이나 단백질, 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄여주기 때문에 총 섭취 열량이 낮아져 단기간에
체중이 감소되는 원리입니다.

그러나 일주일 이상 한 가지 음식만 먹는 것보다 하루에 한끼 정도만 원푸드로 먹는것이 건강에
무리를 주지 않고 다이어트를 할 수 있는 방법입니다.










Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 영심이~* 2011.12.09 10:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오로지 반찬으로만 먹고 있는데
    이 두부가 다이어트에도 참 좋더라구요.

    독한 맘 먹고 저도 시작해야하는데.. ㅡㅡ

  2. 안달레 2011.12.09 12:29  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제 짝이 요즘 폭풍 다이어트 중인데 오늘저녁은 요걸로 점수좀 따볼랍니다. 감사~

  3. +요롱이+ 2011.12.09 12:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    두부다이어트에 대해서 너무 잘 보구 갑니다...!!ㅎ

  4. 막돼먹은 뚱이씨 2011.12.09 13:57  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 예전에 두부로 다이어트 했어요~ 곤약이랑 두부랑.. 번갈아가면서..
    지금도 해야하는데...잘 안되네요ㅡ_ㅡ++ 바지가 다 작아졌어요 ㅠㅠ

  5. 블로그엔조이 2011.12.09 19:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 식품으로 두부만한것도 없는것같아요 ^^
    알맞는 식단과 함께 꾸준하고 규칙적인 다이어트가 건강에도 좋은것 같습니다 ^^
    유익하고 소중한 정보 감사합니다 ^^

  6. 블로그토리 2011.12.10 04:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 한끼 정도는 두부로 떼워도 좋겠습니다.
    지금 한참 뱃살 빼는 작업중이다보니 눈이 번쩍 뜨입니다...ㅎㅎㅎ

  7. 명태랑 짜오기 2011.12.10 06:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    두부다이어트, 한번 도전해 봐야 겠습니다.
    즐거운 하루 되세요

  8. 아침햇빛 2011.12.11 07:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    두부만 먹으면 조금 지겹지만 고기양을 절반으로 줄이고 거기에 두부를 넣으면

    고기맛이 두부에 흡수되어 만족도가 2배가 되더군요 ㅎㅎㅎ

    확실히 배고프지 않게 다이어트하는데는 콩/두부만한게 없는듯 합니다.

  9. 고절 2012.05.04 16:07  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 한끼 정도는 두부로 떼워도 좋겠습니다.











요즘 매실 원액 많이 담그시죠?
저희 친정엄마도 얼마전에 15키로나 담으셨답니다^^ (설탕값이 비싸서리..후덜덜......)

여름이면 찬음식을 자주 먹어 배탈이 종종 나는데요 그럴땐 요 매실액만한 약이 없죠^^
새콤달달한 맛에 아이들도 잘먹구요..
그밖에도,
매실의 효능은 다이어트 효과와 피부관리,변비제거,피로회복등의 유익한 효능이 있습니다

이같은 매실의 효능으로 인해 많은 사람들이 매실의 수확시기가 되면 매실 원액 만드는법 에 따라 좋은 매실을 구매하여 1년간 가족들이 함께 먹을 매실 원액을 만들고 있습니다.
풋 매실을 수확하게 되면 신맛 보다는 쓴맛이 많이 나며 인체에 유해한 아미그다린 이 함유되어 있어 불량품으로 취급됩니다.
따라서 옛말에도 5월의 매실은 쓰지 않는다고 하였습니다.
반면 수확이 늦어진다면 과육이 물려져 취급이 불편하며 매실의 당도는 높아지고 산도는 떨어지게 되어 매실만이 가지고 있는 인체에 유익한 성분이 없어지거나 부족하게 됩니다.
잘익은 매실은 씨앗을 이로 깨물어 잘 깨지지 않고 과피가 진한 초록에서 연한 초록입니다.
일반적으로 매실의 수확기는 5월말 부터 6월정도 까지이니 올해의 한창 수확을 하고 있을 시기 입니다.
따라서 매실 원액을 만드는 가장 좋은시기가 지금 시기라 할 수 있습니다.

 




 매실의 다이어트 효과






1.변비해소


매실의 성분으로는 구연산을 중심으로 한 유기산과 많은 종류의 미네랄이 포함되어 있으며 이러한 성분들이 장내 세균의 균형을 조절하는 작용과 몸속 노폐물제거,변비와 피부미용등에 좋은 역활을 하고 있습니다.

매실에 포함된 카데킨산은 장안에 살고있는 유해균의  번식을 억제하고 장내에 살균성을 줍니다
따라서 염증과 이상발효를 막고 장의 연동운동을 활발하게하여 장을 건강하게 해줍니다.
매실은 위액의 분비를 촉진시켜 소화를 잘되게 해주는 효능이 뛰어나 예로부터 소화제 대신 많이 사용하였습니다.

소화가 촉진되며 변비가 해소 되면 아랫배 비만의 원인이 사라지고 자연스럽게 복부비만이 해소 되게 됩니다.


2.스트레스의 해소

매실의 구연산과 유기산은 몸에 피로를 풀어 줍니다.
매실을 섭취하게 되면 쌓여 있던 피로가 풀리게 되면서 스트레스가 해소됩니다
스트레스가 풀리게 되면 다이어트의 주원인중 하나인 식습관인 폭식이 줄어들게 됩니다


3.피부관리

매실속 유기산,비타민성분들이 신진대사를 활발하게 해주어 혈액순환을 도와 다이어트와 피부미용에 좋은 효과를 줍니다

땀을 많이 흘리는 여름철 몸을 움직이다 보면 탈진과 갈증에 쉽게 지치게 되며 이때 매실원액을 마셔주게 되면 수분부족으로 인한 피부트러블,기미,주근깨등의 예방에 좋습니다.








 매실 원액 만드는법






1.매실을 깨끗한물로 세척후 물기를 완전히 제거해 줍니다.

2.매실과 설탕을 1:1 비율로 용기에 넣어주어 완전히 밀봉후 일주일정도 경과후 잘저어 주도록
  합니다


3.45일 ~90일 경과후 이물질과 매실열매를 걸러주고 원액을 분리하도록 합니다

4.시원하고 햇빛없이 그늘진곳에 보관하도록 해줍니다

5.생수와 매실원액을 5:1정도로 희석시켜 기호에 따라 술에 섞어(매실주) 얼음에 태워 시원하게 
  마셔 주도록 합니다


원액과 분리한 매실에 소주를 부어 2-3주 경과 하면 매실주로가 되며 과육을 이용해 매실잼,매실짱아찌등을 제조해도 좋으며 혹은 매실씨를 깨끗이 씻은후 베갯 속으로 이용 가능 합니다.





 



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사과는 우리가 가장 많이 먹는 과일중 하나입니다
사과는 흔한만큼 영양도 풍부하고 우리몸에도 좋은 성분들이 많습니다
사과에 포함된 비타민c 성분은 인체의 면역력을 강화 시켜줍니다
또한 기미,주근깨를 예방하고 잡티를 없애주며 피부노화를 방지하여 주어 깨끗한 피부를 유지 하도록 해줍니다.





 사과 껍질채 먹어야 하는 이유

사과를 포함한 대부분의 과일은 껍질부분에 많은 비타민이 포함 되어 있습니다
껍질을 버리는 이유는 맛이 없고 껍질에 포함된 먼지와 잔류농약 때문이며 이는 과일전용 세제를 이용하여 깨끗이 씻어준후 먹게 되면 껍질에 포함된 유이한 성분들을 더욱 많이 섭취 할 수 있습니다.

 

 아침에 먹는 사과 다이어트에 좋은 이유

사과를 포함한 과일은 되도록 아침시간에 먹는 것이 몸에 좋습니다
과일에 포함된 비타민이 활성화 되는 데는 보통 3~4시간이 소요됩니다
따라서 아침시간에 사과를 먹게 된다면 사과 섭취의 효과를 오후시간에 볼 수 있기 때문입니다.
사과에 포함된 산은 몸의 균형을 맞춰주고 신체 활동이 활발한 아침 에너지로 사용되어 두뇌와 신체활동을 원할하게 해주게 되어 스트레스를 없애주고 피부트러블을 없애 줍니다.







 사과 다이어트

사과에는 5ml내외의 환원형 비타민c를 함유하고 있으나 쉽게 산화되어 산화형 비타민c로 변화되어 손실을 가져 올 수 있습니다
껍질채 깨끗이 먹어주면 좋지만 여건이 되지 않을때 껍질을 벗기게 되면 빨리 먹는것이 영양의 손실이 적게 됩니다

1.포만감
사과의 성분증 펙틴은 장내에서 수분을 흡수하며 풍부한 섬유질은 포만감을 느끼게 해줍니다

2.변비예방
다이어트는 과일로도 좋으며 부풀린 펙틴물질은 일종의 자극물질로 연동작용을 원할하게 해주며 장을 깨끗이 하는 정장작용을 합니다

3.영양공급
음식을 전혀 먹지 않는 단식은 다이어트시 배제해야 하는 방법입니다
건강을 위한 단식을 실시할때 반드시 필요한 것은 물과 무기질및 염분등의 공급이 반드시 이루어져야 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.
사과는 이러한 문제들을 해결해 주는 좋은 조건들을 가지고 있으며 사과의 수분함유량은 80~90% 정도로 높습니다
따라서 건강을 위한 단기간 단식이나 다이어트를 하는데 아주 좋은 과일 이라 할 수 있습니다

 

 공복에 먹는 사과


공복에 먹는 사과 사과에는 사과산이 있으며 위액에도 산이 포함되어 있습니다.
따라서 공복에 사과를 먹게 되면 산과 산이 만나게 되어 속이 쓰린것을 느낄수 도 있습니다
하지만 이는 다른 음식물의 섭취로 해결되며 공복에 먹어주는 사과는 포만감을 주어 자연스럽게 식사량을 조절할 수 있게 되어 다이어트에 상당한 도움을 주게 됩니다.



 사과 다이어트 방법

배고픔을 느낄때 사과만을 먹는 다이어트 방법입니다
장기간의 사과 다이어트는 몸에 필요한 필수 영양소의 부족으로 인하여 건강을 해칠수 있으므로 주의해야 합니다
가급적 사과 다이어트는 2~3일 정도만 실시하도록 하며 다이어트 효과는 2~3kg정도의 효과를 볼 수 있습니다



 



 사과다이어트 이렇게 하세요~

① 3일 동안만 한다. (원푸드 다이어트이기 때문에 그 이상을 지속하면 영양소의 고른 섭취가
    어렵다.)

② 아침, 점심, 저녁은 물론이고, 배가 고플 때에 사과만 먹는다. (먹는 사과 수는 관계없으며
    껍질째 먹는 것이 좋다.)

③ 마지막 날 밤과 그 다음날 아침에 올리브 기름을 한 큰술 (소주컵 반잔정도) 정도 마신다.

④ 물이나 둥글레차 종류는 마셔도 되지만, 녹차와 커피 등 은 참는 것이 좋다.

⑤ 다이어트를 하는 동안 활동량을 줄이지 말고 평소와 다름없는 생활을 한다.

⑥ 요가나 걷기운동 등을 병행하면 좀 더 건강한 다이어트가 될 수 있다.

⑦ 가장 중요한 것은 사과 다이어트를 끝낸 후! 3일째 다음 날은 죽처럼 부드러운 음식을 섭취
    하고, 되도록 소식을 해야 한다. (과식 절대 금물!)



 사과와 피부관리


사과에 함유되어 있는 대부분의 비타민 C가 껍질과 껍질 바로 밑부분의 과육에 포함되어 있습니다
잘씻어주거나 무농약으로 재배한 사과를 껍질채 먹어 주면 피부노화 방지와 자외선에 의한 기미,주근깨,주름등의 예방 할 수 있습니다.
사과에 포함된 비타민 성분은 콜라겐을 합성하고 인체 면역력을 강화 시켜 주며 멜라닌 색소의 생성을 억제 하여 기미,주근깨를 예방하고 잡티를 없애주어 피부노화를 방지하여 줍니다.
타닌산과 펙틴 소화기관의 운동을 촉진하고 변비와 설사등을 개선해주어 노폐가스의 발생을 억제하여 칙칙하던 피부색을 맑고 투명하게 개선해주는 효과가 있습니다.

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 코기맘 2011.06.18 22:48 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 아침에 사과 꼬박 먹고있어요..여름이라그런지 입맛없는데 원푸드다이어트할까봐요..ㅎㅎ




미인은 잠꾸러기란 말이 있듯이 수면은 미용과 밀접한 관련이 있습니다
충분한 수면은 피부를 아름답게 가꾸어 줄뿐만 아니라 다이어트에도 많은 영향을 미치게 됩니다

요즘의 많은 다이어트중 수면다이어트 라는 것도 있으며 인기있는 유명한 다이어트 방법이기도 합니다

하지만 무작정 충분한 수면이나 잠자면서 다이어트가 가능한 것은 아닙니다
바른자세로 적당한 수면을 취할때 다이어트에 도움이 됩니다

다이어트란 원래 비만이나 혹은 저체중인 몸이 아닌 적당한 신체를 항상 유지하도록 하는 것이 목표이기에 올바른 수면은 다이어트와 건강을 유지하는데 필수 조건이라 할 수 있습니다




 


 



1.올바른 자세

수면을 취할때는 천장을 보고 나란히누워 다리를 쭉펴고 손을 배위로 편안히 모은채 수면을 취하도록 하는것이 좋습니다
심한 몸부림이나 새우잠 혹은 무릎을 세우거나 구부리면 하체비만이 오기 쉽습니다


2.코로 숨쉴것

입을 벌리고 잠을 자게 되면 코가 아닌 입을 통해 숨을 쉬게 되는데 이런 호흡법은 얼굴에 주름을 발생시키고 잘못된 숨쉬기로 인해 복부비만을 일으키기 쉽습니다
잠을 잘때도 코로 숨을 쉬는 습관을 기르도록 해야 합니다


3.수면시간

일반적인 성인의 경우 잠자는 시간이 8시간 정도면 적당합니다
특히 오후 10시경 부터 새벽 2시 정도까지는 하루중 피부재생이 가장 활발하게 일어나는 시간 대 이므로 저시간대에는 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성해야 겠습니다
수면시간이 부족하게 되면 스트레스가 쌓이게 되며 스트레스는 비만의 원인인 폭식으로 이어질 가능성이 커지게 됩니다
 

4.야식금지 

잠자기 적어도 4시간 전 부터는 음식을 섭취하지 않도록 하는 것이 숙면에도 도움을 줄뿐더러 비만을 예방할 수 있습니다
잠자기전의 음식섭취는 비만으로 가는 지름길임을 명심하시고 공복을 심하게 느껴 숙면에 방해가 될 정도라면 따뜻한 우유한잔을 마셔 주면 숙면에 도움도 되고 비만을 걱정할 필요가 없을 것 입니다


5.청결한 침구

요즘과 같이 습도가 높고 온도가 높은 시기에는 피부알레르기의 원인인 진드기균과 각종세균의 활동이 왕성해질 수 있습니다
따라서 햇빛이 내리쬐는 날이면 침구류를 일광세탁 해주시고 자주 물세탁을 해주시는것이 편안한 잠자리를 가질 수 있는 방법입니다



근데................과연................가능할까?............다른건 몰라도........ 야.식.금.지





 

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 코기맘 2011.05.05 23:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    4번만 없어서도 잠자면서 다이어트잘할 생각있는데요..ㅎㅎㅎㅎㅎ

  2. 씩씩맘 2011.05.06 17:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이런방법도있군요ㅎㅎ야식의유혹을이겨야하는게관건일꺼같아요~

  3. 역기드는그녀 2011.05.07 11:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    야식금지라면서~~~~~~~~~~
    더 유혹하고 있잖아 ㅋㅋ