소소한 행복찾기

   커피다이어트 방법

    커피다이어트를 할 때는 칼로리가 낮은 블랙커피가 가장 좋습니다.

    60도 이상의 따뜻한 블랙커피가 다이어트 효과가 뛰어납니다.

    평소 불면증이 있다면 잠들기 8시간 전에 커피를 마시는 것이 좋습니다.

    하루에 3-4잔 정도가 적당합니다.

    커피는 다이어트에 도움이 되는 보조적 역할을 하기 때문에 운동과 식이요법을 함께 합니다.

   커피다이어트의 효과

    칼로리가 매우 낮고 식전에 마시면 포만감을 만들어 식욕억제 및 과식 예방

    몸 안의 신진대사를 촉진시켜 피곤을 적게 해 주어 활동량을 높여 체중감량에 도움

    원활한 이뇨작용으로 인해 체지방 생성 억제

    커피에 포함된 카페인이 에너지소비량을 원활하게 하여 운동시 지방을 태워줌

    윗 뱃살 빼는 스트레칭

        ※ 모든 동작은 15회 반복

   무릎 굽혀 허리 움직이기

     1. 허리를 펴고 앉아 무릎을 직각으로 구부린 다음 양팔을 어깨 높이로 하여 앞으로 쭉 벋는다.
     2. 허리 아랫부분이 바닥에 살짝 닿도록 눕듯이 내려갔다가 다시 올라온다.

    아랫 뱃살 빼는 스트레칭

        ※모든 동작은 15회 반복

   누워서 다리 움직이기

     1. 바닥에 바로 누운 다음 양다리를 쫙 펴 위로 올린다. 양손은 손바닥이 바닥에 닿게 둔다.
     2. 양다리를 쫙 펴 45도 정도까지 내렸다가 올린다.

          이때 아랫배에 힘을 주고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.

   허리 들어 다리 움직이기

  
     1. 바닥에 바로 누운 다음 허리와 양다리를 위로 올린다.

         이때 다리는 쫙 펴고 양손은 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱한다.
     2. 양다리를 가슴 쪽으로 45도 정도 당겼다가 세운다.

         이때 허리 전체가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

   다리 물장구치기

     1. 바닥에 바로 누운 자세에서 다리를 발끝까지 쫙 펴 왼쪽부터 천천히 위로 올린다.

         양손은 손바닥이 바닥에 닿게 두고 양다리는 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
     2. 왼쪽 다리를 내리는 동시에 오른쪽 다리를 쫙 펴 천천히 위로 올린다.

   다리 구부려 쫙 펴기

     1. 바닥에 바로 누워 왼쪽 다리는 무릎을 직각으로 구부리고 오른쪽 다리는 쫙 편다.

         양손은 바닥에 두고 양다리는 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
     2. 왼쪽 다리를 펴는 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 구부린다. 공을 차는 기분으로 한다.

    뱃살 빼기 위한 생활습관

   1. 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘라 
        TV를 보며 앉아 있을 때나 걸어 다닐 때 허리가 구부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도

        방해하지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 한다. 뿐만 아니라 척추가 휘거나 심하면

        디스크에 걸릴 수도 있으므로 항상 허리를 바르게 펴는 것이 좋다. 배에 힘을 주어 긴장을

        늦추지 않는 것도 중요하다.

   2. 스트레칭을 습관화해라

        아침에 잠자리에서 일어날 때, 앉았다가 일어날 때 수시로 기지개를 켜는 것부터 습관을

        들인다. 온몸을 이완시키고 구부정하게 굽었던 자세를 펴주어 뱃살을 빼는 데도 도움이 된다. 

        허리를 좌우로 자주 돌리는 것도 좋다. 어려운 자세가 따라 하기 어렵다면 쉬운 자세부터

        생활화한다.

   3. 매일 저녁 복부 마사지를 해라

        양손을 모아 배꼽 주변을 시계 방향으로 돌려가며 마사지한다.

        목욕 후 몸이 이완됐을 때가 가장 좋은데 슬리밍 제품이나 마사지 제품을 바르고 마사지하면

        더욱 효과적이다. 의식적으로 뱃살을 꼬집어 자극을 주는 것도 도움이 된다.

   4. 자주 걸어라

        걷기는 뱃살이 늘어나는 것을 예방할 수 있는 가장 쉽고 효과적인 운동이다.

        걸을 때 손과 발이 반대로 움직이면서 허리 부분을 비틀고 근육을 움직이기 때문에 림프의

        흐름을 촉진하며, 동시에 내장 지방이 생기는 것도 막는다.

        이때 팔을 크게 흔들면서 걸으면 더 효과적이다.

        단, 하루에 최소한 1만 보 이상 걸어야 효과를 볼 수 있다.

   5. 최소한 자정 이전에 자라

        잠자는 동안에도 지방 대사는 활발하게 촉진된다. 바로 성장 호르몬의 영향 때문.

        성장 호르몬은 취침 1∼2시간 후에 분비량이 가장 많다.

        따라서 성장기에는 밤 10시경에는 잠자리에 드는 것이 좋으며 성인도 자정 이전에는 자야

        한다. 밤늦게 야식을 먹을 염려도 없어 일석이조.

   출산 후 다이어트가 실패하는 이유?

    임신 중 과도한 체중증가

   그러므로 임신 시에 급격한 체중증가가 되지 않도록 세심한 노력이 필요합니다.

    임신 전 과도비만

   출산 후 식이요법

    전날 저녁에 아침 식사 준비를 합니다.

   아침 식사 준비 단계만 줄여도 여유 있는 아침 식사가 가능해요.

    현미, 보리, 수수 등 잡곡밥을 먹습니다.

   자연스럽게 균형 잡힌 식사를 하게 해주므로 산후 몸 관리에 더욱 좋습니다.

    식사 전 신선한 야채를 섭취합니다.

   이때 지방 함량이 높은 드레싱보다는 감식초, 올리브 오일을 넣은 드레싱을 곁들이면 됩니다.

    반찬은 반으로 줄입니다.

   방법입니다.

    조리법을 바꿔 열량을 최대한 줄입니다.

   조리법을 선택합니다.

    푸드 다이어리를 만듭니다.

   살을 빼려고 결심 했다면 푸드 다이어리를 반드시 작성합니다.

   그날그날 먹은 음식과 시간, 생활습관 등을 메모해 놓는 것인데, 모든 것을 적어 놓으니 고칠

   것이 한 눈에 들어옵니다.

   살을 빼기 위해서가 아니라 건강을 위해서도 푸드 다이어리는 적는 게 좋습니다.