요즘같이 날씨가 추운날에는..

정말 손가락 하나 까딱하기 싫고..

뜻한 집에 콕~ 박혀서 맛난 음식 먹어가며

푹~~~ 쉬고 싶은 마음이 간절하지요^^

하지만,,

이제 얼마 안있으면

따뜻한 봄이 올것이고, 또 강렬한 태양의 여름이 다가오고 있습니다!!!ㅎㅎ

그때가서 후회하지 않으려면 열심히 운동해야지요~~

집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이면서 다이어트 효과까지 좋은~~

몸짱 스타들의 다이어트 운동법 소개해 드려요^^

오늘부터 열심히 운동해보십시다~~^^ 

 

 

 

 

 

 

     황신혜의 탄탄 납작배 만들기

 

 

 

   

   1. 아랫배 없애주는 크런치


      ① 누워서 무릎은 세우고 양손은 편하게 머리를 받친다.
      ② 복부에 힘을 주면서 상체를 일으켰다 내렸다 20회 반복.



   2. 배꼽 아래 근육 만들어주는 스트레이트 원 레그 크런치


      ① 누워서 한쪽 다리는 펴서 위로 들고 다른 쪽 다리는 무릎을 세워 놓는다.
      ② 올린 다리의 반대쪽 손이 들고 있는 다리의 무릎까지 오도록 상체를 일으킨다.

          오른쪽, 왼쪽 번갈아 가며 20회.

 


   3. 복근을 길러주는 리버스 크런치


      ① 바닥에 허리를 붙이고 누워 다리를 교차시켜 든다.
      ② 손은 엉덩이 아래쪽에 일자로 내려놓고 아랫배 힘으로 엉덩이를 들었다 내렸다 20회 반복한다.

 

 

 

 

 

 

    옥주현의 탄력있는 다리 라인 만들기

 

 

 

 

 

   1. 허벅지 바깥 라인 만드는 활자세


      ① 바닥에 편안하게 엎드린 자세에서 양다리를 구부려 양손으로 양다리 발목을 잡는다.
      ② 상체와 하체를 최대한 위로 끌어올려주어 몸이 활처럼 휘어지게 한 뒤 25초 정도를 버틴다.

          이때 무릎은 어깨 너비 이상 벌어지지 않게 하며 양발의 엄지발가락은 서로 붙이거나 최대한

          가깝게 할 것.

 


   2. 허벅지 라인이 탄력 있어지는 선 활자세


      ① 오른팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙이고 왼다리는 들어 왼손으로 발을 안쪽에서 바깥쪽으로 잡는다.
      ② 호흡을 들이마시고 내쉬면서 다리를 뒤로 뻗어 올린다.
      ③ 상하체가 최대한 위로 펴지게 손과 다리를 들어올리며 25초간 버틴다.

          반대쪽도 똑같이 반복하며 자세를 유지한 상태에서 정면에서 거울을 봤을 때 무릎이 보이지

          않아야 한다.

 


   3. 탄탄한 허벅지&힙 만들기


      ① 로커스트 - 엎드린 자세에서 팔을 뒤로 뻗어 깍지를 낀다. 어깨와 다리 높이가 비슷하게

                            들어주는데 앞다리가 벌어지지 않도록 주의하며 30초간 실시할 것.
      ② 코브라 - 시선은 정면을 보고 손바닥으로 바닥을 짚고 상체를 들어올리는데

                        이때 양발 뒤꿈치를 모아준다. 20초간 실시.
      ③ 코브라 트위스트 - 코브라 자세에서 상체를 좌우로 틀어주는데 좌우 각각 20초간 반복한다.

                        이 동작은 허리 힘을 키우는 데 효과적.

 

 

 

 

 

 

    현영의 S라인 허리와 힙 만들기

 

 

 

  

   1. 허벅지 바깥쪽 라인 미끈하게 만들기


      ① 옆으로 누워 왼쪽 팔을 쭉 뻗은 다음 머리는 그 팔 위에 편안하게 올린다.

          오른손을 몸 앞으로 짚어 상체를 흔들리지 않도록 단단히 고정시킨다.

      ② 다리를 곧게 쭉 펴면 자연스럽게 다리가 바닥에서 떨어진다. 이 상태에서 오른쪽 다리의

          무릎을 몸  쪽으로 최대한 당겼다가 풀어줄 것.

          이 동작을 8회 반복. 반대쪽 다리도 같은 동작을 8회 반복한다.

 


   2. 허리에서 힙까지 S라인 만들기


      ① 무릎을 꿇고 등이 바닥과 수평이 되게 엎드린 후 손을 앞으로 짚어 두 손과 무릎이 삼각형을

          이루게 한다.
      ② 오른쪽 다리를 골반 높이까지 옆으로 들어올리는데 이때 왼손을 옆으로 조금 움직여서 균형을

          잡는다. 그 다음 시계 방향으로 작은 원을 4회, 그리고 반대 방향으로 역시 4회를 그린다.

          원은 점점 크게 그리는 것이 좋다.
      ③ 다리를 뒤로 밀었다가 몸 바깥쪽으로 차올리는 동작을 8회 반복한다.

          왼쪽다리로 바꿔서 같은 순서로 반복할 것.

 


   3. 허리에서 쭉 빠지는 각선미 만들기


      ① 무릎과 손바닥이 삼각형 모양을 이루도록 바닥에 대고 허리를 곧게 편다.
      ② 왼쪽 다리를 옆으로 뻗어 발가락 끝을 바닥에 놓았다가 엄지발가락으로 반원을 그린다.

          이 동작을 8회 반복.
      ③ 오른쪽 다리로 바꿔서 같은 동작을 8회 반복.

 

 

 

 

 

 

    한은정의 날씬 팔뚝과 등 라인 만들기

 

 

 

 

 

 

    1. 팔이 날씬해지는 W자세


      ① 바닥에 엎으려서 양팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
      ② 복횡근을 수축시키고 턱을 당겨 고개를 든다. 상체를 등 쪽으로 일으킨 뒤, 어깨를 쭉 펴주는

          기분으로 팔을 뒤로 젖힌 상태에서 6초간 유지한 뒤 내려온다.
      ③ 같은 동작을 3회 천천히 반복할 것.

 


   2. 팔 뒤쪽 살 없애주는 행글라이딩


      ① 복횡근에 힘을 주고 몸 쪽으로 턱을 당긴 상태에서 푸시업 자세를 취한다.
      ② 왼팔을 중심 손으로 바닥에 고정시키고 오른쪽 어깨를 순간적으로 하늘로 젖히면서 오른팔을

          공중으로 힘차게 뻗는다.

 


   3. 등 라인을 미끈하게 해주는 상체 회전


      ① 다리를 최대한 벌리고 앉은 자세에서 발목을 곧게 펴준다.
      ② 앞으로 팔을 곧게 뻗어 발가락에 닿을 듯 쭉 편 상태에서 좌우로 회전한다.

          이때 앞으로 뻗은 팔이 다리와 평행을 이루는 것이 중요. 양쪽 번갈아 가며 20회 반복.

 

 

                                                                                                                                                                           [출처 : 여성중앙]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

댓글을 달아 주세요

  1. 코리즌 2013.01.06 23:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    부위별 다이어트 방법 자세한 정보 잘 보았습니다.
    편안한 밤 되세요.

  2. 블로그토리 2013.01.07 08:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오 멋진 방법입니다.
    누림마미님 올 한해도 행복하고 대박나는 한해 기원합니다.
    새해 복 많이 받으세요^^

  3. +요롱이+ 2013.01.07 09:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호.. 부위별 다이어트에 대한 좋은 정보 너무 잘 보고 갑니다^^

  4. 예또보 2013.01.07 09:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동정말 열심히 해야 겠습니다
    덕분에 잘배우고 갑니다.

  5. 머니야 머니야 2013.01.07 11:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋ 저도 겨울살들이 토실하게 오르는중인데 정신챙겨야겠어요..ㅠㅠ 새해에도 좋은일 가득하시길 바라구요~ 잘보구 갑니당^^

  6. 별이~ 2013.01.07 11:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트를 위해서 운동 열심히 해야죠^^
    오늘 하루도 즐거운일 가득한 하루보내세요^^

  7. 블로그엔조이 2013.01.07 17:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    효과적인 다이어트를 위한 유용한 정보네요.~ ^^
    너무 잘보고 갑니다. 활기찬 한주되세요. ^^

  8. 씩씩맘 2013.01.07 19:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보 잘 보고 갑니다. ^^










요가에서 몸의 균형과 조화는 매우 중요한 과정입니다.

일상적인 생활 속에서 대부분의 사람들은 비균형적으로 근육을 사용하고 있습니다.
집에서도 간단하게 따라할 수 있는 자세로 균형잡힌 바른 몸매를 만들어보세요






    균형자세 1


   몸의 곳곳을 타이트하게 잡아 주고 팔과 발목의 힘을 길러주는 자세이다.
   미끄러지지 않도록 매트를 준비하고 무리가 가지 않도록 주의하며 수행한다.




   1. 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 기어가는 자세를 취한다.
   2. 엉덩이를 약간 앞으로 밀어 중심을 팔로 옮겨 놓는다.
   3. 무릎을 들어 머리 정수리부터 발뒤꿈치까지 대각선으로 일직선 모양이 되도록 균형을
       잡는다.
자연스럽게 복식 호흡하며 자세를 유지한다.








    균형자세 2





   1.무릎과 손바닥을 바닥에 대고 기어가는 자세를 취한다.
   2. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 엉덩이와 일직선이 되게 유지한다.
   3. 균형감과 안정감이 느껴지면 천천히 오른쪽 팔을 앞으로 뻗어 무리가 가지 않는 선에서
       최대한 유지 한다. 숨 내쉬며 제자리로 돌아와 반대쪽도 실시한다.

   4. 팔꿈치를 바닥에 대고 손으로 얼굴을 감싸고 편안하게 휴식한다.








    황새자세

 
   다리와 대퇴골 부위의 스트레칭 효과가 크며 골반을 활짝 열어주는 자세이다.
   전신을 스트레칭하기 좋은 자세이므로 하루 중 틈틈히 수련해 보자.





   1. 한발을 앞으로 교차시켜 발볼 부분으로 선다. 양 손을 가슴 앞으로 합장하고 편안하게
       잠시 복식 호흡한다.

   2. 손으로 다리를 잡아 올려 서 있는 허벅지 위에 놓는다.
   3. 균형이 잡혔다고 느껴지면 숨을 들어마시며 합장한 손을 머리 위로 뻗어 올려 자세를 유지
       한다.

   4. 숨을 내쉬며 팔을 내리고 반대쪽도 실시한다.









Posted by 누림마미 누림마미

댓글을 달아 주세요

  1. 뉴엘 2012.02.29 08:36 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    따라하기는 어려운 자세도 있네요. ㅎㅎ 좋은정보 잘 보고 갑니다.

  2. 별이~ 2012.02.29 09:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 요가동작 소개 감사해요^^
    잘보고갑니다^^ 오늘도 활짝 웃는 하루 되세요^^

  3. 영심이~* 2012.02.29 13:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    친구가 요가 강사라서 꼭 오라고 하는데..
    요가는 정말 저랑 안 맞는 거 같더라구요...ㅠㅠ

  4. 코기맘 2012.02.29 16:48  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    집에서 하기에 참 좋은 동작들같아요.
    황새동작은 정말 꼭 했는데~말이죠
    지금이라도 해야겠어요 ㅎㅎ

  5. 씩씩맘 2012.02.29 17:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    몸이뻣뻣해서힘드네요ㅎㅎ
    좋은정보잘보고갑니다

  6. 블루머니 2012.02.29 19:38 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    으으..이번년도 처음뵙겠습니다^^
    누림마미님과 이웃이 되고싶어요..ㅎㅎ
    제이웃시스템은 100%답방가는 구조로 되어있어서 댓글주시면
    바로바로 또 댓글가는게 제 스타일이예요~
    이런 이웃 놓치지 마시길~으으..

  7. 블로그토리 2012.02.29 21:43 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요가는 이제 힘들것 같습니다.
    뼈가 굳어서요..ㅎㅎ
    평안한 시간 되세요.^^

  8. 돈재미 2012.03.01 06:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요가에 대한 좋은 내용 잘 보았습니다.

  9. 예또보 2012.03.01 09:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트에 관한 좋은 정보 잘배우고 갑니다 ^^

  10. 소인배닷컴 2012.03.01 10:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보 잘 보고 갑니다. :)