상체가 마르고 하체가 통통한 경우에는

상의를 타이트하고 날씬해보이게 입으면 어느정도 커버가 되지만..

상체가 비만인 경우에는 참~ 옷입는게 난감해집니다.

상체를 가리기 위해 너무 박시하게 입으면 전체적으로 뚱뚱해 보이기 때문이지요

 

오늘 햇살이 너무 좋아서 밖에 나가보니

개나리꽃과 벗꽃들이 벌써 만발했더라구요

이젠.. 겨울옷 입기엔.. 좀 부끄럽네요^^;;;

겨울엔 옷을 껴입으니 거의 다이어트 포기상태로 지냈는데..

날씨가 더워지기 전에 미리미리 다이어트 해야겠어요^^

오늘은 상체 비만에 좋은 다이어트 운동법 올려드릴께요

 

 

 

 

 

 

   허리라인 가꾸는 반달자세

 

 

 

 

 

 

   1. 차렷 자세에서 손바닥을 맞대고 위로 쭉 뻗는다.
   2. ①의 상태에서 팔꿈치를 바깥쪽으로 향하면서 팔을 굽힌다.

       이때 팔이 땅기는 느낌이 들어야 정상.
   3. 오른쪽으로 상체를 숙이면서 왼쪽 엉덩이를 밀 것. 40초 이상 유지한 뒤 10초 쉬었다가

       왼쪽으로 실시. 우좌 3세트 반복.

 

   NG 상체를 옆으로 기울였을 때 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의할 것.

         팔부터 다리까지 몸의 옆 라인이 일직선이 되어야 한다.

 

 

 

 

 

 

   복부선 정리 반달자세

 

 

 

 

 

 

   1. 양손을 맞잡은 상태에서 권총 모양처럼 검지를 세운다.

       몸에 힘을 빼고 허리를 반듯하게 유지하도록.
   2. 상체를 서서히 뒤로 젖힌다. 검지를 펜촉이라 생각하고 원을 그리면서...

       눈감으면 어지러울 수 있으므로 주의.
   3. 다시 ①로 돌아왔다가 이번에는 앞으로 원을 그리며 숙인다. 

       발바닥을 바닥에 붙이고 다리를 굽히지 말 것.
   4. 가슴과 머리가 다리에 맞닿을 때까지 앞으로 숙인다.

       발목을 잡고 상체와 하체를 밀착시킨 상태에서 40초간 유지. 3회 반복.

 

 

 

 

 

 

 

   등선 정리 서서 활 당기기 자세

 

 

 

 

 

 

   1. 왼팔은 위로 뻗고, 오른팔은 90。 각도로 굽혀 팔꿈치를 허리에 댄다.
   2. 오른손으로 오른 발목을 잡아 들어 올린다. 몸이 일직선이 되어 균형을 이루어야 앞으로

       넘어지지 않는다.
   3. 숨을 내쉬면서 상체를 기울인다. 팔을 쭉 뻗으면서, 다리를 최대한 들어 올릴 것.

       복부에 중심을 두고 팔다리 양쪽에 힘을 배분하자. 40초간 유지. 우좌 3세트 반복.


   NG 앞에서 보았을 때 종아리가 허벅지 라인보다 바깥쪽으로 빠져 있으면 잘못된 자세.

         정면에서 봤을 때 무릎이 보이지 않고, 골반이 들리지 않아야 한다.

 

 

 

 

 

 

 

   목과 가슴살 빼기 코브라 자세

 

 

 

 

 

 

 

   1. 엎드려 누운 상태에서 몸의 긴장을 풀고 턱은 내리고 손바닥은 위쪽을 향하게 한다.
   2. 팔꿈치를 굽혀 바닥을 짚는다. 양팔은 평행.
   3. 상체를 들면서 머리가 하늘을 향하도록 최대한 스트레칭한다.

       이때 엉덩이의 괄약근을 조이고, 양쪽 발이 벌어지지 않도록 붙일 것.


   NG 상체를 위로 뻗을 때 어깨를 목에 붙여 자라목이 되지 않도록 주의할 것.

         힘이 들어가 근육에 무리가 생긴다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미









요가에서 몸의 균형과 조화는 매우 중요한 과정입니다.

일상적인 생활 속에서 대부분의 사람들은 비균형적으로 근육을 사용하고 있습니다.
집에서도 간단하게 따라할 수 있는 자세로 균형잡힌 바른 몸매를 만들어보세요






    균형자세 1


   몸의 곳곳을 타이트하게 잡아 주고 팔과 발목의 힘을 길러주는 자세이다.
   미끄러지지 않도록 매트를 준비하고 무리가 가지 않도록 주의하며 수행한다.




   1. 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 기어가는 자세를 취한다.
   2. 엉덩이를 약간 앞으로 밀어 중심을 팔로 옮겨 놓는다.
   3. 무릎을 들어 머리 정수리부터 발뒤꿈치까지 대각선으로 일직선 모양이 되도록 균형을
       잡는다.
자연스럽게 복식 호흡하며 자세를 유지한다.








    균형자세 2





   1.무릎과 손바닥을 바닥에 대고 기어가는 자세를 취한다.
   2. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 엉덩이와 일직선이 되게 유지한다.
   3. 균형감과 안정감이 느껴지면 천천히 오른쪽 팔을 앞으로 뻗어 무리가 가지 않는 선에서
       최대한 유지 한다. 숨 내쉬며 제자리로 돌아와 반대쪽도 실시한다.

   4. 팔꿈치를 바닥에 대고 손으로 얼굴을 감싸고 편안하게 휴식한다.








    황새자세

 
   다리와 대퇴골 부위의 스트레칭 효과가 크며 골반을 활짝 열어주는 자세이다.
   전신을 스트레칭하기 좋은 자세이므로 하루 중 틈틈히 수련해 보자.





   1. 한발을 앞으로 교차시켜 발볼 부분으로 선다. 양 손을 가슴 앞으로 합장하고 편안하게
       잠시 복식 호흡한다.

   2. 손으로 다리를 잡아 올려 서 있는 허벅지 위에 놓는다.
   3. 균형이 잡혔다고 느껴지면 숨을 들어마시며 합장한 손을 머리 위로 뻗어 올려 자세를 유지
       한다.

   4. 숨을 내쉬며 팔을 내리고 반대쪽도 실시한다.









Posted by 누림마미 누림마미