요즘같이 날씨가 추운날에는..

정말 손가락 하나 까딱하기 싫고..

뜻한 집에 콕~ 박혀서 맛난 음식 먹어가며

푹~~~ 쉬고 싶은 마음이 간절하지요^^

하지만,,

이제 얼마 안있으면

따뜻한 봄이 올것이고, 또 강렬한 태양의 여름이 다가오고 있습니다!!!ㅎㅎ

그때가서 후회하지 않으려면 열심히 운동해야지요~~

집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이면서 다이어트 효과까지 좋은~~

몸짱 스타들의 다이어트 운동법 소개해 드려요^^

오늘부터 열심히 운동해보십시다~~^^ 

 

 

 

 

 

 

     황신혜의 탄탄 납작배 만들기

 

 

 

   

   1. 아랫배 없애주는 크런치


      ① 누워서 무릎은 세우고 양손은 편하게 머리를 받친다.
      ② 복부에 힘을 주면서 상체를 일으켰다 내렸다 20회 반복.



   2. 배꼽 아래 근육 만들어주는 스트레이트 원 레그 크런치


      ① 누워서 한쪽 다리는 펴서 위로 들고 다른 쪽 다리는 무릎을 세워 놓는다.
      ② 올린 다리의 반대쪽 손이 들고 있는 다리의 무릎까지 오도록 상체를 일으킨다.

          오른쪽, 왼쪽 번갈아 가며 20회.

 


   3. 복근을 길러주는 리버스 크런치


      ① 바닥에 허리를 붙이고 누워 다리를 교차시켜 든다.
      ② 손은 엉덩이 아래쪽에 일자로 내려놓고 아랫배 힘으로 엉덩이를 들었다 내렸다 20회 반복한다.

 

 

 

 

 

 

    옥주현의 탄력있는 다리 라인 만들기

 

 

 

 

 

   1. 허벅지 바깥 라인 만드는 활자세


      ① 바닥에 편안하게 엎드린 자세에서 양다리를 구부려 양손으로 양다리 발목을 잡는다.
      ② 상체와 하체를 최대한 위로 끌어올려주어 몸이 활처럼 휘어지게 한 뒤 25초 정도를 버틴다.

          이때 무릎은 어깨 너비 이상 벌어지지 않게 하며 양발의 엄지발가락은 서로 붙이거나 최대한

          가깝게 할 것.

 


   2. 허벅지 라인이 탄력 있어지는 선 활자세


      ① 오른팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙이고 왼다리는 들어 왼손으로 발을 안쪽에서 바깥쪽으로 잡는다.
      ② 호흡을 들이마시고 내쉬면서 다리를 뒤로 뻗어 올린다.
      ③ 상하체가 최대한 위로 펴지게 손과 다리를 들어올리며 25초간 버틴다.

          반대쪽도 똑같이 반복하며 자세를 유지한 상태에서 정면에서 거울을 봤을 때 무릎이 보이지

          않아야 한다.

 


   3. 탄탄한 허벅지&힙 만들기


      ① 로커스트 - 엎드린 자세에서 팔을 뒤로 뻗어 깍지를 낀다. 어깨와 다리 높이가 비슷하게

                            들어주는데 앞다리가 벌어지지 않도록 주의하며 30초간 실시할 것.
      ② 코브라 - 시선은 정면을 보고 손바닥으로 바닥을 짚고 상체를 들어올리는데

                        이때 양발 뒤꿈치를 모아준다. 20초간 실시.
      ③ 코브라 트위스트 - 코브라 자세에서 상체를 좌우로 틀어주는데 좌우 각각 20초간 반복한다.

                        이 동작은 허리 힘을 키우는 데 효과적.

 

 

 

 

 

 

    현영의 S라인 허리와 힙 만들기

 

 

 

  

   1. 허벅지 바깥쪽 라인 미끈하게 만들기


      ① 옆으로 누워 왼쪽 팔을 쭉 뻗은 다음 머리는 그 팔 위에 편안하게 올린다.

          오른손을 몸 앞으로 짚어 상체를 흔들리지 않도록 단단히 고정시킨다.

      ② 다리를 곧게 쭉 펴면 자연스럽게 다리가 바닥에서 떨어진다. 이 상태에서 오른쪽 다리의

          무릎을 몸  쪽으로 최대한 당겼다가 풀어줄 것.

          이 동작을 8회 반복. 반대쪽 다리도 같은 동작을 8회 반복한다.

 


   2. 허리에서 힙까지 S라인 만들기


      ① 무릎을 꿇고 등이 바닥과 수평이 되게 엎드린 후 손을 앞으로 짚어 두 손과 무릎이 삼각형을

          이루게 한다.
      ② 오른쪽 다리를 골반 높이까지 옆으로 들어올리는데 이때 왼손을 옆으로 조금 움직여서 균형을

          잡는다. 그 다음 시계 방향으로 작은 원을 4회, 그리고 반대 방향으로 역시 4회를 그린다.

          원은 점점 크게 그리는 것이 좋다.
      ③ 다리를 뒤로 밀었다가 몸 바깥쪽으로 차올리는 동작을 8회 반복한다.

          왼쪽다리로 바꿔서 같은 순서로 반복할 것.

 


   3. 허리에서 쭉 빠지는 각선미 만들기


      ① 무릎과 손바닥이 삼각형 모양을 이루도록 바닥에 대고 허리를 곧게 편다.
      ② 왼쪽 다리를 옆으로 뻗어 발가락 끝을 바닥에 놓았다가 엄지발가락으로 반원을 그린다.

          이 동작을 8회 반복.
      ③ 오른쪽 다리로 바꿔서 같은 동작을 8회 반복.

 

 

 

 

 

 

    한은정의 날씬 팔뚝과 등 라인 만들기

 

 

 

 

 

 

    1. 팔이 날씬해지는 W자세


      ① 바닥에 엎으려서 양팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
      ② 복횡근을 수축시키고 턱을 당겨 고개를 든다. 상체를 등 쪽으로 일으킨 뒤, 어깨를 쭉 펴주는

          기분으로 팔을 뒤로 젖힌 상태에서 6초간 유지한 뒤 내려온다.
      ③ 같은 동작을 3회 천천히 반복할 것.

 


   2. 팔 뒤쪽 살 없애주는 행글라이딩


      ① 복횡근에 힘을 주고 몸 쪽으로 턱을 당긴 상태에서 푸시업 자세를 취한다.
      ② 왼팔을 중심 손으로 바닥에 고정시키고 오른쪽 어깨를 순간적으로 하늘로 젖히면서 오른팔을

          공중으로 힘차게 뻗는다.

 


   3. 등 라인을 미끈하게 해주는 상체 회전


      ① 다리를 최대한 벌리고 앉은 자세에서 발목을 곧게 펴준다.
      ② 앞으로 팔을 곧게 뻗어 발가락에 닿을 듯 쭉 편 상태에서 좌우로 회전한다.

          이때 앞으로 뻗은 팔이 다리와 평행을 이루는 것이 중요. 양쪽 번갈아 가며 20회 반복.

 

 

                                                                                                                                                                           [출처 : 여성중앙]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미