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  2. 2011.04.25 다이어트워킹!! 파워워킹~~ (6)

뱃살빼는 생활습관, 뱃살빼는 방법, 다이어트 워킹









다이어트를 하다보면 정~말 잘 빠지지 않는 부위가 있습니다.
그중에 한곳이 바로 뱃살인데요..
뱃살은 잘 빠지지도 않을뿐더러 빠졌다고 하더라도 처진뱃살 때문에  
오히려 감추고 싶어지는 부위이기도 하지요..

평상시 생활하는 습관을 개선하여 서서히 다이어트를 시작하는것이 심적 부담감도
줄일 수 있어 더 좋은 방법이 될 수 있습니다.







   따뜻한 물을 자주 마신다.





   따뜻한 한의학에서는 따뜻한 물이 체내의 노폐물을 몸 밖으로 배출시키는 작용을 한다고
   한다. 따뜻한 물을 마신다고 해서 갑자기 눈에 띄게 살이 빠지는 것은 아니지만 혈액순환도
   잘 되게 해주고 변비도 없애주기 때문에 똥배가 많이 들어간다.

   방법은 아침에 일어나서 공복 중이나 식사 전에 한 컵씩 마시는것이 좋다.
   이때 물은 반드시 끓인 것으로 마셔야 하며 설탕이나 단맛이 나는 것은 효과가 없으며
   또 커피나 콜라 등의 자극적인 기호식품을 즐기는 사람이라면 커피나 콜라 대신 녹차나
   혈액순환을 좋게하는 성분이 들어있는 한방차로 바꿔보도록 한다

   커피나 콜라 등에 있는 당분도 똥배가 나오게 하는 원인이 된다.






 



   복식 호흡을 한다.




   배를 부풀렸다가 집어넣고 하는 식으로 폐가 아닌 아랫배를 이용하여 호흡을 하는 방법이다.
   하루에 30분~1시간씩만 잠자기 전에 이불자리에 누워 배를 의식하면서 호흡을 하면
   아랫배가 몰라보게 날씬해지게 된다 하지만 단. 호흡 후에 음식을 섭취해서는 안된다.



   - 첫번째 : 숨을 들이쉴 때는 배를 내밀면서 코로 천천히 들이마셨다가 숨을 참고 3~5초 정도
                  잠시 정지한다.

   - 두번째 : 숨을 내쉴 때도 역시 천천히 내뱉도록 한다. 이때는 배를 집어 넣으면서 입으로
                  숨을 내뱉는다.





 



   목욕 중에 복부를 마사지한다.





   배 마사지는 내장의 기능을 활발하게 하여 변비를 없애고 배의 군 지방을 감소시켜준다.
   욕조에 누워 무릎을 세우고 해도 되고 목욕 후 마사지 오일이나 바디밀크를 바른 후 해도 된다.


   - 첫번째 : 배꼽을 중심으로 한손 끝을 이용하여 시계방향으로 크게 주무른다.
   - 두번째 : 손 끝으로 힘있게 배를 누르며 원을 그리고 시계방향으로 돌리며 마시지 한다.
   - 세번째 : 허리 윗부분의 윗배를 양손으로 강하게 꽉 쥐어 잡고 주무른다.





 



   발바닥 자극법을 한다.





   엄지발가락과 검지발가락 사이부터 토답(발바닥의 움푹 들어간 부분)이 소화기의 기능과
   관련된 반사 부위이며 실제의 소화기와 같은 순서로 연결되어 있기 때문에 위쪽부터 순서
   대로 눌러준다. 또는 골프공이나 지압봉을 이용하여 약간 아플 정도로 매일 10분 이상 눌러
   주도록 한다.






 



   올바른 자세로 워킹을 한다.





  
워킹은 아랫배를 빼는 가장 손쉬운 방법이다.
   일주일에 3회, 20분 정도만 걸으면 지방감소에 효과적이며 뿐만 아니라 똥배는 물론 전신
   운동이므로 전체적으로 균형잡힌 몸매를 만들 수 있다.
   단, 워킹은 식후 30분 전에는 하지 말도록 한다



    올바른 워킹방법


  
번째

   팔을 앞뒤로 크게 흔들어준다. 팔꿈치를 직각으로 구부리고 팔을 앞뒤로 크게
흔들면 다리가
   쉽게 앞으로 나오기 때문에 자연스럽게 보폭이 넓어진다.

   하지만 너무 크게 흔들어야 한다는 생각은 하지 말것이다!
  
기분 좋게,경쾌하게 걷는다는 기분이 들 정도면 된다. 

   두번째

   무릎을 펴고 걷는다. 앞의 발이 착지하는 순간 앞다리의 무릎 쪽이 쭉 펴지는
것이 이상적
   이다. 앞다리를 내딛을 때도 뒤쪽다리는 무릎을 편 상태를 유지하면서
앞쪽으로 중심을 이동
   시킨다. 

   세번째

   발뒤꿈치부터 착지한다. 발뒤꿈치의 약간 바깥쪽부터 착지한다. 발바닥 전체가
착지 되는
   순간에 엄지발가락에서 중지 발가락에 걸쳐 중심을 이동시킨다.

   발끝은 걷는 쪽을 향하고 보폭은 평소보다 넓게 벌려준다.

   네번째

   팔꿈치가 옆으로 움직이면 안된다. 팔꿈치를 옆으로 하면 팔이 흔들리는 방향은
앞뒤가
   아니라 좌우가 된다. 상체를 좌우로 흔들게 되면 다가 앞으로 전진하는 일이
원활하게
   진행되지 않고 보폭도 좁아지게 된다. 

   다섯번째

   발끝이 안쪽을 향하지 않도록 한다. 안짱다리인 사람은 특히 주의하도록한다 .

   발끝이 뒤꿈치보다 안쪽으로 향하면 발끝부터 착지를 하게 되고 무릎이 쭉 펴지지 않는다.
   따라서 보폭도 좁아지고 운동효과는 떨어진다





 



   복부 스트레칭을 습관화 한다.




   집에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭, 복부근육의 기능이나 유연성을 높여주며, 횟수의 제한이
   없기 때문에 운동 전후, 또는 언제라도 반복해도 무리가 없다.
   TV를 볼 때나 음악을 들으며 휴식을 취할 때 스트레칭을 하는 습관을 들이도록 해준다.




 



  
복부운동으로 배 근육을 단련한다.




   열심히 운동을 해서 군살 많은 배의 지방질을 탱탱한 근육으로 만드는 것은 가장 좋은
   방법이다.

   우선은 복부를 지탱하는 코르셋의 역할을 해주는 근육으로 바꾸는 일이 중요하다.
   근육이 단련되면 지방도 쉽게 연소 된다. 모든 운동은 여러 번 반복한다.



















 

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 코리즌 2011.12.26 11:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 제 아내의 발바닥 맛사지를 자주 해주는데 이것도 효과가 있군요.
    감사합니다.

  2. 씩씩맘 2011.12.26 13:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살은정말고민입니다^^;;
    좋은정보잘보고갑니다

  3. 블로그토리 2011.12.26 18:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 글입니다.
    문제는 부지런하지 않으면 소용이 없겠죠?..ㅎ
    남은 시간 마무리 잘 하시기 바랍니다.^^

  4. 아랴 2011.12.26 20:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살다이어트는 정말 힘든가봐요 ..
    울아찌 뱃살이 많았는데..예전 맥주 먹는 습관떼메 뱃살이 가득 ㅎㅎ
    요즘은 막걸리로 바꾸고 나서 쪼금 들가긴했는데...
    운동을 해야하는데 말이죠 ㅎㅎ

    좋은정보 잘보구 가요 ^^
    추워요~~~감기죠심하세요 ~~

  5. 명태랑 짜오기 2011.12.26 22:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    배살, 참 빼기 어렵다고 하네요. 우리집사람 말입니다.
    즐거운 시간되세요

  6. 역기드는그녀 2011.12.26 22:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    나도 살빼야 하는데 ㅠㅠ;;;

  7. 코기맘 2011.12.26 23:02  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    복부는 정말 안먹으면 들어가는데 한끼만먹어도 ~~훅 나오더라구요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
    스트레칭은 집에서 쉬우니까 틈틈히 해야겠어욯ㅎㅎ
    누림마미님 행복한 밤되세요 2011년 누림마미님과 즐거운한해였습니다 ^^
    2012년도 즐거운 한해가 되면 좋겠어요 ^^*

  8. 별이~ 2011.12.27 00:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살빼는데 좋은 정보 잘보고갑니다^^
    월요일 마무리 잘하시고, 행복한 저녁 되세요^^

  9. +요롱이+ 2011.12.27 01:02 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저두 뱃살 좀 빼야하는데...ㅜㅜ
    좋은 글 잘 보구 갑니다~!

  10. 블로그엔조이 2011.12.27 03:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    뱃살빼는 법 잘 배워갑니다~
    편안한 밤 되세요~

  11. 틈해 2012.04.10 15:07  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    복부는 정말 안먹으면 들어가는데 한끼만먹어도 훅 나오더라구요
    편안한 밤 되세요






다이어트를 성공 하기 위해선 식이요법과 함께 유산소 운동을 해주어야 합니다 
대표적 유산소 운동은 걷기와 단거리 마라톤및 자전거 타기 등이 있습니다
이중 우리가 가장 하기 쉽고 효과좋은 운동은 아무래도 걷기운동이 좋겠습니다

걷기운동은 전신운동이며 평소습관처럼 할 수 있어 별도로 돈을 들이거나 시간을 내어서 할필요가 없습니다

대중교통을 이용하거나 한정거장 걷기운동 지금과 같이 너무 더울땐 집에서도 할 수 있는 본인의 의지력만 있다면 누구나
할 수 있는 운동 입니다.






 다이어트에 좋은 걷기운동 효과

다이어트 실시하는데 가장 간단하면서도 효과가 좋은 유산소 운동중 걷기운동이 대표적이라 할 수 있습니다

걷기운동을 하게 되면 20분이 지난 이후 부터 체지방이 서서히 분해 되기 시작하며 땀과 함께 노폐물이 배출되는 효과가 있으며 꾸준한 걷기운동 효과로 결국 신체 전반적으로 다이어트가 되는 것을 경험 할 수 있습니다

걷기운동은 최소 2~3달 정도 실시하여야 다이어트 효과가 나타 나는 특징이 있으며 꾸준한 운동효과로 인한 다이어트효과 이므로 요요현상이 거의 없다고 봐야 합니다







 

 다이어트에 좋은 걷기운동 방법

걷기운동은 건강워킹,다이어트 워킹,파워워킹등 걷는 방법에 따라 다양한 효과를 얻을 수 있습니다

20~30대 남성을 기준으로 시속 7km이상의 운동강도로 조절하게 되면 달리기가 걷기보다 편리하고 실제 운동효율도
높으며
1회 운동으로 40분 정도 걸어주면 훌륭한 운동효과가 나타 납니다

또한 일주일에 3회 이상 걷기운동을 실시해 주어야 효과가 있습니다

걷기운동의 바른 자세는 상체를 바로 펴고 바른자세로 서서 머리를 든 자세로 걸어주며 시선은 정면을 보면서 걷고 팔은 90도 정도 구부리며 팔동작과 다리동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 해줍니다

팔동작을 크게 하고 발뒷꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발 뒤꿈치 - 발중앙 - 발 앞꿈치 순으로 반복하여 걸어 줍니다

단기간에 효과를 볼 수 는 없으며 3개월 정도 계속해서 운동을 하다보면 특정부위가 빠지는 것이 아니라 전체적으로 체중감소의 효과가 있으며 허벅지 살이 단단해지면서 근육과 함께 탄력이 있는 보기 좋은 허벅지가 만들어 집니다







 

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 코기맘 2011.04.25 13:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무 좋은정보이네요..런닝보다 직접워킹이 훨씬 좋은줄몰랐네요^^* 천천히라도 워킹 많이해야겠어요^^*

  2. 씩씩맘 2011.04.25 22:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    날씨가좋아져서유모차끌고좀걸어다니려고했더니내일비소식이있더군요ㅠㅠ 좋은글잘보고갑니다

  3. 썹이 2011.04.26 23:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 유산소 운동하면 뛰었다 걸었다 반복합니다.
    파워워킹 한번 해보면 좋을거 같은데...
    모양새가 좀 그래서... ^^;; 완전 새벽에 한번 해봐야겠어요 ㅋㅋ