[두부다이어트] 맛도 좋고 몸에 좋은 두부~ 반찬으로만 드시나요? 이젠 두부로 다이어트 하세요~~  / 원푸드 다이어트












두부는 낮은 열량으로 단백질을 섭취할 수 있는 매우 좋은 다이어트 식품으로,
100g당 90kcal의 수분이 함유되어 포만감을 주고 소화 흡수율이 높은 식품입니다.

또 두부는 콩의 식물성 단백질을 그대로 갖고 있으며, 다이어트 시 부족해지기 쉬운
칼슘과 미네랄이 많이 들어있습니다.

두부는 건강한 다이어트를 원하는 사람들에게 정말 좋은 다이어트 식품이라고 할 수 있습니다.





    두부다이어트의 장단점






   두부다이어트 장점

       두부에는 체지방 감소에 도움을 주는 "사포닌"이라는 성분이 함유되어 있어 지방의 합성 
      및 흡수를 막아주며,
사포닌 성분의 가장 큰 장점은 지방의 분해를 촉진시켜주고 동맥경화 
      예방효과가 있으며, 몸에 좋은 불포화지방산을 함유하고 있습니다. 또 혈중의 지질을 낮추
      는 비타민 E와 다이어트시 부족하기 쉬운 칼슘과 미네랄이 많이 들어있는 완전식품으로
      다이어트에 많은 도움이 되는 식품입니다.

      두부에는 아미노산 성분이 함유되어 있어 근육량을 유지시켜주므로 요요현상을 방지하는
      역할을 합니다.

      또 두부를 꾸준히 섭취하게 되면 인슐린의 분비를 낮출 수 있어서 식욕억제에 큰 도움이
      됩니다.


   두부다이어트 단점

      두부는 몸에 좋은 성분이 많이 들어있지만 우리 몸에 꼭 필요한 동물성 아미노산이 결여
      되어 있어 장기간 두부로만 단백질을 섭취하는 것은 좋은 방법이 아닙니다.

      식물성 식품인데도 불구하고 식이섬유의 함량이 낮아 다른 야채를 충분히 섭취하지 않으면
      변비를 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.











    두부다이어트 방법





   하루 3회 식사 중 한 끼를 두부로 먹는데, 특히 저녁 식사 대신 먹는 것이 효과적입니다.
   먹는 방법은, 생두부를 살짝 데쳐 먹어도 되고 두부샐러드, 두부탕 등과 같이 간단하게
   조리해서 먹어도 다이어트에 많은 도움이 됩니다.









원푸드 다이어트는 한가지 식품만 섭취하는 다이어트 방법입니다.
식단을 계속 변경해야 하는 번거로움이 없어 바쁜 현대인들에게 인기기 많고 그 종류도 매우
다양합니다.

지방이나 단백질, 탄수화물 섭취를 극단적으로 줄여주기 때문에 총 섭취 열량이 낮아져 단기간에
체중이 감소되는 원리입니다.

그러나 일주일 이상 한 가지 음식만 먹는 것보다 하루에 한끼 정도만 원푸드로 먹는것이 건강에
무리를 주지 않고 다이어트를 할 수 있는 방법입니다.










Posted by 누림마미 누림마미