[마른비만 다이어트] 마른비만 원인, 마른비만 다이어트 방법











일반적으로 비만일 경우에는 체중이 많이  나가지만 비만이 아니더라도 근육이 많은 사람은
체중이 많이 나갈 수 있기 때문에 체내에 지방조직이 과다한 상태를 비만이라고 정의하고 
이런 비만은 외관상으로도 바로 알아볼 수 있죠.


하지만 마른비만은 겉으로 보기엔 날씬한데 체지방은 높고 근육양이 적은 사람을 말하는데요.
내장형비만이라고도 합니다.

이는 어릴 때부터 운동량이 부족한 우리나라 여성에게서 흔히 볼 수 있는 체형입니다.
마른비만의 경우 복근도 약해서 다른 부분에 비해 나이가 들수록 내장지방이 늘고,
약한 복근이 앞으로 밀려서 배가 볼록 나온 것처럼 보이게 됩니다.




 

마른비만은 체지방율(남자의 경우 25%이상, 여자의 경우 30% 이상) 이 정상치를 넘는 경우에
비만으로 진단하게 됩니다.

마른 비만의 경우 디스크의 부담을 줄여주는 근육량이 적어 허리디스크에 걸릴 수 있고
내장성지방으로 인해 다른 심혈관질환이나 암, 당뇨병 등의 질환 위험성을 높인다고 합니다.
 

마른 비만은 본인의 키에 적당한 몸무게가 나가서 겉으로 보기에는 오히려 말라보이는 경우가
많기 때문에 건강의 적신호를 본인조차 잘 인식하지 못해 더욱 위험합니다.




    마른비만의 원인




   1. 불규칙한 식습관 및 영양불균형
   2. 무리한 다이어트
   3. 운동부족



 


    마른비만 다이어트방법




   1. 단백질 위주로 식단을 구성하고 포만감을 줄 수 있는 과일과 채소 등을 많이 섭취합니다.

   2. 술과 야식은 금하는게 좋습니다. 

   3. 운동은 격렬히 뛰는 것 보다 천천히 걷기나 조깅, 수영 등 유산소 운동을 통해 지방을
       줄여나가는 것이 효과적입니다. 

   4. 하루 세끼의 균형 잡힌 식사를 통해 영양분을 골고루 섭취하면서 유산소 운동과 근력을
       키우는 운동을 병행하는 것이 좋습니다.
















Posted by 누림마미 누림마미