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  1. 2011.08.09 우리아이 면역력 키우는 생활습관 / 면역력 키우는 식사법 / 면역력 키우는 육아법 (21)
 우리아이 면역력 키우는 생활습관 / 면역력 키우는 식사법 / 면역력 키우는 육아법






                            







아기들은 태어날때 엄마 뱃속에서부터 병을 이겨내는 면역 성분을 가지고 태어납니다.
면역력은 아기의 성장에 있어서 매우 중요합니다.
면역력이 약하냐 강하냐에 따라 아기의 건강을 좌우하기 때문입니다.
따라서 어려서부터 면역력을 길러주는 습관을 들이면 아기는 잔병치레 없이 튼튼하게 잘 자랄
것입니다.







    면역력을 키우는 식사법






   * 제철 음식을 먹입니다.

   음식을 먹을때는 자연식이 가장 좋습니다. 그 중에서도 제철 음식이 맛도 있고 영양가도
   높습니다. 



   * 규칙적인 세끼 식사를 하세요

   아이의 식사 시간이 들쑥날쑥하게 되면 폭식을 하거나 간식량이 늘어 비만을 초래할 수
   있습니다. 끼니를 거르면 사고력과 집중력이 떨어지고 생활리듬도 깨져 스트레스를 받습니다.



   * 해조류를 많이 먹이세요

   해조류에는 백혈구를 강화하는 성분이 각종 암을 예방하고 피를 맑게하는 작용을 합니다. 
   또한 미네랄이나 비타민류, 식물섬유등 건강에 도움이 되는 성분이 풍부하게 포함되어
   있습니다. 특히 식물섬유는 장내 세균의 증식을 촉진하고, 대장 운동을 활발하게 하여
   장을 튼튼하게 해줍니다.


   * 아침에는 물 한잔이 좋아요

   공복에 물은 위의 작용을 활성화 시키고 식욕을 증진시킬뿐 아니라 기분까지 상쾌하게
   해줍니다. 식사 전에 마시는 물은 소화액의 분비를 촉진시켜 소화를 돕고, 땀이나 소변
   배설을 촉진시켜 몸속 노폐물을 제거시킵니다. 또한 혈액순환이 좋아져 신체 각 기관에
   영양을 듬뿍 보낼 수 있습니다.


   * DHA를 섭취하세요

   DHA는 체내에서 합성할 수 없는 필수지방산이며, 뇌의 신경세포를 구성하는 성분이기도
   합니다.

   DHA를 많이 섭취하면 아이의 두뇌활동을 활발하게 하여 똑똑한 아이로 키울 수 있습니다.











    면역력을 키워주는 습관



 




   * 잠을 푹 자게 해 주세요

   아이에게 잠은 매우 중요합니다. 잠을 충분히 자야 뇌하수체에서 성장 호르몬이 분비되어
   아이의 성장이 잘 이루어지기 때문입니다. 가능한 한 숙면을 취할 수 있도록 포근하고 아늑한
   잠자리를 만들어주고 적당한 온도와 습도, 잔잔한 음악을 틀어주는 등 편안한 잠자리가 될 수
   있게 해 주는것이 좋습니다.



   * 규칙적인 운동을 시키세요

   모든 건강의 기초는 체력입니다. 신체적으로 건강해야 질병에 대한 저항력도 커집니다.
   몸이 약한 아이는 꾸준한 운동으로 체력을 키워주는 것이 좋습니다. 아이가 좋아서 하는
   운동은 식욕을 자극하고 근육발달을 촉진시킵니다. 야외에서 하는 운동이 어렵다면 집안에서
   하는 스트레칭이나 기체조 등도 좋습니다.



   * 좋은 배변습관을 들이세요

   배변을 잘 보는 것도 건강의 기본입니다. 배변을 잘 보는지 못 보는지는 아이의 배변 훈련할
   시기에 부모가 어떻게 하느냐에 달려있습니다. 아이에게 배설물에 대한 친숙함을 인식시켜
   주어 좋은 배변습관을 기르도록 도와주세요












    피해야할 습관들






   * 과식은 금물입니다.

   잘먹는 아이가 무조건 건강한 것은 아닙니다. 오히려 과식은 비만이나 소아성인병의 원인이
   되기도 하고 아토피성 피부염이나 천석 등의 알레르기를 악화시키는 원인이 되기도 합니다.



   * 편식하지 마세요.

   건강 유지의 가장 기본은 5가지 식품군을 골고루 섭취하는 완전 영양식입니다. 


   * 인스턴트식품은 피하는 것이 좋습니다.

   인스턴트식품이나 가공식품은 영양소는 골고루 없으면서 상대적으로 고열량이기 때문에
   영양 불균형을 초래하기 쉽습니다. 특히 식품 속에 함유된 인공화학감미료가 몸 안의 노폐물
   배설을 방해하여 혈압을 상승시키고 면역력을 떨어뜨립니다.



   * 지나친 비누사용은 자제하세요

   외출후 손발을 씻는 습관은 아이의 건강을 위해 필요하지만 지나치게 비누로 씻어내는 것은
   이물질과 함께 피부보호막까지 제거 되기 때문에 피부가 거칠어지기 쉽습니다. 아이들은
   어른에 비해 체지방 함량이 낮아 씻을때마다 비누칠을 하게 되면 건성피부나 민감성피부가
   될 수 있습니다. 또 피부가 유난히 약한 아이들은 습진이나 지루성 피부염에 걸리기 쉽습니다.


   * 아이를 집안에서만 키우면 약한 아이로 자라요

   아이를 집안에서만 놀게 하면 허약체질이 되기 쉽습니다. 아이가 크면 놀이방이나 유치원,
   학원에 보내야 하는데 그동안 집에서만 지내서 또래들과 잘 어울리지 못할 수도 있고 접해
   보지 못했던 각종 바이러스나 세균에 대한 면역력도 떨어집니다.

   즉, 병원균이 몸에 침입했을때 스스로 이겨낼 면역력이 결핍되어 결과적으로 기본 체력이
   약한 아이로 자라게 되는 것입니다.



   * 무조건 약부터 먹이는 습관은 버리세요

   아이가 조금 아프다고 해서 무조건 약부터 먹이는 것은 잘못된 방법입니다. 어떤 병이든 약을
   먹이고 안먹이고는 전문의의 판단에 맡기는 것이 가장 좋습니다.










 
 
 
 
 
 
 
 
Posted by 누림마미 누림마미