임신기간 뿐 아니라 모유수유 기간에도 항상 신경이 쓰이는게 바로 음식입니다.

엄마가 어떤 음식을 먹느냐에 따라 본인의 건강은 물론 아이 건강에도 영향을 미치기 때문입니다.

 

  

 

 

 

 

   모유수유에 도움이 되는 음식

 

 

 

 

 

 

 

    균형 있는 단백질 섭취를 위한 육류와 콩류


   고기와 생선 등 동물성단백질 외에도 콩, 두부 등 식물성단백질을 골고루 섭취 한다.

   특히 콩에는 단백질 외에도 비타민을 비롯한 다양한 영양소가 함유되어 있다.

   고기는 지방이 적은 붉은살 부분이나 닭가슴살이 좋고 생선도 지방이 적은 흰살 생선이 좋다.

   도미, 광어, 삼치, 연어, 대구, 가자미, 숭어, 갈치, 농어 등의 생선과 조개류, 새우, 오징어,

   문어 등을 추천한다.

 

 

 

 

    산모를 위한 미역국


   미역은 산후 먹으면 좋은 대표적인 음식으로 요오드가 풍부하고 칼슘과 철분 등을 함유하고

   있으며 노폐물의 배출을 도와주고 부종을 없애준다.

   유선 흐름이 좋지 않을 경우 모유 양이 부족하거나 유방염이 생길 수 있다.

   이럴 땐 조개나 흰살 생선을 넣고 끓인 미역국, 채소를 이용한 음식 등 유선 흐름을 개선하는

   식단이 도움이 된다.

 



    두뇌 발달을 위한 등 푸른 생선


   고등어와 꽁치, 정어리와 같은 등 푸른 생선에는 리놀렌산과 DHA 등 뇌의 활성화에 좋은

   지방산이 포함되어 있다.

   DHA와 오메가 3, EPA를 함유하여 빈혈 예방, 혈액순환에 좋고 기혈의 회복에 도움을 준다.

 



    철분 섭취를 위한 녹황색 채소와 해조류


   수유 중 특히 필요한 미네랄은 철분, 칼슘, 마그네슘 등이다.

   철분은 어패류와 해조류, 대두와 콩 제품, 녹황색 채소, 건조시킨 채소 등에 많이 들어 있다.

   채소와 과일, 해조류를 먹으면 변비가 예방되고 특히 신선한 천연 비타민 C는 철분의 흡수를

   돕는다. 굴을 비롯한 해조류에는 철분과 칼슘, 단백질이 풍부하며 특히 빈혈을 예방해준다.

 


 


    골다공증 예방을 위한 칼슘


   칼슘은 아이의 치아, 뼈를 만드는 데 중요한 미네랄. 모유수유 중 엄마의 칼슘 섭취량이 부족

   하면 엄마의 뼈에서 칼슘이 빠져나오기 때문에 나중에 골다공증이 생길 수 있다.

   칼슘이 많이 들어 있는 대표 식품은 우유 등 유제품. 수유하는 산모가 우유를 지나치게 많이

   마실 경우 아이가 복통을 일으키거나 알레르기를 비롯한 부작용이 생길 수 있으니 유제품은

   체질에 따라 주의가 필요하다.

   유제품 이외에 콩, 곡물, 어패류, 채소류, 해조류, 고구마로도 칼슘을 충분히 섭 취할 수 있다.

   중요한 점은 칼슘을 섭취할 때 인이 포함된 단백질, 설탕을 많이 먹으면 칼슘의 흡수를 방해

   한다는 것.

   염분을 과다 섭취해도 신장에서 칼슘이 배출되기 때문에 가능한 한 음식을 짜지 않게 먹을 것.

 



    모유수유의 기본, 수분 섭취


   모유를 먹이기 30분 전에 두유를 먹으면 모유 양을 늘리는 데 도움이 된다고 알려져 있다.

   하지만 모유 양은 섭취한 음식이 아니라 유선의 발달이나 호르몬의 영향을 받는다.

   두유는 단백질이 풍부하기 때문에 좋지만 기본적으로 수분을 섭취하는 것이 좋다.

   산후 부기가 잘 빠지지 않아 물 마시기를 꺼리는 산모도 있는데, 변비와 탈수 증상이 생겨

   몸이 피곤하고 지칠 수 있으니 수분 섭취에 신경 써야 한다.

   하루에 필요한 수분 섭취량은 물 8컵 정도. 물 외에 단백질이 풍부한 두유, 따뜻한 국물

   요리를 먹는 것도 좋다.

 

 

 

 

 

 

 

   모유수유시 피해야할 음식

 

 

 

 

 

 

    모유 양이 줄어드는 홍삼과 식혜

   수유 기간 중에 인삼이나 홍삼을 자주 먹으면 모유 양이 줄고 월경을 할 수 있으므로 수유가

   끝난 이후에 먹는다.

   식혜 또한 모유 양을 줄어들게 할 수 있다.

   엿기름은 모유 수유 기간에는 먹지 않도록 한다.

 

 

 

 

 

    알레르기 유발 음식


   수유 중인 산모가 알레르기를 유발할 수 있는 항원이 많이 들어 있는 음식을 먹으면 아이가

   알레르기를 일으킬 수 있다.

   달걀흰자나 튀김류, 새우나 게처럼 알레르기를 일으킬 수 있는 음식은 가급적 먹지 않는 편이

   좋다.

 



    모유의 맛과 향이 변하는 매운 음식


   맛과 향이 강해 모유에 전해지면서 아이에게 해로운 음식이 있다.

   대표적으로 생강, 마늘, 고춧가루, 향신료 등이다. 마늘이나 양파를 먹으면 그 독특한 냄새가

   젖에 영향을 줘 아이가 젖을 먹기 싫어할 수 있다.
   자극적인 조미료와 향신료도 아이가 먹기 싫어할 수 있으며 복통을 일으킬 수 있다.

   특히 엄마가 매운 음식을 먹으면 아이에게 전달되어 설사를 일으킬 수 있다.

   아이에게 열을 전달해 태열을 일으킬 수도 있다.

 



    아이의 정신발달을 저해하는 알코올과 담배


   엄마가 마신 양의 2% 이하가 혈중 및 모유 중 알코올 농도가 된다.

   맥주 한 잔을 마시면 해독되는 데 2시간이 소요된다.

   3개월 미만 아이는 간이 미성숙해 알코올 분해 능력이 성인의 절반 수준.

   알코올은 뇌세포를 손상시키기 때문에 임신 중이나 수유 중에는 먹지 않는다.

   알코올은 먹은 지 30~60분이 지난 후, 음식과 같이 마신 경우는 60~90분이 지난 후 많이

   나온다. 술을 마신다면 주 1회, 맥주 1캔 정도만 마시고 모유를 짜내 버리는 편이 낫다.

   아주 많이 먹은 경우 12시간 지나서 수유하는 것이 안전하다.

   모유에 흡수된 니코틴은 성인 기준으로 매일 평균량의 5% 이하. 흡연은 수유 양과 모유의

   지방량을 줄어들게 할 수 있다.

 



    수면 장애를 유발하는 카페인


   모유로 나오는 카페인은 일반적으로 섭취 후 1시간 내 최고 농도에 도달하고 엄마가 섭취한

   양의 0.06~1.5%로 매우 낮은 편.

   하지만 지속적으로 카페인을 섭취할 경우 철분 흡수를 방해해 빈혈을 야기할 수 있다 는 것이

   문제다.

   또한 하루에 750ml 이상 카페인을 섭취하면 산모뿐만 아니라 아이까지 수면 장애를 유발할

   수 있다. 아이의 동공이 커지고 활달해져서 잠을 잘 안 자려 하고 까다롭게 굴 수 있다.

   카페인은 커피뿐만 아니라 콜라, 홍차, 초콜릿 등에도 들어 있으니 자주 먹는 음료라도

   카페인이 있는지 확인해보자.

 



    복통과 설사를 유발하는 과일


   브로콜리, 콜리플라워 같은 채소나 살구, 자두와 같은 과일을 산모가 먹었을 경우 아이에게

   복통이 생길 수 있다.

   특히 여름철에 참외나 복숭아를 비롯한 과일을 많이 먹으면 모유를 먹은 아이가 설사나

   변비를 일으킬 수 있다.

 



    아토피와 알레르기의 원인 트랜스지방


   마가린, 마요네즈, 피자, 케이크, 쿠키 등에 많이 함유된 트랜스지방은 엄마가 먹었을 때

   모유로 잘 흡수된다.

   이는 신생아 성장에 필요한 아라키돈산과 감염을 예방하는 프로스타글란딘의 합성을 방해하며

   불포화지방산의 지질대사를 방해한다. 트랜스지방과 동물성식품으로 지방을 많이 섭취할 경

   아이 성장을 방해하거나 알레르기를 유발할 수 있으며 아이에게 아토피가 생길 수 있다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 머니야 머니야 2012.08.20 10:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산모분들에게 좋은정보가 되겠군요^^ 오늘도 좋은글 잘보구 갑니당~^^

  2. 2012.08.20 15:26  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다






 

                                       [모유수유] 모유수유 성공하는 방법, 모유수유가 좋은 이유








“모유는 엄마가 아기한테 줄 수 있는 가장 좋은 선물이고 완전한 음식이다!”

모유는 가장 중요한 생물학적 백신으로 영양적 이득(빠른 소화, 소화효소 및 소화기관의 성숙)뿐
아니라 면역 방어기제를 강화시켜주는 반면 만성질환과 알레르기, 호지킨 임파종과 백혈병,
영아돌연사 등의 이환률은 낮춰줍니다.

특히 모유를 먹고 자란 아이는 그렇지 않은 아이보다 미숙아는 7~8, 정상아는 3~4 정도로
아이큐가 높고 비만에도 효과적입니다.


분유수유아는 모유수유아보다 장염과 중이염에 걸릴 확률은 3배, 요로감염은 2.5~5.5배,
뇌막염은 3.8배, 폐렴 및 하기도 감염은 1.7~5배, 영아돌연사는 2배까지 더 높다고 합니다.

또한 모유수유는 산모의 산후 출혈과 체중을 감소시켜주고 골다공증과 유방암, 난소암 등의
발생을 감소시켜주는 효과가 있습니다.


‘출산은 단시간의 고통이고 모유수유는 장시간의 고통이다.’ 라는 말이 있습니다.
이는 모유수유가 생각보다 쉽지 않고, 산모에게 적절한 도움이 필요하다는 것을 의미합니다.
모유수유를 준비하는 산모에게 분만 후 2주는 모유수유의 성패를 좌우 하는 아주 중요한 시기입니다.
때문에 이 시기에 산모가 산후 몸조리를 할 때 도와주는 사람들의 적극적인 보살핌과 도움이
절대적으로 중요합니다.








 



    젖양이나 유방 크기와 상관 없이 성공할 수 있습니다.



   초보 엄마들이 갖는 가장 큰 오해가 바로 젖양 부족과 납작한 유방입니다.
   하지만 모유 수유는 아기를 낳은 엄마라면 누구나 성공할 수 있습니다.
   아기가 직접, 충분히 제대로 빨기만 하면 가능한 일입니다.




 



    아기에게 젖을 자주 물립니다.



   아기가 배고파 할 때마다 물리면 되는데 보통 1~3시간 간격으로 하루에 8~12번 이상
   물립니다.

   아기가 6개월이 지나면 빠는 힘이 좋아져서 단시간에 많은 양을 먹게 되므로 모우 수유
   초기에 20분씩 먹였다면
6개월에는 10분 정도만 먹이세요. 시간이 지날수록 한 번에 먹는
   시간은 줄어들지만 횟수는 늘어나게 됩니다.




 



    아기가 젖을 충분히 빨게 합니다.



   아기가 원하는 만큼 오랫동안 먹여서 유방을 비워 줘야 젖 분비를 돕는 프로락틴 농도가
   높아져 모유가 많이 나옵니다.

   미숙아 등 아기가 빠는 힘이 약해 충분히 빨기 어려울 때는 유축기를 사용해서 남은 젖을
   짜 줍니다.

   하지만 젖양이 이미 충분한 산모가 젖을 짜낼 경우 너무 많이 불어 오히려 젖몸살이 올 수
   있기 때문에 젖양이 부족한
산모만 남은 젖을 짜 줍니다.




 



    밤에도 젖을 물립니다.



   낮에 젖을 직접 물리는 엄마들도 밤에는 실컷 자고 싶다는 생각에 미리 젖병에 젖을 짜서
   아기 돌보는 분에게 맡기는 경우가 많습니다.
   하지만 프로락틴은 밤에 더 분비가 잘 되기 때문에 젖양이 적다고 생각할수록 밤에도 젖을
   물려야 젖양을 늘릴 수 있습니다.




 



    긴장을 푼 후에 다시 물리세요.



   생전 처음 해 보는 모유 수유이니 엄마가 긴장하는 것은 당연합니다.
   모유 수유 자세를 취하는 것이 어렵게 느껴져 긴장될 때는 다른 사람에게 등 뒤, 특히
   척추의 양쪽을 문질러 달라고 부탁해 긴장을 푼 후 다시 젖을 물리세요.




 



    마음을 편하게 가집니다.



   주위에서 젖 안 나온다고 스트레스 주는 사람이 많을수록 젖이 더 안 나오는 것을 많이
   봅니다. 바로 스트레스가 호르몬 분비를 억제하기 때문입니다. 주위에서 뭐라고 하건
   마음을 편하게 가지도록 노력하세요.




                                                                                                               출처 : 임산부 닷컴(www.imsanboo.com)










Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 비바리 2011.09.09 10:01 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모유수유..
    아기와 엄마와의 교감이 가장 최고조에 달하는 순간 아닐까 싶어요
    그리고 그 모습은 세상에서 제일 아름답구요
    풍성한 한가위 되세요

  2. 씩씩맘 2011.09.09 10:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도모유양땜에걱정했던때가있었는데자주물리니늘더라구요 이제는어찌떼야할지걱정이네요ㅋㅋ

  3. 뚱이맘 2011.09.09 10:40  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모유수유를 하면 확실히 병치레도 줄어들고 엄마와의 교감도 생기고..
    좋은 거 같아요~ ^^ 저도 아이 생기면 꼭 모유수유 할려고 생각중이랍니다~^^*

  4. 코기맘 2011.09.09 12:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모유수유는 정말 엄마와 아가의 아름다운교감같아요...
    올바른 모유수유방법 잘 배워갑니다.
    소중한 명절 되세요 ^^누림마미님!!

  5. +요롱이+ 2011.09.09 12:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모유수유 꼭 필요한 것 같아요..!!
    올바른 모유수유방법 너무 잘 보구 갑니다..^^

  6. 사랑퐁퐁 2011.09.09 12:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 첫아이때 무진장 고생을 많이 했는데..결국엔 실패해서 큰아이는 분유를 먹였구...
    둘째아이는 모유수유에 성공해서 모유를 먹였는데..역시 아이들은 모유를 먹구 커야 하나봐여...
    작은아이는 잔병치례가 거의 없는데..큰아이는 좀 많아요...ㅠㅠ
    좋은정보 잘보구 갑니다..

  7. smjin2 2011.09.09 13:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    역시 모유수유가 최고인 것 같네요^^ 추석명절 즐겁게 보내세요~

  8. 황금너구리 2011.09.09 17:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은 정보군요..ㅎ
    아이있는 분이라면 참조하여도 괜찮겠네요..
    잘보고 갑니다.ㅎ 추석 잘보내세요^^

  9. 아랴 2011.09.09 20:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 제일로 아쉬운 점이 모유수유를 하지않아서리...
    미안하기두하고 늘 그래요

  10. 소인배닷컴 2011.09.09 20:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다.
    추석 잘 보내세요. :)

  11. 예또보 2011.09.09 20:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모유수유 정말 좋은것 같아요
    잘배우고 갑니다

  12. 역기드는그녀 2011.09.10 02:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아기랑 눈마주치면서 모유수유할때
    엄마는 가장 행복한거 같아 ^^