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성장기 아이에게 꼭 필요한 비타민! 비타민이 많이 들어있는 식품 / 우리아이 비타민 건강법











비타민의 모든 성분은 성장기 아이들에게 꼭 필요한 성분들로 구성되어 있습니다.
비타민은 성장발달을 촉진시켜주고 면역력 증가, 골격 형성을 도와주므로
어렸을 때부터 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

꼭 어떤 비타민제를 섭취한다기보다는 비타민을 고루고루 섭취하는것이 중요합니다.





   면역력을 키워주는 비타민 C



   겨울철에는 면역력에 좋은 비타민을 충분히 섭취해야 합니다.
   단맛이 돌면서 상큼한 비타민 이유식은 처음 이유식을 시작하는 아이들에게 더없이 좋은
   재료 입니다.

   비타민 C는 피로회복을 돕고 바이러스를 불활성화시키는 항바이러스 효과가 있어 질병을
   예방합니다.

   비타민 C는 수용성 비타민이므로 하루에 60-70mg만 섭취하면 됩니다.



     브로콜리 



   브로콜리에 들어있는 비타민 C의 양은 레몬의 2배, 양배추의 4배에 해당될 정도로 많이
   들어 있습니다.
   혈액순환을 도와주는 역할을 할 뿐만 아니라 발암억제 물질이 함유되어 있다는 보고가
   발표된 바 있습니다.




     감자



   감자에 든 비타민 C는 열에도 잘 파괴되지 않아 효과적으로 비타민을 공급할 수 있는
   식재료 입니다.




     토마토



   토마토의 붉은 색소인 리코펜에는 비타민 C, 비타민 E, 카로틴 등이 함유되어 혈관을 튼튼
   하게 하여 심혈관 질환을 예방하며 강력한 항산화제 역할을 합니다.




     당근



   당근에 들어있는 비타민 C는 노화 억제에 효과가 있고 병에 대한 면역력을 증진시킵니다.
   수분이 많아 겨울철 부족하기 쉬운 수분 섭취를 위해서라도 권장할만한 비타민입니다.









   밥을 잘 먹게 해주는 비타민 B1군



   비타민 B1은 탄수화물의 소화 흡수를 높이고 신경 기능을 활성화하는 꼭 필요한 영양소
   입니다.
비타민 B1이 부족하면 밥의 당질을 소화, 흡수하기가 힘들어져 식욕이 떨어지고
   의욕도 없어집니다.
   겨울철 밥 잘먹는 튼튼한 아이로 키우려면 비타민 B1을 많이 섭취할 필요가 있습니다.

   비타민 B1은 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 등의 견과류에 많이 포함되어 있습니다.




     현미



   현미에는 비타민 B1이 풍부하게 함유되어 있습니다.
   비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있는 씨눈이 있어 신진대사를 촉진시키는 효소 작용을
   활발하게 해줍니다.
   현미에 비타민 B1이 더 풍부하게 함유되어 있지만 아이의 소화 능력을 고려할 때 이유식
   초기에는 백미부터 시작하는 것이 바람직하ㅣㅂ니다. 




    



   콩퓨에는 비타민 B1, E뿐 아니라 단백질, 지방, 칼슘 등이 풍부하게 들어 있어 아이들에게
   꼭 필요한 식품입니다.

   대두, 땅콩, 팥, 녹두, 완두, 강낭콩과 두부 등에 풍부하게 들어 있으니 아이의 성향에 따라
   섭취하도록 유도해 보는것도 좋습니다.




     견과류



   견과류는 뇌세포의 발달을 돕기 때문에 성장기 아이들에게 필요한 음식입니다.
   몸에 이로운 불포화지방산이 풍부하게 들어 있지만 어린 아이들은 알레르기를 일으킬 수
   있으므로 두세 돌이 지나 반응을 살필 후 먹이는 것이 안전합니다.










   미네랄이 풍부한 해조류



   겨울철에는 차게 먹는 음식인 다시마, 파래, 미역, 김 등 해조류의 섭취가 줄어들 수 있으
   므로 신경써서 먹어야할 비타민 식품입니다.
   각종 비타민 A, 비타민 B1, B2, B6, B12, 나이아신, 판토테인산, 비타민 C, 비타민 E 등이
   함유되어 있고 알칼리성 식품으로 각종 미네랄이 다량 들어 있습니다.

   식이섬유인 알긴산의 보고일 뿐 아니라 해조류의 성분은 피를 맑게 하고 활성산소의 생성을
   억제하며 노폐물의 원활한 배설을 돕고, 각종 성인병을 예방하는 등 만능엔터테이너라 할 수
   있습니다.





     파래 



   풍부한 식물성과 섬유질이 대장 운동을 원활하게 만들어 변비를 예방해주는 효과가 있습니다.
   비타민 A, B1, 리보플라빈, 니아신, 철분이 풍부해서 건강식품으로도 최고입니다.




     미역 



   예로부터 산후조리에 좋은 식품으로 알려져 있는데, 뼈를 튼튼하게 해 주는 칼슌과
   피로회복에 좋은 알칼리 성분, 요오드 등을 골고루 함유하고 있습니다. 칼로리가 거의 없고
   섬유질이 풍부해서 다이어트나 체질개선에도 효과적입니다.




    



   누구나 좋아하는 해조류인 김은 한천이 많이 들어있고 지방은 거의 없으며 단백질과 필수
   아미노산이 풍부한 영양 만점의 자연 식품입니다.
   클리신과 알리신 등 아미노산 성분이 함유되어 있습니다.



                                                                                                                                 자료출처 : 베스트베이비








Posted by 누림마미 누림마미