임신을 하게 되면 10-20kg까지 몸무게가 늘어납니다.

임신중 튼살 크림을 발라가며 열심히 마사지 해주면 어느정도 튼살은 예방할 수 있지만..

출산 후 탄력없이 늘어진 뱃살과 팔뚝살은 어쩔 도리가 없습니다. 

간혹 출산 후 붓기가 제대로 빠지지 않아 고민하는 분들도 많습니다.

출산 후에는 식이요법과 적절한 운동으로 관리가 필요한데요

이때 마사지를 함께 병행해주면 더욱더 큰 효과를 얻을 수 있습니다.
마사지는 아픈부위를 시원하게 풀어줄뿐 아니라 혈을 눌러줌으로서 혈액순환을 좋게하며

피부톤을 맑게 해주고 몸매도 가꾸어주는 등 다양한 효과를 지니고 있어

여성들에게 많은 사랑을 받고 있습니다.

 

 

 

 

   변비와 뱃살이 생겼을 때

 

 



   ① 양손을 벌려 허리를 잡고 뱃살을 아래에서 위로, 위에서 아래로 5초씩 돌린다.
   ② 배꼽 주변을 6~8개 지점으로 나눠 시계 방향으로 돌리면서 누른다.
   ③ 명치와 배꼽을 일직선으로 그었을 때 배꼽에서 ¼ 정도 윗부분을 누른다.

 

 

 

 

 


   팔뚝살이 늘어졌을 때

 

 



   ① 팔꿈치를 구부리고 팔을 든 다음 처지는 살을 살짝 꼬집으며 좌우로 비튼다.
   ② 살짝 주먹 쥔 손을 팔 안쪽에 놓고 누르며 올라가고, 내려올 때는 손바닥으로 주무른다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

 

 

 

 

 

 

 

 

 

가장 쉽게 살이 찌는 반면 잘 빠지지 않는 부위가 있습니다.

바로,,,,,,,,,, 뱃살인데요..

한번 살이쪄서 늘어져버린 뱃살은 다이어트를 해도 탄력을 되찾기가 쉽지 않습니다.

살 빼는 데는 꾸준한 운동만큼 이상적인 방법이 없듯이, 뱃살도 예외는 아니겠죠.

 

하지만 자세를 바로하고 간단한 스트레칭이라도 수시로 하면 효과를 볼 수 있습니다.

무엇보다 배에 항상 힘을 주고 긴장을 늦추지 않는게 중요합니다.

힘을 주고 있는 것만으로도 복부 근육이 긴장해 도움이 되니까요..

오늘부터 군살없는 매끈한 복근에 도전해 보세요~

내년 여름을 위해 지금부터 다이어트 시작해야죠~~~~ 

 

 

 

 

 

    윗 뱃살 빼는 스트레칭

 

 

        ※ 모든 동작은 15회 반복

 

 

 

   무릎 굽혀 허리 움직이기

 

 

 

 

     1. 허리를 펴고 앉아 무릎을 직각으로 구부린 다음 양팔을 어깨 높이로 하여 앞으로 쭉 벋는다.
     2. 허리 아랫부분이 바닥에 살짝 닿도록 눕듯이 내려갔다가 다시 올라온다.

         내려갈 때는 허리를 최대한 구부리고 올라올 때는 펴며, 윗배에 힘을 준다.

 

 

 

   손에서 발로 볼 전달하기

 

 


     1. 바로 누워 볼을 양손에 잡고 만세 자세를 한다.
     2. 등을 둥글게 만들며 양발을 위로 올려 양손에 있던 볼을 양발로 전달한다.
     3. 볼을 잡은 양발이 바닥에 닿지 않도록 내리고 양손은 다시 만세 자세를 한다.

         양팔과 다리가 동시에 올라오고 내려가는 게 중요하다.

 

 

   누워서 상체 일으키기

 

 


     1. 양발을 어깨너비로 벌리고 무릎을 세워 눕는다. 양손은 마주 잡고 턱밑에 둔다.

         손을 머리에 두면 경추에 스트레스가 쌓인다.
     2. 어깨, 등, 허리 순서로 상체를 일으켰다가 천천히 내린다.

         윗배에 힘을 준 상태로 몸을 최대한 둥글게 만들면서 올라온다.

 

 

 

   엎드려 배 들기

 

 


     1. 바닥에 엎드린 자세에서 손을 마주 잡고 팔꿈치를 세워 상체를 곧게 한다.

         발가락 끝을 바닥에 대 몸이 밀리지 않게 지탱한다.
     2. 윗배에 힘을 주면서 허리를 들어 올려 머리부터 발끝이 일자가 되도록 한 다음 30초간

         유지한다.

 

 

 

 

 

 

 

    아랫 뱃살 빼는 스트레칭

 

 

        ※모든 동작은 15회 반복

 

 

 

   누워서 다리 움직이기

 

 


     1. 바닥에 바로 누운 다음 양다리를 쫙 펴 위로 올린다. 양손은 손바닥이 바닥에 닿게 둔다.
     2. 양다리를 쫙 펴 45도 정도까지 내렸다가 올린다.

          이때 아랫배에 힘을 주고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.

 

 

 

   허리 들어 다리 움직이기

 

 

  
     1. 바닥에 바로 누운 다음 허리와 양다리를 위로 올린다.

         이때 다리는 쫙 펴고 양손은 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱한다.
     2. 양다리를 가슴 쪽으로 45도 정도 당겼다가 세운다.

         이때 허리 전체가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.

 

 

 

   다리 물장구치기

 

 


     1. 바닥에 바로 누운 자세에서 다리를 발끝까지 쫙 펴 왼쪽부터 천천히 위로 올린다.

         양손은 손바닥이 바닥에 닿게 두고 양다리는 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
     2. 왼쪽 다리를 내리는 동시에 오른쪽 다리를 쫙 펴 천천히 위로 올린다.

 

 

 

   다리 구부려 쫙 펴기

 

 


     1. 바닥에 바로 누워 왼쪽 다리는 무릎을 직각으로 구부리고 오른쪽 다리는 쫙 편다.

         양손은 바닥에 두고 양다리는 바닥에 닿지 않도록 주의한다.
     2. 왼쪽 다리를 펴는 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 구부린다. 공을 차는 기분으로 한다.

 

 

 

 

 

 

 

    뱃살 빼기 위한 생활습관




   1. 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 줘라 
        TV를 보며 앉아 있을 때나 걸어 다닐 때 허리가 구부정한 자세는 혈액순환과 신진대사도

        방해하지만 자연스럽게 등이 굽고 배가 나오게 한다. 뿐만 아니라 척추가 휘거나 심하면

        디스크에 걸릴 수도 있으므로 항상 허리를 바르게 펴는 것이 좋다. 배에 힘을 주어 긴장을

        늦추지 않는 것도 중요하다.

 


   2. 스트레칭을 습관화해라

        아침에 잠자리에서 일어날 때, 앉았다가 일어날 때 수시로 기지개를 켜는 것부터 습관을

        들인다. 온몸을 이완시키고 구부정하게 굽었던 자세를 펴주어 뱃살을 빼는 데도 도움이 된다. 

        허리를 좌우로 자주 돌리는 것도 좋다. 어려운 자세가 따라 하기 어렵다면 쉬운 자세부터

        생활화한다.

 


   3. 매일 저녁 복부 마사지를 해라

        양손을 모아 배꼽 주변을 시계 방향으로 돌려가며 마사지한다.

        목욕 후 몸이 이완됐을 때가 가장 좋은데 슬리밍 제품이나 마사지 제품을 바르고 마사지하면

        더욱 효과적이다. 의식적으로 뱃살을 꼬집어 자극을 주는 것도 도움이 된다.

 


   4. 자주 걸어라

        걷기는 뱃살이 늘어나는 것을 예방할 수 있는 가장 쉽고 효과적인 운동이다.

        걸을 때 손과 발이 반대로 움직이면서 허리 부분을 비틀고 근육을 움직이기 때문에 림프의

        흐름을 촉진하며, 동시에 내장 지방이 생기는 것도 막는다.

        이때 팔을 크게 흔들면서 걸으면 더 효과적이다.

        단, 하루에 최소한 1만 보 이상 걸어야 효과를 볼 수 있다.

 


   5. 최소한 자정 이전에 자라

        잠자는 동안에도 지방 대사는 활발하게 촉진된다. 바로 성장 호르몬의 영향 때문.

        성장 호르몬은 취침 1∼2시간 후에 분비량이 가장 많다.

        따라서 성장기에는 밤 10시경에는 잠자리에 드는 것이 좋으며 성인도 자정 이전에는 자야

        한다. 밤늦게 야식을 먹을 염려도 없어 일석이조.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미