날씨가 풀리는가 싶더니 다시 추워지네요

날씨 풀리면 운동해야지 하고 기다리고 있었는데..

춥다는 핑계로 운동을 나가지 않다보니..

여기저기 몸도 찌뿌둥하고

피로도 자꾸 쌓이는거 같아서

실내에서 할 수 있는 운동이 없을까 하고 생각하고 있었는데...

 

 

 

 

 

얼마전 드라마 내딸 서영이를 보고 있는데

내딸 서영이에서 호정이 아버지 역할로 나오는 홍요섭씨가 홈쇼핑 모델로 출연하면서

트위스트런을 열심히 타시더라구요^^

트위스트런은 홈쇼핑 방송에서도 여러번 접해봤는지라

어떤 제품인지 알고는 있었지만

크게 필요성을 느끼지 못했던 터라 그냥 지나쳤었거든요

그런데,

아이들이 어리고 날씨가 너무 춥다보니

운동하러 나가기가 힘들어지더라구요

그래서 트위스트런을 본 순간

아~ 바로 저거다 했죠^^

 

 

 

 

층간소음으로  피해보는 분들을 생각하면

아파트에 살면서 운동을 하기란 쉬운 일이 아니지요

(저도 아랫층에서 연락이 왔던지라... 더욱더 조심조심 한답니다.ㅠㅠ)

트위스트런은 회전판과 바닥이 스프링과 고무로 결합되어 있어 소음과 충격을 감소하고

바닥의 접촉부위는 30mm두께의 고무로 되어 소음과 진동을 바닥으로 전하지 않습니다.

 

저도 기구의 소음에 대해 사이트에 충분히 문의해보고

혹여라도 소음이 아랫층까지 전달된다면 다시 환불하겠다는 생각까지 하고

제품을 주문했습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

크기가 작고 사용법이 간단하여

요즘에 사람들이 많이 찾는다고 하더니..

정말 제품이 오자마자 아이들이 먼저 시범을 보였답니다^^

아이들은 역시 몸이 유연하고 균형감각이 좋아 바로 적응하네요

저는 10분정도 벽에 손을 대고 했더니

금새 적응이 되어 이젠 티비 시청 하면서 자유자재로 운동한답니다

10분정도 지나면 벌써 몸에 열이 슬슬 올라오고

곧이어 땀이 삐질삐질..

사은품으로 받은 아령까지 들고 하니 확실히 운동효과가 더 있는것 같아요^^;;

 

 

 

 

 

 

트위스트런은 유럽선정 최우수 유산소운동으로 선정되어

전세계적으로 인정을 받고있는 운동기구입니다.

런닝머신+사이클+스텝퍼+줄넘기+에어로빅의 운동효과를 한번에 낼수 있다고 하니

집안에서도 충분히 운동효과를 톡톡히 볼 수 있겠지요^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

이제 집 안에서도 편안하게 운동할 수 있게 되었네요

시간날때마다 틈틈히~

다가올 여름, 준비해야지요~^^

 

 

 

 

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Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 2013.01.24 23:50  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  2. 영심이~* 2013.01.25 10:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 이거 눈여겨 보고 있는데
    과연 오랫동안 할 수 있을지 걱정이더라구요.
    누림마미님 효과 있음 꼭 알려주세요 ^^

  3. 예또보 2013.01.26 09:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저거 저도 봤습니다 ^^
    운동 부족으로 고민이 심합니다 ㅎ

  4. 진율 2013.01.26 11:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    생각보다 균형 잡기
    어렵더라구요^^~!

  5. +요롱이+ 2013.01.26 18:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호.. 요거 좋아보이는걸요 ㅎ
    실내운동기구 정보 잘 보고 갑니다^^

  6. +요롱이+ 2013.01.26 18:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호.. 요거 좋아보이는걸요 ㅎ
    실내운동기구 정보 잘 보고 갑니다^^

  7. S매니저 2013.01.26 19:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    간편한 운동기구 잘 보고 갑니다^^
    남은 주말도 평안한 시간 보내시기 바랍니다!

  8. 쥬르날 2013.01.28 09:39  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 같은 날씨에 참 괜찮을 것 같네요. ^^

  9. 신동동 2013.01.28 12:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요고요고 나도 구입해야지!!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘같이 날씨가 추운날에는..

정말 손가락 하나 까딱하기 싫고..

뜻한 집에 콕~ 박혀서 맛난 음식 먹어가며

푹~~~ 쉬고 싶은 마음이 간절하지요^^

하지만,,

이제 얼마 안있으면

따뜻한 봄이 올것이고, 또 강렬한 태양의 여름이 다가오고 있습니다!!!ㅎㅎ

그때가서 후회하지 않으려면 열심히 운동해야지요~~

집에서도 쉽게 할 수 있는 운동이면서 다이어트 효과까지 좋은~~

몸짱 스타들의 다이어트 운동법 소개해 드려요^^

오늘부터 열심히 운동해보십시다~~^^ 

 

 

 

 

 

 

     황신혜의 탄탄 납작배 만들기

 

 

 

   

   1. 아랫배 없애주는 크런치


      ① 누워서 무릎은 세우고 양손은 편하게 머리를 받친다.
      ② 복부에 힘을 주면서 상체를 일으켰다 내렸다 20회 반복.



   2. 배꼽 아래 근육 만들어주는 스트레이트 원 레그 크런치


      ① 누워서 한쪽 다리는 펴서 위로 들고 다른 쪽 다리는 무릎을 세워 놓는다.
      ② 올린 다리의 반대쪽 손이 들고 있는 다리의 무릎까지 오도록 상체를 일으킨다.

          오른쪽, 왼쪽 번갈아 가며 20회.

 


   3. 복근을 길러주는 리버스 크런치


      ① 바닥에 허리를 붙이고 누워 다리를 교차시켜 든다.
      ② 손은 엉덩이 아래쪽에 일자로 내려놓고 아랫배 힘으로 엉덩이를 들었다 내렸다 20회 반복한다.

 

 

 

 

 

 

    옥주현의 탄력있는 다리 라인 만들기

 

 

 

 

 

   1. 허벅지 바깥 라인 만드는 활자세


      ① 바닥에 편안하게 엎드린 자세에서 양다리를 구부려 양손으로 양다리 발목을 잡는다.
      ② 상체와 하체를 최대한 위로 끌어올려주어 몸이 활처럼 휘어지게 한 뒤 25초 정도를 버틴다.

          이때 무릎은 어깨 너비 이상 벌어지지 않게 하며 양발의 엄지발가락은 서로 붙이거나 최대한

          가깝게 할 것.

 


   2. 허벅지 라인이 탄력 있어지는 선 활자세


      ① 오른팔을 쭉 뻗어 귀 옆에 붙이고 왼다리는 들어 왼손으로 발을 안쪽에서 바깥쪽으로 잡는다.
      ② 호흡을 들이마시고 내쉬면서 다리를 뒤로 뻗어 올린다.
      ③ 상하체가 최대한 위로 펴지게 손과 다리를 들어올리며 25초간 버틴다.

          반대쪽도 똑같이 반복하며 자세를 유지한 상태에서 정면에서 거울을 봤을 때 무릎이 보이지

          않아야 한다.

 


   3. 탄탄한 허벅지&힙 만들기


      ① 로커스트 - 엎드린 자세에서 팔을 뒤로 뻗어 깍지를 낀다. 어깨와 다리 높이가 비슷하게

                            들어주는데 앞다리가 벌어지지 않도록 주의하며 30초간 실시할 것.
      ② 코브라 - 시선은 정면을 보고 손바닥으로 바닥을 짚고 상체를 들어올리는데

                        이때 양발 뒤꿈치를 모아준다. 20초간 실시.
      ③ 코브라 트위스트 - 코브라 자세에서 상체를 좌우로 틀어주는데 좌우 각각 20초간 반복한다.

                        이 동작은 허리 힘을 키우는 데 효과적.

 

 

 

 

 

 

    현영의 S라인 허리와 힙 만들기

 

 

 

  

   1. 허벅지 바깥쪽 라인 미끈하게 만들기


      ① 옆으로 누워 왼쪽 팔을 쭉 뻗은 다음 머리는 그 팔 위에 편안하게 올린다.

          오른손을 몸 앞으로 짚어 상체를 흔들리지 않도록 단단히 고정시킨다.

      ② 다리를 곧게 쭉 펴면 자연스럽게 다리가 바닥에서 떨어진다. 이 상태에서 오른쪽 다리의

          무릎을 몸  쪽으로 최대한 당겼다가 풀어줄 것.

          이 동작을 8회 반복. 반대쪽 다리도 같은 동작을 8회 반복한다.

 


   2. 허리에서 힙까지 S라인 만들기


      ① 무릎을 꿇고 등이 바닥과 수평이 되게 엎드린 후 손을 앞으로 짚어 두 손과 무릎이 삼각형을

          이루게 한다.
      ② 오른쪽 다리를 골반 높이까지 옆으로 들어올리는데 이때 왼손을 옆으로 조금 움직여서 균형을

          잡는다. 그 다음 시계 방향으로 작은 원을 4회, 그리고 반대 방향으로 역시 4회를 그린다.

          원은 점점 크게 그리는 것이 좋다.
      ③ 다리를 뒤로 밀었다가 몸 바깥쪽으로 차올리는 동작을 8회 반복한다.

          왼쪽다리로 바꿔서 같은 순서로 반복할 것.

 


   3. 허리에서 쭉 빠지는 각선미 만들기


      ① 무릎과 손바닥이 삼각형 모양을 이루도록 바닥에 대고 허리를 곧게 편다.
      ② 왼쪽 다리를 옆으로 뻗어 발가락 끝을 바닥에 놓았다가 엄지발가락으로 반원을 그린다.

          이 동작을 8회 반복.
      ③ 오른쪽 다리로 바꿔서 같은 동작을 8회 반복.

 

 

 

 

 

 

    한은정의 날씬 팔뚝과 등 라인 만들기

 

 

 

 

 

 

    1. 팔이 날씬해지는 W자세


      ① 바닥에 엎으려서 양팔을 앞으로 쭉 뻗는다.
      ② 복횡근을 수축시키고 턱을 당겨 고개를 든다. 상체를 등 쪽으로 일으킨 뒤, 어깨를 쭉 펴주는

          기분으로 팔을 뒤로 젖힌 상태에서 6초간 유지한 뒤 내려온다.
      ③ 같은 동작을 3회 천천히 반복할 것.

 


   2. 팔 뒤쪽 살 없애주는 행글라이딩


      ① 복횡근에 힘을 주고 몸 쪽으로 턱을 당긴 상태에서 푸시업 자세를 취한다.
      ② 왼팔을 중심 손으로 바닥에 고정시키고 오른쪽 어깨를 순간적으로 하늘로 젖히면서 오른팔을

          공중으로 힘차게 뻗는다.

 


   3. 등 라인을 미끈하게 해주는 상체 회전


      ① 다리를 최대한 벌리고 앉은 자세에서 발목을 곧게 펴준다.
      ② 앞으로 팔을 곧게 뻗어 발가락에 닿을 듯 쭉 편 상태에서 좌우로 회전한다.

          이때 앞으로 뻗은 팔이 다리와 평행을 이루는 것이 중요. 양쪽 번갈아 가며 20회 반복.

 

 

                                                                                                                                                                           [출처 : 여성중앙]

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 코리즌 2013.01.06 23:33 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    부위별 다이어트 방법 자세한 정보 잘 보았습니다.
    편안한 밤 되세요.

  2. 블로그토리 2013.01.07 08:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오 멋진 방법입니다.
    누림마미님 올 한해도 행복하고 대박나는 한해 기원합니다.
    새해 복 많이 받으세요^^

  3. +요롱이+ 2013.01.07 09:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호.. 부위별 다이어트에 대한 좋은 정보 너무 잘 보고 갑니다^^

  4. 예또보 2013.01.07 09:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    운동정말 열심히 해야 겠습니다
    덕분에 잘배우고 갑니다.

  5. 머니야 머니야 2013.01.07 11:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋㅋ 저도 겨울살들이 토실하게 오르는중인데 정신챙겨야겠어요..ㅠㅠ 새해에도 좋은일 가득하시길 바라구요~ 잘보구 갑니당^^

  6. 별이~ 2013.01.07 11:47 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트를 위해서 운동 열심히 해야죠^^
    오늘 하루도 즐거운일 가득한 하루보내세요^^

  7. 블로그엔조이 2013.01.07 17:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    효과적인 다이어트를 위한 유용한 정보네요.~ ^^
    너무 잘보고 갑니다. 활기찬 한주되세요. ^^

  8. 씩씩맘 2013.01.07 19:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 정보 잘 보고 갑니다. ^^

 

 

 

 

 

 

 

 

다이어트를 하는 모든 사람들이 내심 동의하는 것이겠지만,,

뱃살은 웬만해선 잘 빠지지 않습니다.

유산소운동을 병행해야 하고 즉각적인 결과가 나타나지 않을 수도 있어 많은 사람들이

중도에 포기하는 경우가 많습니다.

하지만 조금만 인내심을 갖고 노력한다면 얼마든지 단단하고 탄력 있는 복부를 가꿀 수

있습니다.

 

많은 여성들이 출산을 하고 나서 빠지지 않는 뱃살로 고민을 많이 합니다.

건강한 여성이라고 할지라도 아랫배에 살이 찔 경우 동맥경화증의 조기 현상인 혈관 내피세포

기능 이상을 초래해 심혈관계 질환의 위험에 빠지는 것으로 나타났습니다.

고혈압, 당뇨, 뇌졸중, 허혈성 심질환, 흡연력 등 다른 심혈관계 위험인자를 가지고 있지 않은

건강한 폐경전의 여성한테도 아랫배 비만은 동맥 경화증을 예고하는 초기 증세라고 할 수 있는

혈관 내피세포의 기능 이상을 유발한다는 것입니다.

 

즉, 복부의 내장에 찐 지방이 혈관 내피세포에서 유래된 NO(나이트릭 옥사이드)에 의한 혈관 확장

기능에 이상을 초래해 혈관이 탄력을 잃게 함으로써 동맥경화증 등 심혈관계 질환의 원인으로 작용

한다는 뜻입니다.

 

 

 

 

 

 

    뱃살 관리 법

 

 

 

 

   뱃살 빼는 운동, 크런치

 

 

 

 

 

 

   윗몸일으키기에 비해 허리에 부담도 덜 가고 복근만 집중적으로 단련시킬 수 있습니다.

   1주일에 5일 이상 이 운동을 하면 뱃살도 빠질 뿐더러 자세가 교정되고 허리부상도 예방

   할 수 있습니다.

 

 

      1. 먼저 평평한 바닥에 눕는다. 양손은 머리에 대고 양 무릎은 세웁니다.

      2. 바닥을 밀어낸다는 느낌으로 허리로 바닥을 누릅니다.

      3. 어깨가 바닥에서 떨어지는 상태에서 잠시 멈췄다 배에 힘을 준 상태로 서서히

         시작자세로 돌아갑니다. 동작 내내 복근에 긴장을 유지해야 합니다.

      4. 같은 동작을 15-20번 반복하고 1분정도 쉬었다 3세트 정도 합니다.

 

 

 

   주의


   무릎과 엉덩이를 움직이거나 손으로 머리를 밀어 올리면 안됩니다. 오직 배의 힘만으로

   상체를 올렸다 내려야 합니다. 또 윗몸일으키기 하듯 상체를 무리하게 들 필요는 없습니다.

   지면에서 몇㎝ 정도만 어깨가 떨어져도 충분히 운동이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

   계단 오르기

 

 

 

 

 

   뱃살 관리에 권할 만한 운동 중의 하나가 계단 오르기. 이 때 발뒤꿈치를 들고 오르내리면

   아랫배에 힘이 들어가므로 지방을 없애는 데 더 효과적입니다.

   평소에는 물론이고 쓰레기를 내다 버릴 때도 계단을 이용합니다.

   TV를 보면서 계단 오르기를 할 수도 있습니다.

   잡지 1권과 2권으로 계단을 만든 뒤 30~40분간 9시 뉴스를 보면서 오르내리는 것.

   하루치의 감량 다이어트로 충분합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   ’L’자 운동, ’기역’자 운동

 

 

 

 

 

 

   의자에 앉아 다리를 쭉 펴서 L자를 만들어 봅니다.

   다리를 올릴 땐 10초에 걸쳐 천천히 올리고 다리가 일직선인 채로 잠시 유지합니다.

   이때 코가 아닌 배로 숨쉬는 복식 호흡을 하면 더 효과적입니다.

   숨을 내쉴 때 폐에 남은 공기가 없도록 완전히 내쉬면 자연스레 들이마시는 숨도 많아지면서

   복식 호흡이 됩니다. 이 때 어깨는 편안히 힘을 빼고 아랫배에 신경을 집중합니다.

   기역자 운동은 허리를 90도로 굽혀서 몸을 기역자로 만드는 것입니다.

   이 때 손등을 허리에 대고 엉덩이는 조금 뒤로 빼는 것이 좋습니다.

   천천히 몸을 90도로 내렸다가 올렸다 하면 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

   아침밥을 챙기자

 

 

 

 

   아침 밥을 먹어야 살이 안 찐다는 건 전문가들이 모두 강조합니다.

   아침에 탄수화물을 섭취해 줘야 점심.저녁 식사가 지방으로 축적되지 않는다는 것입니다.

   비만이 걱정된다면 밥을 아주 조금만 먹으면 됩니다. 소량만으로도 점심때까지 활동 가능한

   영양이 뇌에 공급되면서 점심 식사가 지방으로 축적되지 않습니다.

   녹차를 자주 마시는 것도 좋습니다. 녹차만으로 체중 감량이 되지는 않지만 일단 감량에 성공

   했다면 아침.점심 식사 후 약간 진한 녹차를 마시면 감량을 유지하는데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 2012.05.13 23:32  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  2. 승현이라 불러줘 2012.05.14 13:57 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    네~~
    아침, 꼭....먹겠습니다^^*
    ㅎㅎㅎ

[뱃살빼는 운동] 아랫배가 날씬해지는 스트레칭 따라하기, 뱃살빼는 스트레칭










비만의 종류는 참 다양한거 같습니다.
마른비만, 전체비만, 상체비만, 하체비만등등....
특히나 여성분들은 출산을 하고 나면
출산전 몸무게로 돌아간다 하더라도 뱃살이 남아있는 경우가 많더라구요
뱃살을 빼주면서 더욱 탄탄하게 만들어주는 스트레칭~
집에서도 쉽게 할 수 있는 동작들이니..
오늘부터 당장 우리 모두 따라해 보아요^^
모든 동작은 15회씩 반복하세요~~ 






    누워서 다리 움직이기




   1. 바닥에 바로 누운 다음 양다리를 쫙 펴 위로 올린다. 
       양손은 손바닥이 바닥에 닿게 둔다.

   2. 양다리를 쫙 펴 45도 정도까지 내렸다가 올린다.
       이때 아랫배에 힘을 주고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.









    허리 들어 다리 움직이기





   1. 바닥에 바로 누운 다음 허리와 양다리를 위로 올린다.
       이때 다리는 쫙 펴고 양손은 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱한다.
 

   2. 양다리를 가슴 쪽으로 45도 정도 당겼다가 세운다.
       이때 허리 전체가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.










    다리 물장구치기





   1. 바닥에 바로 누운 자세에서 다리를 발끝까지 쫙 펴 왼쪽부터 천천히 위로 올린다.
       양손은 손바닥이 바닥에 닿게 두고 양다리는 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 

   2.
왼쪽 다리를 내리는 동시에 오른쪽 다리를 쫙 펴 천천히 위로 올린다.









    다리 구부려 쫙 펴기





   1. 바닥에 바로 누워 왼쪽 다리는 무릎을 직각으로 구부리고 오른쪽 다리는 쫙 편다.
       양손은 바닥에 두고 양다리는 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 

   2.
왼쪽 다리를 펴는 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 구부린다. 공을 차는 기분으로 한다.














Posted by 누림마미 누림마미

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  1. +요롱이+ 2011.12.04 17:07 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 열심히 해야 겠어요 ㅎ

  2. 씩씩맘 2011.12.05 09:16 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    열심히 따라해 봐야겠네요. ^^