오늘은 오랫만에 다이어트 정보 올려드립니다^^

천고마비.. 아니 천고인비(?)의 계절.. 가을,,,,,,,,, 어떻게, 살들 좀 찌셨습니까????^^

저 또한... 가을은 정말 식욕이 왕성한 계절임을 실감합니다ㅎㅎ

이제 슬슬 두꺼운 옷들을 꺼내입게 되면 아무래도 몸이 많이 감춰지기 때문에 다이어트에

소홀할 수 있는데요

이런때 일수록 서두르지 말고 천천히 다이어트를 시작하는 게 좋을 것 같습니다.

내년 여름을 기약하며... 청국장 다이어트 방법 소개해 드릴께요.

 

 

 

 

 

 

청국장은 콩을 삶은 후 평균 40도 정도의 온도와 적당한 습도를 유지하면 바실러스균이

번식하여 청국장이라는 발효식품이 만들어지게 됩니다.

청국장은 성인병 예방(고혈압, 당뇨, 중풍 등), 항암효과, 노화방지, 빈혈예방 등에 일정부분

효과가 있는 것으로 알려져 있어 건강식품으로 알려져 있는데요..

다이어트를 하면서 건강까지 챙길 수 있는 청국장 다이어트~ 함께 해 보실까요?^^

 

 

 

 

 

   청국장 다이어트의 장점

 

 

 

 

 


    변비개선


   청국장은 장을 깨끗하게 청소해 주는 정장기능이 있습니다.

   또, 발효가 되면서 생긴 유산균과 풍부한 섬유소는 소화력을 향상시키고, 장의 기능을

   강화시켜 변비와 노폐물 배출뿐만 아니라 장염이나 설사를 예방해 주는 작용을 합니다.

 


    비만예방


   청국장 속에 포함된 각종 유익한 균과 비타민, 미네랄 등은 몸의 신진대사를 활성화해서

   지방이 쌓이는 것을 예방하여 다이어트에 도움이 됩니다.
   또 청국장에는 섬유질이 풍부하기 때문에 적은 양을 섭취해도 포만감을 유발시켜 식사량

   조절을 쉽게 해줍니다.
   청국장 속에 들어있는 레시틴과 사포닌은 혈액 속에 나쁜 콜레스테롤을 배출시켜 수치를

   떨어뜨리고, 노폐물을 몸 밖으로 배설하는 작용이 있어 비만을 예방합니다. 

 


    피부미


   청국장 속에 들어있는 레시틴은 장독소를 청소하여 여드름 예방에도 좋고, 풍부한 비타민E는

   항산화 작용이 있어 노화방지를 하여 주름살 예방에도 효과적입니다.
   또한 각종 비타민과 단백질이 풍부하여 피부를 깨끗하게 해주고 촉촉하게 하는데,

   특히 끈끈한 실같이 형성된 것은 보습작용이 강해 피부를 윤기있고 탄력있게 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

   청국장 다이어트 방법

 

 

 

 

 

 

   다이어트를 하기 위해서 청국장을 먹는 방법은 하루 3회 평상시 먹던 식사량의 1/2~2/3 정도

   먹으면서, 나머지 부족한 부분을 청국장으로 대체하면 됩니다.

   이렇게 하면 일상생활에 지장이 없으면서 편하고 건강하게 감량을 할 수 있습니다.

   사실 청국장은 냄새때문에 먹기를 꺼려하는 분들이 많은데요

   조리법이나 먹는 방법이 다양하게 있으니 각자 자신에게 맞는 방법을 찾는게 좋겠지요^^

 

 

 

        ☞ 청국장은 발효된 원형대로 먹어도 되고, 가루형태로 먹어도 된다.

        ☞ 요구르트나 우유에 타서 먹는다.

        ☞ 김에 싸서 먹는다.
        ☞ 김치와 더불어 먹어도 된다.
        ☞ 야채샐러드에 넣어서 먹는다.
        ☞ 알약의 형태인 환으로 만들어 먹어도 된다.

 

 

 


 

청국장 다이어트를 하기에 앞서,, 청국장이 몸에 좋은 음식임이 분명하지만,

약으로 생각해서 맹신하지는 말아야 합니다.

체중을 감량함에 있어서 청국장만 열심히 먹는다고 모두 빠지는 것은 아닙니다.

모든 다이어트가 그렇듯 적당한 운동과 규칙적인 생활은 필수조건 입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

아기의 변은 아기들의 건강 상태를 살펴볼 수 있는 좋은 척도가 됩니다.

아기가 변비 증상이 있어 변을 잘 보지 못하는 경우 우선 먹는 음식으로 증상을 치료하는 것이

바람직합니다.

 

 

 

 


변비란 일반적으로 3~4일 이상 배변을 못하고 동시에 복부 팽만감, 불쾌감 등의 증상이 있는

상태를 말합니다.

변을 보는 횟수에는 개인차가 있으므로 하루 1번 또는 그 이상으로 변을 꼭 보아야 하는 것은

아닙니다. 오히려 변을 보는 횟수보다 눈여겨 보아야 할 것은 변의 굳은 정도입니다.

변을 보는 횟수가 적더라도 편안히 변을 보면 크게 걱정할 필요는 없습니다.

 

 

 


다만 주의해야 할 것은 영양 부족(절대적으로 먹는 양이 적은 경우)으로 인한 변비,

예를 들어 이유식이 부족하거나 편식으로 인해 생긴 변비일 경우를 조심해야 한다는 것입니다.

변비가 계속되면서 아기가 기운이 없고 기분이 좋지 않을 때는 영양 부족을 의심해 볼 수도

있습니다.
보통 당(특히 유당)은 변통 효과가 있는 반면 우유 단백질은 그 반대입니다.

모유 영양아에게 일반적으로 변비가 적은 것은, 모유 중에는 카제인 함량이 적고 유당 함량이

많기 때문입니다.

 

 

 

 

 

 

   이유식 포인트

 

 

 


   과일, 채소 등을 통하여 섬유소의 섭취를 늘리고 수분을 더 섭취시킴으로써 상태를

   완화시킬 수 있습니다.

   사과즙 등의 과일즙이나 고구마, 미역 등을 이용한 이유식을 이용해 보시기 바랍니다.

   일시적인 방법으로 한번쯤은 설탕물을 주는 것도 좋습니다.

   또한 엄마 손바닥으로 아기 배꼽을 중심으로 마사지해 주는 것도 효과적인 치료 방법이

   될 수 있습니다. 


 

 

 


 

 

   배변 효과가 있는 식품

 

 

 

 

 


   섬유소가 많이 든 식품, 즉 사과, 잘 익은 바나나, 고구마, 당근, 두부, 버섯, 밤, 미역,

   다시마 등을 이용한 이유식이 좋습니다.

 


 

 

 

 

 

 

   이유 초기일 경우 : 사과즙

 

 

 

 

 


   ① 사과 1/2 개를 깨끗이 씻은 다음 껍질을 벗기고, 씨를 도려낸다.
   ② 손질한 사과를 강판에 곱게 갈아 거즈에 거르지 말고 모두 먹인다.

 


 

 

 

 

 

 
   이유 중기일 경우 : 요구르트 샐러드

 

 

 


   ① 잘 익은 바나나 1/4개, 딸기 2개, 요구르트 1개를 준비한다.
   ② 바나나는 껍질을 벗겨 아기가 먹기 좋게 작은 크기로 썬다.
   ③ 딸기는 소금물에 깨끗이 씻어 꼭지를 딴 후 작은 크기로 썬다

   ④ 그릇에 준비한 과일을 넣고 요구르트를 잘 섞어 먹인다.

 


 

 

 

 

 


   이유 후기일 경우 : 고구마 당근 으깸이

 

 

 


   ① 고구마 1/3개, 당근 1/5개, 우유 3큰술, 설탕 약간을 준비합니다.
   ② 고구마는 깨끗이 씻어 찜통에 넣고 찐 후 잘 으깬다.
   ③ 당근은 잘게 썰어 끓는 물에 살짝 데친다.
   ④ 으깬 고구마와 당근, 우유, 설탕을 넣고 약한 불에서 살짝 볶는다.
 

 

 

 

 

 

   변비에 좋지 않은 식품

 


   덜 익은 바나나, 연시(특히 꼭지 부분) 등은 변비 증세를 악화시키므로 피하는 것이 좋 습니다. 


 

 

 

 

 

 

   주의사항

 

 

 

 

   평소 변을 순조롭게 보던 아기가 갑자기 3~4일 이상 변을 보지 못하고 배가 아파하면

   병원으로 데려가 관장을 하거나 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

   다만 변을 보기 힘들 때마다 병원에 데려가 관장을 하는 것은 습관이 되기 쉬우므로

   바람직하지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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