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  1. 2011.07.16 [복부비만 다이어트] 복부비만 예방법 및 효과적인 다이어트 방법 (14)









 






바야흐로 비키니의 계절이 돌아왔습니다.
요즘에 해수욕장에 가면 물놀이 보다는 파라솔 그늘 밑에 앉아서 사람 구경 하는게 
더 재미있는거 같습니다.

아주 늘씬늘씬한 여인네들의 비키니패션을 보고 있노라면....아주쬐금(?) 질투는 나지만
안구가 화~악 정화되는 느낌이랄까요?ㅎㅎ

가끔가다 배에 튜브를 두른게 아닌 배둘레햄을 두르신 아주 용감무쌍한 자신감을 가지신
아줌마들이 있어 큰웃음도 주지만요..




복부비만...
비만중에서도 가장 위험한게 복부비만이라고 하는데요
한국인의 허리둘레를 기준으로 남자 90cm(35.4인치), 여자 85cm(33.5인치)이상인 경우는
복부비만에 해당된다고 합니다.


체내의 지방은 피하지방과 내장지방으로 나뉘는데 특히 내장지방의 축적이 심할경우 건강에
매우 위험한데요

나이, 과식, 운동부족, 흡연, 유전적영향 등으로 인해 나타난다고 합니다.
그리고 이 내장지방의 축적으로 인해 수면중 코를골다가 호흡이 멈추는 수면무호흡증을
유발할수도 있고,
우리 몸의 인슐린 작용을 방해하고 염증물질이 늘아나 당뇨, 관상동맥질환,
이상지질혈증(콜레스테롤이상)등 여러가지 질병을 일으킬수 있고 대장암, 유방암, 전립선암의
위험을 증가시킨다고 알려져 있습니다.







  
     복부비만 예방법







   과일, 채소, 통곡류, 살코기등의 섭취를 적절히 해주고 포화지방산이 많은 고지방식품,
   정제된 곡류의 섭취를 줄여야 합니다.

   그리고 무엇보다 필요이상의 칼로리 섭취를 줄이고 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 하는것이
   좋습니다.









    복부비만 다이어트 방법







   1. 충분한 수분 섭취
     평소 충분한 수분의 섭취는 신진대사를 활성화 시키고 공복을 줄여 포만감을 느끼게 하게
     되며 또한 물은 자체 칼로리가 없으므로 다이어트에 좋은 역활을 하게 됩니다


   2. 유산소 운동
     다이어트에 기본은 운동이며 매일 꾸준하고 규칙적인 운동을 해줌으로써 체지방을 감소
     시키고 근육을 늘려 기초대사를 높여주어 같은양을 먹어도 살이찌지 않는 체질로 바꿔
     주어야 합니다


   3. 식이요법
     먹은 만큼 칼로리를 소비시켜 준다면 기본적으로 살이 찔수가 없습니다.
     또한 세끼 모두 섭취하되 아침을 많이 먹고 점심다음 저녁 순으로 양을 조절하고
     잠들기 전 4시간 전에는 먹지 않도록 해야 합니다


   4. 충분한 수면
     수면이 부족할 경우 스트레스로 인해 폭식을 조장하게 된다고 합니다 
     폭식의 경우 다이어트의 가장큰 적이라 할 수 있으며 충분한 수면은 폭식을 줄이게 되며
     피부도 좋게 해줍니다


   5. 바른자세
     의자에 앉을때 바른자세를 취하지 않게 되면 배가 더나와 보이게 되며 실제로도 배가
     나오게 됩니다

     긴장을 주고 똑바로 바른자세는 근육들이 펴지도록 하는 역활을 하게 되어 복부비만을
     개선시켜 줍니다


   6. 금주
     알코올 성분은 스트레스 호르몬을 높이고 지방질을 복부에 저장하도록 하게 됩니다
     또한 늦은 잠자리를 유도하고 안주등을 많이 먹게 되면서 자연스럽게 복부미만으로 이어
     지게 되므로 금주는 다이어트의 첫걸음 입니다


   7. 훌라후프
     허리와 둔부쪽의 운동에 훌라후프 운동은 아주 좋은 역활을 하게 되며 훌루후프 운동을
     통해 복부쪽의 지방을 태울 수 있습니다

     하루 30분 정도의 훌라후프 운동을 해주시면 복부 다이어트에 효과가 좋습니다

   8. 생활습관
     그밖에 생활습관으로 대중교통을 이용하면서 1~2정거장 걷기 운동및 계단을 이용하여 
     자연스럽게 운동을 한다거나 드라마를 보면서 하늘자전거를 돌려주는 등의 평소 생활습관
     속에서 복부비만 다이어트 운동을 해주시면 효과가 더욱 좋겠지요 












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Posted by 누림마미 누림마미