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  1. 2011.07.01 [임산부 부종] 임신중 손발이 자꾸 부어요~~ 임산부 부종에 좋은 마사지 방법 (7)














저는 첫째 둘째 모두 몸이 붓지 않아서 임신중에 임산부 부종에 대해서는 그리 크게 고민해 본적이 없었습니다. 지금은 둘째를 출산하고 친정에서 산후조리를 하고 있구요.

남동생 내외가 친정부모님과 같이 살고 있어서 우리 꼬마도 심심해 하지 않고 너무나 좋아라 한답니다. 삼촌과 외숙모가 아이들과 재미있게 잘 놀아주거든요.. 엄마 아빠보다 더...^^
 
동서는 결혼전부터 몸이 많이 왜소해서  어른들도 걱정이 많으셨답니다.
다행히 입덧이 없는, 소위 먹는입덧(?)으로 지금은 개월수에 맞게 몸무게도 늘어나고 있구요..
그런데 얼마전부터 9월중순쯤에 출산예정인 동서가 이상하게 요즘에 손발이 많이 붓는거 같다고 하더라구요

그래서 동서에게 도움이 될만한 글을 찾아보다가 임신중에 손발이 붓는 증상이 흔히 나타난다는걸 알고 이같은 증상으로 고민하는 다른 임산부에게도 도움이 될까 해서 올려봅니다.











 임신중 부종은 왜 생길까요?

대부분의 임산부들이 임신 후기가 되면 손발이 조금씩 붓지만 조금 쉬거나 잠을 충분히 자면 다음날은 회복되는것이 보통인데 이런 증상이 나타나는 이유는 모체의 증가된 체액을 배설하기 위해서 신장이 큰 부담을 받게 되는데, 만약 신장이 그 기능을 다하지 못하면 몸에서 단백질이 빠져나가게 되어 부종이 발생 할 수 있습니다.
또한 임신으로 인해 커진 자궁이 대정맥을 압박하고 그로인해 혈액순환이 나빠지면 심장이나 신장에 부담을 주어 혈압이 높아져서 부종이 발생하기도 합니다.













 일상 생활에서 부종을 예방하는 방법은?

임신중 부종은 과도한 염분섭취 및 단백질 부족으로 인해 발생하므로 음식을 섭취할때 되도록 염분 섭취를 줄이고, 양질의 단백질을 섭취하는게 좋습니다 (두부, 콩, 계란흰자 등)

그리고 염분 배설을 돕는 야채나 과일을 자주 먹는것도 좋은 방법입니다.
그리고 산책이나 가벼운 운동은 혈액순환을 좋게 하므로 몸을 적극적으로 움직이는것도 좋습니다. 하지만 몸이 피곤할 정도로 심한 운동은 오히려 역효과를 가져올 수 있으므로 피하는 것이 좋고,
충분한 휴식과 수면을 통해 몸을 편안하게 해주는게 좋습니다.
헐렁한 옷과 편한 신발을 신고, 혈액순환을 방해 할 수 있는 액세서리는 착용하지 않는것도 도움이 되겠지요





 





 부종에 좋은 마사지 방법은?



손마사지

부종이 생기기 쉬운 임신부의 부위 혈액순환을 촉진시켜 부종을 완화시켜 주며, 손바닥을 통한 반사 요법을 이용해 전신의 신진대사를 촉진시켜 줍니다.


방법 1

양손을 임산부의 엄지와 새끼손가락 사이에 나누어 끼우듯이 지지해 넣고 엄지로 손바닥을 꼼꼼히 느리게 걸어주듯이 손바닥 전체를 눌러 줍니다아프지 않을 정도의 강도로 천천히 누르되, 시원하다고 느낄 만큼 반복합니다.


방법 2

양손의 엄지 전체를 임산부 손바닥에 밀착한 , 손바닥을 양쪽으로 나누듯이 천천히 문질러줍니다. 번에 6 이상 반복하는 것이 효과적입니다.


방법 3 
   

임산부의 손목을 살짝 잡고 손목의 주름 부위에 작은 원을 수회 그리면서 근육 풀어주듯이 천천히 마사지합니다. 이때 임산부 손목에 힘을 빼고 편안한 느낌으로 마사지를 받는 것이 효과적입니다.




다리마사지

몸  신진대사를 원활하게 만들어주며, 특히 정체된 수분의 배출과 정맥 귀환을 도와 하지의 무게감과 부종을 해소해줍니다. 다리 저림이나 쥐가 나는것도 예방할 있습니다.


방법 1

허벅지 외측과 내측에 양손을 놓고 적당히 압력을 가하면서 벅지에서 발목 방향으로 위에서 아래로 쓸어내리며 밀착하여 마사지합니다.


방법 2

임신부의 아킬레스건에서부터 종아리 뒤를 따라 무릎 10㎝까지 바닥을 밀착하고 수회 쓸어올려 줍니다.

   

방법 3

발등을 감싸 쥐듯이 손으로 잡고 발목에서 발가락 쪽을 3등분해서 3번에 나누 지그시 악수하듯 마사지합니다.











Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 예또보 2011.07.01 18:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꼭필요하신분들께 중요한 정보 입니다
    잘보고 갑니다

  2. 예또보 2011.07.01 18:19 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    꼭필요하신분들께 중요한 정보 입니다
    잘보고 갑니다

  3. 코기맘 2011.07.02 11:36  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    마사지다 제일 좋을꺼가타요..ㅋㅋㅋㅋ특히 신랑이 다리마사지해주면 붓기가 달아날꺼같은데요..ㅋㅋ

  4. 쑥쑥이파파 2011.08.05 06:47  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    별 걱정안해도 되는거군요
    오늘부터는 더 열심히 맛사지를 해주어야겠어요
    도움 감사해요