‘오래 살고 싶다면 비타민을 많이 먹어라’ 라는 말까지 있을 정도로 비타민은 우리 몸에
중요한 영양소이며 인체의 물질 대사에 관여하는 유기화합물입니다.

그런데 이렇게 좋은 비타민도 지나치게 많이 먹으면 해가 될 수도 있다고 합니다.
특히 임신부의 경우는 조산이나 유산, 기형아 출산을 일으킬 수도 있어서 각별히 주의가
필요합니다.


임신을 하면 엄마의 영양 상태가 아기의 건강과 직결 되기 때문에 누구나 영양 섭취에 세심한
신경을 씁니다.

그런데 ‘잘 먹어야 한다’는 생각을 하는 반면 ‘어떻게 먹는 것이 잘 먹는 것일까?’를 제대로 알고
있는 경우는 얼마나 될까요?

임신 주수가 늘어남에 따라 ‘많은 영양이 필요할 것’이라는 생각에 무작정 섭취량을 늘리는
경우가 많은데, 그것은 결코 바람직하지 않습니다.

신체의 조절 능력과 대사에 관여하는 비타민의 경우만 해도 섭취할 때 세심한 주의를 기울이지
않으면 안 됩니다.

비타민은 체내에서 생산되지 않으므로 반드시 음식이나 약제로 섭취해야 하지만,
지나치게 과다 섭취했을 경우 유산 또는 조산이나 기형아를 발생시킬 수도 있기 때문입니다.






   기형아 출산을 예방하는 ‘비타민 B’




   비타민 B는 A나 C와는 달리 ‘복합체’로, 대략 10가지 정도의 비타민 B가 있습니다.
   최초의 비타민이라고 명명한 물질과 그 후에 새로 분리된 물질을 총칭하여 비타민 B 복합체
   라고 부릅니다.
   가령 비타민 B1은 티아민이고, B6는 피리독신, B12는 리보플라빈 등으로 표기합니다.








   권장량 지켜 먹어야 좋은 ‘비타민 C’




   임신부 혈청의 비타민 C 농도는 임신중독증이나 태반막의 조기 박리와 연관이 있다고 합니다.
   성인을 기준으로 하여 남녀 구분 없이 비타민 C의 하루 권장량은 75㎎인데, 임신부의 경우
   90㎎을 섭취할 것을 권합니다.


   비타민 C의 일반적인 기능은 강력한 생물학적 환원제로 작용한다는 것으로, 콜라겐 형성,
   도파민, 노에피네프린, 트립토판 등 신경전달물질의 합성, 카르니틴과 스테로이드 합성,
   철 흡수, 면역 기능, 상처 회복과 그밖에 엽산, 아미노산, 노클레오티드, 콜레스테롤, 포도당
   대사에도 관여합니다.
   비타민 C가 결핍되면 모세혈관이 쉽게 파열되고 피부, 점막, 내장기관, 근육에서의 출혈이
   생기며 체중 감소, 면역 기능 감소, 상처 회복 지연, 고지혈증 빈혈 등이 나타납니다.
   반대로 임신부가 비타민 C를 과다하게 섭취하면 오히려 태아의 대사에 바람직하지 못하며,
   태아의 비타민 C 의존성을 높여 출생 후 신생아에게 정상적인 양의 비타민 C를 공급해 주어도
   괴혈병 증세가 나타날 수 있습니다.
   그러므로 임신부의 비타민 C 섭취는 무조건 많이 하고 볼 게 아니라 권장량을 지키는 것이
   좋습니다.


   비타민 C의 급원은 채소와 과일류. 특히 비타민 C가 많이 함유된 식품으로는 풋고추, 고춧잎,
   피망, 케일, 양배추, 시금치 등의 채소와 키위, 오렌지, 딸기, 토마토 등이 있습니다.
   비타민 C를 섭취하기 위해 별도의 비타민 제제를 섭취할 필요는 없으며, 일반식으로 조금
   넉넉하게 먹는 식으로 공급하면 됩니다.








   과용하면 기형의 위험 있는 ‘비타민 A’




   태반을 통과하는 것으로 알려진 비타민 A(카로틴)는 임신부의 하루 권장량이 임신하지 않은
   사람보다 약 100RE 정도 추가된 정도의 식단으로 충분히 섭취할 수 있습니다.
   문제가 되는 것은 오히려 과잉 섭취로 인한 것인데, 초기에 과량 섭취할 경우 비뇨생식기계와
   중추신경계의 기형이 보고되어 있고, 반대로 심한 결핍이 있는 경우에는 중추신경계 및 눈의
   기형이 일어날 수 있는 것으로 알려져 있습니다.








   비타민을 섭취 하는 가장 좋은 방법



   다른 영양소가 그렇듯 비타민 역시 ‘천연 식품’을 통해 섭취하는 것이 가장 바람직합니다.
   식품이 가지고 있는 각기 다른 맛을 느끼며 ‘먹는 즐거움’을 누릴 수 있어서 태교에도 도움이
   됩니다.
   특히 식품을 통해 비타민을 섭취하면 ‘비타민 과잉’으로 인한 문제가 거의 발생하지 않습니다.
   대체로 비타민을 다량 함유하고 있는 식품은 채소나 과일이 많습니다.


    고추,피망



   고추와 피망은 카로틴을 비롯해 비타민과 미네랄, 칼슘, 철분 등의 무기질이 골고루 들어
   있는 알칼리성 식품입니다.

 

    
 



   무는 비타민 C를 다량 함유하고 있는 알칼리성 식품으로, 산성 식품인 생선과 함께 조리하면
   냄새를 제거할 뿐만 아니라 산성을 중화시키고 소화를 돕는 작용을 합니다. 


    시금치



   시금치는 채소 중 비타민 A, C를 가장 많이 함유하고 있는 알칼리성 식품입니다. 



    키위



   키위에는 비타민 C가 사과의 17배, 오렌지의 2배나 들어 있습니다.
   중간 크기의 키위 하나 반이면 하루 권장량(75㎎)을 채우고도 남습니다.
 

    딸기



   딸기는 비타민 C가 과일 중에서는 가장 많은 편으로, 감귤보다도 많으며 사과에 비해서는
   무려 16배나 많습니다.



 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 씩씩맘 2012.03.12 15:05 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는첫아이때잘챙겨먹지못했는데아이에게좀미안하네요^^;;

  2. 역기드는그녀 2012.03.12 23:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너도 요즘 영양보충좀 해야 겠더라
    좋은걸로 잘 챙겨먹어~

  3. 별이~ 2012.03.13 00:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    건강한 출산을 위해서 비타민에 신경써야 하는군요^^
    좋은 글 잘보고갑니다^^
    월요일 마무리 잘하시고, 좋은꿈 꾸세요^^

성장기 아이에게 꼭 필요한 비타민! 비타민이 많이 들어있는 식품 / 우리아이 비타민 건강법











비타민의 모든 성분은 성장기 아이들에게 꼭 필요한 성분들로 구성되어 있습니다.
비타민은 성장발달을 촉진시켜주고 면역력 증가, 골격 형성을 도와주므로
어렸을 때부터 꾸준히 섭취하는 것이 좋습니다.

꼭 어떤 비타민제를 섭취한다기보다는 비타민을 고루고루 섭취하는것이 중요합니다.





   면역력을 키워주는 비타민 C



   겨울철에는 면역력에 좋은 비타민을 충분히 섭취해야 합니다.
   단맛이 돌면서 상큼한 비타민 이유식은 처음 이유식을 시작하는 아이들에게 더없이 좋은
   재료 입니다.

   비타민 C는 피로회복을 돕고 바이러스를 불활성화시키는 항바이러스 효과가 있어 질병을
   예방합니다.

   비타민 C는 수용성 비타민이므로 하루에 60-70mg만 섭취하면 됩니다.



     브로콜리 



   브로콜리에 들어있는 비타민 C의 양은 레몬의 2배, 양배추의 4배에 해당될 정도로 많이
   들어 있습니다.
   혈액순환을 도와주는 역할을 할 뿐만 아니라 발암억제 물질이 함유되어 있다는 보고가
   발표된 바 있습니다.




     감자



   감자에 든 비타민 C는 열에도 잘 파괴되지 않아 효과적으로 비타민을 공급할 수 있는
   식재료 입니다.




     토마토



   토마토의 붉은 색소인 리코펜에는 비타민 C, 비타민 E, 카로틴 등이 함유되어 혈관을 튼튼
   하게 하여 심혈관 질환을 예방하며 강력한 항산화제 역할을 합니다.




     당근



   당근에 들어있는 비타민 C는 노화 억제에 효과가 있고 병에 대한 면역력을 증진시킵니다.
   수분이 많아 겨울철 부족하기 쉬운 수분 섭취를 위해서라도 권장할만한 비타민입니다.









   밥을 잘 먹게 해주는 비타민 B1군



   비타민 B1은 탄수화물의 소화 흡수를 높이고 신경 기능을 활성화하는 꼭 필요한 영양소
   입니다.
비타민 B1이 부족하면 밥의 당질을 소화, 흡수하기가 힘들어져 식욕이 떨어지고
   의욕도 없어집니다.
   겨울철 밥 잘먹는 튼튼한 아이로 키우려면 비타민 B1을 많이 섭취할 필요가 있습니다.

   비타민 B1은 보리, 콩, 땅콩, 잡곡류 등의 견과류에 많이 포함되어 있습니다.




     현미



   현미에는 비타민 B1이 풍부하게 함유되어 있습니다.
   비타민, 미네랄이 풍부하게 들어있는 씨눈이 있어 신진대사를 촉진시키는 효소 작용을
   활발하게 해줍니다.
   현미에 비타민 B1이 더 풍부하게 함유되어 있지만 아이의 소화 능력을 고려할 때 이유식
   초기에는 백미부터 시작하는 것이 바람직하ㅣㅂ니다. 




    



   콩퓨에는 비타민 B1, E뿐 아니라 단백질, 지방, 칼슘 등이 풍부하게 들어 있어 아이들에게
   꼭 필요한 식품입니다.

   대두, 땅콩, 팥, 녹두, 완두, 강낭콩과 두부 등에 풍부하게 들어 있으니 아이의 성향에 따라
   섭취하도록 유도해 보는것도 좋습니다.




     견과류



   견과류는 뇌세포의 발달을 돕기 때문에 성장기 아이들에게 필요한 음식입니다.
   몸에 이로운 불포화지방산이 풍부하게 들어 있지만 어린 아이들은 알레르기를 일으킬 수
   있으므로 두세 돌이 지나 반응을 살필 후 먹이는 것이 안전합니다.










   미네랄이 풍부한 해조류



   겨울철에는 차게 먹는 음식인 다시마, 파래, 미역, 김 등 해조류의 섭취가 줄어들 수 있으
   므로 신경써서 먹어야할 비타민 식품입니다.
   각종 비타민 A, 비타민 B1, B2, B6, B12, 나이아신, 판토테인산, 비타민 C, 비타민 E 등이
   함유되어 있고 알칼리성 식품으로 각종 미네랄이 다량 들어 있습니다.

   식이섬유인 알긴산의 보고일 뿐 아니라 해조류의 성분은 피를 맑게 하고 활성산소의 생성을
   억제하며 노폐물의 원활한 배설을 돕고, 각종 성인병을 예방하는 등 만능엔터테이너라 할 수
   있습니다.





     파래 



   풍부한 식물성과 섬유질이 대장 운동을 원활하게 만들어 변비를 예방해주는 효과가 있습니다.
   비타민 A, B1, 리보플라빈, 니아신, 철분이 풍부해서 건강식품으로도 최고입니다.




     미역 



   예로부터 산후조리에 좋은 식품으로 알려져 있는데, 뼈를 튼튼하게 해 주는 칼슌과
   피로회복에 좋은 알칼리 성분, 요오드 등을 골고루 함유하고 있습니다. 칼로리가 거의 없고
   섬유질이 풍부해서 다이어트나 체질개선에도 효과적입니다.




    



   누구나 좋아하는 해조류인 김은 한천이 많이 들어있고 지방은 거의 없으며 단백질과 필수
   아미노산이 풍부한 영양 만점의 자연 식품입니다.
   클리신과 알리신 등 아미노산 성분이 함유되어 있습니다.



                                                                                                                                 자료출처 : 베스트베이비








Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 아유위 2011.11.02 09:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    놀러다니다가 여기까지 왔네요.
    처음뵙겠습니다.
    앞으로 잘 부탁드려요.

    좋은정보 감사합니다.
    즐거운 하루 되셔요.

  2. 사랑퐁퐁 2011.11.02 10:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아이들 먹거리에 좀더 신경을 써야 겠네요...
    좋은정보 잘얻어 갑니다..

  3. 영심이~* 2011.11.02 10:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    기름진 거 그만 먹고 올려주신 식품들을 골고루 먹어야 겠어요..^^

  4. smjin2 2011.11.02 11:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이제 날씨도 쌀쌀해지는데 비타민은 피수죠^^
    꼭 필요한 정보 올려주셨네요~

  5. +요롱이+ 2011.11.02 15:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비타민은 누구에게나 필수인 듯 합니다..!! ㅎ
    저도 좀 챙겨야겠어요 ㅎ

  6. 씩씩맘 2011.11.02 16:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아이챙겨먹여야겠네요
    좋은정보잘보고갑니다

  7. 블로그엔조이 2011.11.02 17:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와~ 아이 키우는 집엔 진짜 좋은 정보네요~
    잘 배워 갑니다~
    즐거운 하루 되세요~

  8. 예또보 2011.11.02 18:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    와 정말 멋진 정보네요 ^^
    덕분에 잘배우고 갑니다

  9. *저녁노을* 2011.11.02 20:28 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅎㅎ잘 보고가요.
    챙겨 먹여야 건강하지요.

    잘알고 가요.

  10. 비바리 2011.11.02 20:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 다 좋아하는 것들이로군요
    유익한 정보입니다.

  11. 명태랑 짜오기 2011.11.02 20:49 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어릴 때 강원도에서 감자만 먹고 자랐는데 이제보니 좋은 식품이었군요
    포스팅 잘 보고 갑니다.
    즐거운 시간되세요

  12. 별이~ 2011.11.03 02:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비타민 같이 좋은 정보 감사해요^^
    하루 마무리 잘하시고, 좋은꿈 꾸세요^^

  13. 안달레 2011.11.03 07:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어른들한테도 비타민은 꼭 필요한것 같아요.
    비타민을 꾸준히 먹으면 뭐랄까 활력이 넘친다고나 할까. ㅎㅎ
    감사합니다.^^

  14. 잘고 2012.05.04 16:08  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가 다 좋아하는 것들이로군요
    유익한 정보입니다.