거리에 나가보면 상체는 정말 날씬한데.. 하체비만인 여성분들이 정말 많습니다.
제가 아는 분도 그 이유로 바지보다는 하체를 어느정도 커버할 수 있는 원피스를
주로 많이 입고 다닙니다.

이상하게 다이어트를 해서 살을 빼면 얼굴이나 상체는 잘 빠지는데
하체는 너무나도 안빠지더랍니다.
사실 허벅지나 종아리에 찐 살은 왠만해서는 잘 빠지지 않는 특성을 가지고 있습니다.
또 다이어트를 하더라도 가장 늦게 빠지는 부위이구요

하체 비만은 나트륨과 칼슘의 불균형에 의해 발생하는 경우가 있을 수 있으므로
특히 라면이나 젖갈등의 짠음식은 피해주는것이 좋고
칼슘 성분이 많이 포함된 수박이나 오렌지등의 과일을 많이 섭취하는 것이 좋습니다
또 다이어트식으로 인기가 좋은 바나나, 미역등을 많이 섭취하는 것도 하체비만에 도움이 됩니다.






   하체비만 탈출 식이요법





   비만관리를 할 때는 운동과 함께 식이요법이 병행되어야 효과를 볼 수 있습니다.
   부종의 주 원인은 염분인데,, 이는 하체의 순환을 방해하여 부종을 유발하게 되고 결국
   하체 비만을 유도하므로 음식을 싱겁게 먹도록 해야 합니다

   찌개나 국등의 국물보다는 건더기 위주의 식습관을 들이는 것이 좋습니다.
   열량이 높은 인스턴트 음식을 피하고 영양소가 골고루 들어있는 과일이나 야채를 많이 섭취
   하는것이 좋습니다.

   칼슘이 많이 포함된 바나나 수박 오렌지 등을 많이 섭취하는것도 좋습니다.

   몸을 차게 만드는 음식을 많이 먹는 경우에도 하체쪽으로 살이 찌게 됩니다.
   따뜻한 성질의 음식은 씹었을 때 딱딱한 음식인데, 예를들어 같은 과일이라고 해도 금방
   씹어 넘어가는 수박은 찬 성질이지만, 꼭꼭 씹어서 섭취해야 하는 사과는 따뜻한 성질의
   음식이랍니다.







 



   충분한 수면





   잠을 자는 동안 우리 몸은 호르몬 분비를 하게 되는데,
   이 호르몬은 허벅지, 복부, 엉덩이의 살을 빼주는데 중요한 역할을 한다고 합니다.
   또 잠을 잘때 분비되는 호르몬이 식욕을 억제하는 역할을 하기 때문에 다음날 폭식하는 것을
   예방할 수 있습니다.

   하루 최소 7시간정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.






 



   하체비만 탈출 운동방법





   유산소 운동은 하체다이어트에 좋으므로 특히 걷기운동과 스트레칭및 체조등을 실시하도록
   해줍니다

   속보나 러닝으로 어느정도 지방 분해 효소를 활성화 한다음 부분 스트레칭을 실시하여 주도록
   합니다

   속보 30분 이후 허벅지 스트레칭이나 요가등을 해주는 것이 좋습니다.






 



   하체비만에 도움 되는 마사지와 족욕




   하체비만을 개선하기 위해서는 평상시 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.
   체온의 저하는 각종 질병에 노출될 뿐만 아니라 혈관수축의 원인이 되고 혈액순환을 방해
   하기 때문입니다.

   단 1도의 체온저하는 기초대사량 -12%, 면역력 -30%를 초래하며 이는 건강과 다이어트에
   모두 치명적입니다.

   각종 스트레스나 운동 후의 피로를 풀어주는데 마사지와 족욕이 많은 도움이 됩니다.
   하루의 피로를 풀어주고 마음을 안정시켜주며 혈액순환을 좋게 해주어 하체비만에도 도움이
   됩니다.

   특히 계단 같이 하체에 힘이 많이 들어가는 곳을 오르고 난이후 쉬는시간 다리를 주물러
   주시고 마사지를 해주셔야 합니다.







 



   하체비만에 좋은 차





   당귀차는 혈액순환에 좋으며 몸을 따뜻하게 만들어 주는 효능이 있습니다.
   다이어트중에 생기기 쉬운 냉증과 변비를 예방하는데 좋은 효과가 있습니다.
   복용방법은 당귀 5g정도를 달여서 물대신 섭취하는 것이 효과가 좋습니다.





   모든 다이어트가 마찬가지이지만,
   하체비만 다이어트 성공을 위해서는 절제된 식이요법과 규칙적 운동으로 오랜기간 꾸준히
   관리를 해주는것이 가장 좋은 방법입니다.





 

   허벌라이프다이어트는 24년간 검증된 뉴트리션 컨셉을 기반으로 하고 있습니다.
   즉, 칼로리는 적으면서도 영양은 강화된 다이어트 제품으로 부족하기 쉬운 영양소를 채워주면서 칼로리는
   최대한 낮춘 과학적인 제품이죠. 다이어트시 가장 많이 호소하는 것이 공복감이라는 고통입니다.

   하지만 허벌라이프 쉐이크는 단백질을 통해 공복감을 줄여주고 근육을 형성하여 요요현상까지 대비하는
   맞춤식 체중관리프로그램입니다.

   전 세계의 연예인 및 국내 연예인이 허벌라이프 다이어트를 선택하는 것에는 그만한 이유가 존재하고 기존에
   유행하고 있는 다이어트와는 달리 체지방을 준링면서도 건강까지 책임지는 현실적인 다이어트입니다.














 

Posted by 누림마미 누림마미
[양배추다이어트] 효과만점 다이어트! 먹을수록 날씬해지는 양배추 다이어트~ 양배추다이어트가 인기 좋은 이유?










많은 사람들이 오늘도 다이어트를 시도하고는 있지만...
맘처럼 쉽게 되지 않는것이 다이어트 입니다.
다이어트에 성공하기란 결코 쉬운 일이 아니며,
음식을 조절해야 한다는것 또한 당사자에게는 큰 스트레스입니다.






하지만 잘 짜여진 다이어트 계획하에 자신의 체중이 감량하는 것을 지켜보는 것은
경험해본 사람만이 느낄 수 있는 아주 즐거운 일입니다.
오늘 소개해드릴 다이어트는 바로 양배추 다이어트입니다.
양배추는 쌈채소로 많은 사랑을 받고 있는데요
생채로도, 숙채로도 먹을 수 있어 밥상에 자주 올라오는 인기있는 식품입니다.






    양배추 다이어트 방법은?





   양배추 다이어트는 양배추만 먹는 원푸드 다이어트가 아니라,
   식사 전에 양배추를 생으로 섭취하여 식사량을 줄이는 다이어트 방법입니다.
   아삭아삭한 생양배추를 꼭꼭 싶어먹으면 포만중추가 자극되어 뱃속에 음식물이 가득차지
   않아도 뇌에서 포만감을 느끼게 되어 자연히 식사량이 줄어들게 하는 원리입니다.

   아침, 점심, 저녁 식사 중 지방으로 축적되는 비중이 비교적 높은 저녁식사 전에 양배추를
   섭취하는 것이 다이어트에 가장 이상적입니다.










    양배추 다이어트가 인기좋은 이유?





   양배추는 타임지가 뽑은 10대건강식품 중 하나로 위장에 좋은 비타민U, 피부를 맑게 해주는
   비타민 C, 뼈를 튼튼하게 해주는 칼슘, 노화를 억제하는 폴리페놀, 함암작용을 하는 I3C,
   항균작용을 하는 유황 등...몸에 좋은 성분이 꽉 들어찬 식품입니다.

   양배추는 100g당 31kca로 칼로리가 매우 적으며, 심지어 한통을 다 먹는다 하더라도
   100kcal가 조금 넘을 정도로 칼로리가 적은 저열량 식품입니다.

   식이섬유가 다량 함유되어 있어 변비예방에 좋고, 칼슘 및 비타민이 풍부하게 들어있어
   다이어트도 하고 피부건강까지 챙길 수 있는 일석이조의 식품입니다.








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Posted by 누림마미 누림마미

  [레몬디톡스 다이어트] 빠른 다이어트, 단기간 폭풍감량!!!! 레몬디톡스 다이어트 방법 및 주의점









많은 분들이 여름에 휴가가기 전에 다이어트를 많이 하시는듯 합니다.
하지만 막상 휴가지에 가서는 맛있는 곳은 다 찾아다니고..
밤이 새도록 먹고 마시고....
오히려 휴가 가기 전보다 몸이 더 망가지기 쉽상입니다.
다이어트는 꾸준한 관리가 필요한데 말이죠...




짧은 시간으로 큰 효과를 볼 수 있다는  레몬디톡스다이어트에 대해 알아봤는데요
기네스펠트로, 안젤리나졸리, 비욘세 등 많은 헐리웃 배우들의 다이어트로 유명합니다.
우리나라에서는 그룹 벨라의 멤버 루시가 데뷔를 앞두고 레몬디톡스다이어트로 30kg을
감량해서 화제가 되기도 했지요





레몬 디톡스 다이어트는 50년 전 하와이에서 위궤양 등 위장병 치료 목적으로 자연요법 전문가
스탠리 버러우에 의해 개발되었습니다. '해독작용
' 이라는 뜻의 '디톡스 다이어트'와 함께 쓰인
레몬 디톡스 다이어트는 레몬과 생수로 만든 음료를 마시면 몸 속 노폐물
배출이 촉진되며
지방분해
와 신진대사가 촉진되며 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

또한, 몸 속 독소가 제거되기 때문에 피부가 깨끗해지고 레몬의 성분이 피로회복에도 도움

줍니다. 레몬 디톡스 다이어트는 3일 안에 1~4kg 체중감량
효과가 있어 단기간 다이어트로 많은
사람들에게 사랑 받고 있습니다.






   레몬 디톡스 다이어트
방법





   1. 
레몬즙 180ml(레몬 3개정도 분량)를 생수 2L에 희석한다.
   2. 매운 고춧가루
를 약간 넣는다.
   3. 니라시럽
180ml를 첨가한다.
   4. 5일~ 10일 동안 레몬 디톡스 음료를 하루 2L씩 섭취. 어떤 음식
도 먹어서는 안 된다.
   5. 위 단계가 끝나면 일주일 하루만 식사
대신 레몬 디톡스 음료를 마신다.
       이 단계에서 본격적인 체중감량
효과를 볼 수 있다.


 

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   레몬디톡스다이어트 주의점






   아무리 좋은 다이어트일지라도 장기적인 실천이 불가능하다면 요요 현상과 같은
   다이어트 부작용은 반드시 수반되게 됩니다.
   식사제한을 기본으로 하는 다이어트 방법은 원푸드다이어트 부작용에서 자유롭지 못합니다.

   레몬디톡스다이어트의 부작용은 대부분 건강에 해가되는 증상이 아니라 몸속에 있는 독소가
   빠지면서 생기는 명현현상이라고 할 수 있는데요, 대부분 많은 분들이 이러한 부작용 때문에
   끝가지 하지 못하고 중도에 포기하게 되는 경우가 많습니다.

   그 증상으로는 습진이나 발진, 여드름, 두통, 미세발열, 피로감, 불면증, 통증등이 나타날 수
   있는데 이 증상들은 2-3일정도 지속되다가 사라진다고 합니다.






다이어트를 할 때, 무엇보다 중요한 것은 건강 관리입니다.
체중감량의 욕심 때문에 건강을 제대로 돌보지 않을 수도 있기 때문입니다.

모든 다이어트가 그렇듯이 단기간에 감량하는것도 중요하지만 운동도 꾸준히 병행 하는것이
건강을 유지하는 방법입니다.

꼭 다이어트시즌에 맞춰 단기간 다이어트만 할게 아니라 평상시 식이요법과 운동으로 꾸준히
관리하는 것이 가장 좋은 방법입니다.












Posted by 누림마미 누림마미