임신 중에 적절한 체중의 증가는 약 10~14kg 정도입니다.

이 정도를 넘어서 체중이 18~20kg 이상 증가했다면 그간 찌운 살을 빼기 위해 노력해야 합니다.

임신 중에도 매일 자신의 몸무게를 측정하고 민감해져야 하지만,

식생활을 너무 제한하게 되면 오히려 태아에게 악영향이 갈 수 있으므로

몸무게의 증가가 많다면 ‘많이 먹지’ 말고, 칼로리도 ‘높지 않은’ 식단을 선호해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

   출산 후 다이어트 언제 하면 좋을까요?

 

 

 

 

 

 

   산후다이어트에 가장 좋은 시기는 출산 후 3개월에서 6개월 이내에 시도하는 것이 좋습니다.

   다만, 모유수유를 하거나 체력이 약한 산모의 경우에는 모유수유가 끝나거나 몸이 회복된

   이후에 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

   산후 다이어트 방법

 

 

 

 

 

    모유 수유로 3kg 감량


   모유 수유는 산모의 신진대사를 원활하게 만들고 500~1000kcal의 열량을 소모합니다.

   때문에 당연히 다이어트가 될 수밖에 없겠지요?
   모유를 먹인 산모가 분유를 먹인 산모보다 출산 후 6개월 내에 3kg 정도 더 체중이 줄어든다는

   보고도 있습니다.

   아이의 면역력을 키우는 데도 좋지만 모유 수유 기간이 1년이 넘으면 산모의 유방암, 당뇨병,

   고혈압의 위험이 낮아진다는 것도 장점입니다.

 

 

    빠르게 걷기가 최고~


   빠르게 걷기는 대표적인 유산소운동입니다.
   상체를 펴고 머리를 약간 들어 시선은 정면을 향하고 힘차게 걸으면 운동 효과가 좋습니다.

   하지만 산욕기 중에는 처음부터 지나치게 속도와 힘을 내 걸으면 몸에 무리가 갈 수 있으므로

   산욕기가 지난 후에는 일주일에 3회 이상, 하루 30분 이상 걷는 것이 적당하며, 조금씩 시간을

   늘려가는 것이 좋습니다.

   무리하게 시작하면 오히려 관절에 무리가 생길 수 있으니 천천히 걷기부터 시작하고,

   걷기 전에는 간단한 맨손체조로 몸을 풀어주면 더욱 효과적이지요.

 

 

    식사 전 채소를 섭취하세요


   채소는 다른 기름진 음식이나 인스턴트 음식보다 칼로리가 낮고 포만감이 커서 다이어트에

   효과적입니다.

   섬유질도 풍부해 변비를 없애는 데도 좋지만, 출산 초기에 먹는 생야채는 몸을 차게 해서

   혈액순환 기능을 떨어뜨리고 산후 회복을 더디게 만듭니다.

   특히 양배추 쌈은 무기질이 풍부해 몸을 알칼리로 바꿔주고, 다시마쌈은 변비 예방에 도움을

   주기 때문에 산모에게 강력 추천합니다.

 

 

    요가로 S라인을 되찾으세요


   겉보기에는 정적인 동작이지만 효과는 유산소운동 못지않습니다.

   요가의 필수인 복식 호흡만 잘해도 많은 양의 산소가 체내에 공급돼 비만의 원인인 지방질을

   태우기 때문이지요.

   요요 현상이나 피부가 처지는 등의 부작용 없이 건강하게 군살을 빼줄 뿐만 아니라,

   출산 후 틀어진 뼈마디와 근육을 바로잡는 데 도움이 됩니다.

   요가의 원리는 자연의 흐름에 맞추는 것입니다. 어떻게든 살을 빼겠다는 욕심이나 조바심을

   버리고 마음을 비운 상태에서 요가를 해야 효과가 높아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

   산후 다이어트의 기본 원칙

 

 

 

 

 

 

 

    하루에 물을 7잔씩 마셔요.


   억지로라도 물을 하루 7잔씩 마시는 습관을 들이세요.

   아침 공복에 한 잔 마시는 것을 시작으로 수시로 마시는 것이 좋습니다.

   눈에 보이는 곳에 물병을 올려놓고 마시는 것도 좋은 방법입니다.

   피부도 매끈해지고 배가 불러 간식을 먹지 않게 되죠.

 

 

 

    수시로 가슴을 힘껏 펴세요.


   출산과 수유를 하는 자세가 구부정하다 보니 배에 힘이 없어 배가 나와요.

   복근이 약화되면 자세가 자연스럽게 불량해져서 넓은 등판과 두꺼운 팔뚝을 가지게 된다는

   사실을 명심하고 의식적으로 가슴을 힘껏 펴는 습관을 들이세요.

 

 

    항상 등을 곧게 세워요.


   앉아 있을 때나 서 있을 때 무엇보다 등을 곧게 펴는 습관을 들여야 해요.

   편하게 TV 시청을 하기에 앞서 10분만이라도 아랫배와 허리에 힘을 주고 앉도록 합니다.

   이런 자세를 의식적으로 꾸준히 하다 보면 등과 허리 라인이 날씬해져요.
 

 

    팔을 흔들며 걸어요.


   넓은 어깨와 굵은 팔뚝을 가진 사람들은 걸을 때 상체가 고정되어 있거나 거의 움직임이 없는

   것을 알 수 있습니다.

   걸을 때 팔을 가볍게 흔들어 주면 가슴도 펴지고 상체의 불필요한 긴장이 풀어져 바디 라인이

   살아난답니다.

 

 

 

    슬리퍼를 신지 않아요.


   슬리퍼는 신고 벗기가 편하지만, 팔자걸음을 걷게 돼 신체의 자연스러운 움직임을 잃어버리기

   때문에 자신도 모르는 사이 굵은 허벅지와 통통한 종아리가 됩니다.


 

    몸을 따뜻하게 하세요.


   몸이 차가워지면 혈액 순환이 나빠지면서 하체 쪽으로 살이 몰리기 쉬워요.

   허벅지나 엉덩이처럼 지방이 붙기 쉬운 곳은 뜨거워질 때까지 손으로 문질러주는 것도

   부기 해소에 효과적입니다.

 

 

                                                                                                                                                        (출처 : 아가웰)
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 2013.01.08 15:59  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  2. +요롱이+ 2013.01.08 16:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산후 다이어트에 대한 좋은 정보 너무 잘 보고 갑니다..^^
    평안한 하루 되시기 바랍니다!

  3. 2013.01.08 20:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  4. 승현이라 불러줘 2013.01.09 18:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다요트 잘 보고 갑니다~
    추천도 잊지 않구요^^

  5. 바닐라로맨스 2013.01.10 11:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    관리를 잘 해야겠어요!

[산후 다이어트] 산후 다이어트는 언제부터 시작해야 하나요? 산후 다이어트 방법은?










임산부의 약 15~20%는 산후 현저한 체중 증가를 보이며, 10명 중 최소 1명은 임신 전보다
7kg 이상의 체중 증가를 보입니다.
산후에 체중이 빠지지 않거나 체중이 증가하는 것은 임신 전 체중, 임신 중 체중 증가, 분만 횟수,
출산 후 시기별 체중 변화, 모유수유 등과 관련이 있습니다.


임신 중 체중 증가는 산후 비만의 중요한 인자로 임신기간 동안 9kg 이상 체중이 증가하면 평균
이상의 체중 증가가 있습니다.
더욱이 임신 전 과체중이거나 비만인 임신부는 임신 중 체중 증가가 더 많고 산후 체중 감소는
정상체중 임신부보다 적고 오히려 산후 체중 증가를 보일 수 있기 때문에 산후 다이어트는 매우
중요합니다.






 산후 다이어트는 언제부터 시작해야 하나요?




산후 6주 체중이 산후 비만을 결정합니다.

국외의 한 연구에 의하면, 산후 6주에 측정된 체중이 산후 10~19개월 후 측정한 체중과 유사한
양상을 나타내고 있다고 합니다.



▶▶ 임신 중 증가된 체중이 출산 후 6개월 이내에 모두 빠진 여성은 - 8.5년 후에는 체중이 평균  
       2.4kg로 증가되어 있었으며,

▶▶ 출산 후에 체중이 빠지지 않았던 여성은 - 8.5년 후에는 체중이 8.3kg의 증가를 보인 연구
       결과에 따르면
산후 6개월 이내에 임신 전 체중으로의 복귀 유무가 장기적 체중 감량 실패의
       예측 인자라고 할 수 있습니다.



따라서, 출산 후의 다이어트 시기는 산후 6주 이전부터 식이조절과 가벼운 활동을 통한 체중
관리를 시작하여야 하며, 산후 6개월 정도에는 임신 전 체중으로 회복하여야 합니다.






 산후 6주 이전에 할 수 있는 다이어트 방법은?




임신 시 지방 축적의 일부는 모유의 생성을 위한 것이므로 모유수유를 하는 여성이 우유를 먹이는
여성보다 좀 더 빨리 임신 전 체중으로 돌아갈 수 있습니다.
산후 6주 이내에는 산모의 신체가 아직 완전히 회복되지 못하였으므로 다이어트를 위해 과도한
운동을 할 수 없는 상황이므로, 이 기간 동안은 모유의 양을 최대한 늘려 완전 모유수유를 할 수
있게 된다면 보다 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.


엄마 젖의 평균 열량은 75k㎈/100㎖이다. 아기에게 하루에 필요한 젖은 최고 750㎖이므로,
엄마 몸에서 젖을 생산하려면 500k㎈의 열량이 필요한데 이는 하루 에너지 요구량의 20~25% 정도
됩니다.
출산 후, 섭취 칼로리가 많지 않고 적절한 신체 활동을 유지하는 여성이라면, 모유수유 만으로도
산후 비만을 예방할 수 있습니다.





산후 다이어트 방법은 모유수유를 하면서 동시에 적절한 음식 섭취, 가벼운 스트레칭이나 체조,
적당한 신체활동을 병행하는 것입니다.
다만, 과다하게 체중이 증가한 산모의 경우는 이러한 활동만으로는 원하는 체중에 도달하기가
쉽지 않으므로 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.













Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 코기맘 2011.12.15 10:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    미리 많이 알아두어야겠습니다.ㅎㅎㅎ
    모유수유도 좋은방법이네요^^

  2. 영심이~* 2011.12.15 10:20 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아기를 위해서 본인을 위해서 모유수유는 꼭 해야겠네요..^^

  3. 씩씩맘 2011.12.15 12:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    모유수유를 했지만 음식조절을 하지 않아 아직 임신전 체중으로 돌아가지 못했네요. ㅠ.ㅠ
    좋은 정보 잘 보고 갑니다. ^^

  4. 별이~ 2011.12.16 00:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산후 다이어트에 대한 좋은 정보 잘보고갑니다^^
    하루 마무리 잘하시고, 행복한 저녁되세요^^

[산후다이어트] 산후다이어트 방법 및 산후다이어트에 가장 효과적인 운동법













여성이 임신을 하게 되면 여러 가지 정신적, 신체적 변화를 겪게 됩니다.
특히 산후비만은 피해갈 수 없는 또 하나의 변화입니다.
임신기간과 수유기에는 많은 에너지를 소모해야 하므로 이에 대비하기 위해 우리 몸은
미리 지방을 축적하게 되는데 사람에 따라 어느 정도 개인차는 있지만,
보통 만삭일 때 몸무게는 대개 임신 전보다 10∼13kg정도 늘기 마련입니다.





과거와는 달리 최근에는 산모들의 영양 상태가 월등히 좋아졌음에도 불구하고
뱃속의 아이를 위한다는 명목으로 영양분이 많은 음식을 과다하게 섭취해
체중이 지나치게 불어나는 결과를 초래하는 경우가 많습니다.


20대 후반이나 30대 비만 여성들 중에는 아이를 낳고 난 후 몸이 불었다며,
자신이 살찐 책임을 임신에 떠넘기는 사례가 많지만, 그건 어디까지나 핑계에 불과합니다.
자신의 비만이 임신했을 때와 출산 후에 음식 섭취와 운동에 신경을 쓰지 않은 결과라는 사실을
솔직히 인정해야 합니다.





출산 후 산후 조리과정에서 지나친 보식을 하는 것도 산후비만의 또 다른 원인이 됩니다.
물론 출산을 통해 엄청난 에너지를 사용했으므로 산모의 몸이 허약한 것은 사실이지만,
우리나라 여성들은 출산 후 지나치게 몸조심을 하는 경향이 있습니다.
일반적으로 산후3주가 지나면 일상적인 활동을 시작하는 것이 좋습니다.

산후비만을 막기 위해서는 임신 기간과 출산 후 몸조리 기간동안 지나친 과식을 피하고
운동량을 줄이지 않도록 특별히 신경을 써야 합니다.
아이를 키우고, 집안 일을 하다보면 자기 자신을 다잡는 일에 소홀해지기 쉽습니다.
그러나 출산 후 채 6개월도 안 되어서 예전의 몸매를 거뜬히 회복하는 여성들도 많다는 사실을
잊어서는 안됩니다. 당장 귀찮다고 산후비만을 방치하면 나중엔 더 빼기 힘들어지기 때문입니다.









   산후 건강한 몸매 가꾸는 다이어트 식사법





   1. 출산 후 수유기에는 특히 양질의 단백질이나 비타민 등을 고루 섭취해야 합니다.
       이 시기에는 균형 있는 식사를 하는 것이 가장 중요합니다.


   2. 식물 섬유질을 충분히 섭취하여 변비를 해소해야 합니다.


   3. 보리차나 한방차를 수시로 마셔 수분을 충분히 공급합니다.


   4. 칼슘과 비타민이나 철분 같은 무기질 섭취에 신경을 써야 합니다.


   5. 간식은 기름진 것보다 감자나 고구마같은 자연식품을 그대로 먹는 것이 좋습니다.


   6. 필요이상의 칼로리 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

      수유기에는 하루동안 약 800cc정도의 모유를 먹인다면, 모유를 먹이는데 필요한 
      칼로리는 약 560kcal가 됩니다. 모유를 먹이는데 사용하는 열량외에 아이를 돌보면서
      들어가는 열량 등을 감안하면 평소 자신이 소비하는 칼로리보다 약700kcal정도를
      더 섭취하는 것이 적당합니다..










   산후다이어트에 효과적인 운동법


 
   ★ 조깅, 워킹 --->  체지방을 효과적으로 감소시켜줍니다.



   조깅과 워킹은 대표적인 유산소 운동으로 늘어난 지방을 감소시키고 약해진 골격근을
   강화시켜줍니다.

   운동을 하기 전 5-10분간 준비운동을 통해 발목, 무릎, 허리 등 관절을 사전에 충분히
   풀어주어 부상을 예방해야 합니다. 처음부터 무리하게 속도를 내는 일은 삼가고, 자신의
   체력에 맞춰 조금씩 시간과 강도를 높여가야 합니다. 딱딱한 아스팔트나 지면이 울퉁불퉁
   한 곳 보다는 땅이 고른 운동장이 좋습니다. 조깅, 워킹과 같은 유산소 운동은 30분 이상
   지속해야 지방분해 및 심폐기능 향상을 기대할 수 있습니다. 속도를 빠르게 하는 것보다
   20분동안 유지하는 게 효과적입니다.





   ★ 에어로빅 ---> 스트레스 해소에 좋습니다.




   에어로빅은 근육의 지구력과 탄력이 줄어드는 것을 예방하는 효과가 있습니다.
   무엇보다 신나는 음악에 맞춰 몸을 움직이면서 스트레스를 날려버릴 수 있습니다.
   우울증 증세가 있는 환자를 대상으로 1주일에 3-5회 30분씩 에어로빅 운동을 하게 한 결과
   12주 후에는 우울증 증세가 4-7% 정도 경감한 것으로 나타났습니다.
   일반 에어로빅 외에도 다이어트 효과를 더 기대할 수 있는 복싱 에어로빅, 수중에서 심폐
   기능을 키워주는 아쿠아로빅 등 방법도 다양합니다.
   단, 주3회 이상 20-40분 정도 규칙적으로 해야 효과가 있습니다.





   등산 ---> 무릎과 허리를 강화시켜줍니다.



   등산은 심폐 기능을 향상시킬 수 있는 유산소 운동으로 무릎과 허리 등을 강화하는 데도
   도움이 됩니다. 정신적, 심리적으로 정화 효과가 있으며, 오르막과 내리막을 반복함으로써
   근육을 강화시킬 수 있는 장점이 있습니다.
   산에 오를 때는 피로하지 않게 걸음걸이를 일정하게 습관화하는 것이 중요합니다.
   일정한 패턴으로 발바닥 전체로 디뎌서 걸으며 리듬을 유지하는 것이 좋습니다.
   너무 자주 쉬는 것은 좋지 않는데, 초보자의 경우 30분쯤 걷고 10분 쉬고,
   숙련자는 50분쯤 걷고 10분 쉬는 것이 적당합니다.
   물을 너무 많이 마시면 전신이 노곤해지며 소화와 흡수가 떨어집니다.
   하산할 때는 허리를 낮추고 조심스럽게 발을 디뎌야 합니다.











발효한방 다이어트란? 전통적 한방 노하우를 집약하여 체중감량을 위해서 대중요법과
체질의 불균형을 바로잡고, 식욕을 억제시키는 방법과 신진대사를 촉진시키는
두가지 원인치료를 과학적으로 실현한 2011 명품다이어트로, 천연한방 전문가들이
연구 개발한 믿을 수 있는 발효 한방 다이어트입니다.






Posted by 누림마미 누림마미

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  1. *저녁노을* 2011.09.01 06:09 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산후....몸관리 잘해야지요.ㅎㅎ
    잘 보고가요.
    9월도 행복하세요

  2. 역기드는그녀 2011.09.01 07:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산후다이어트에 실패한 1인 ㅠㅠ

  3. 씩씩맘 2011.09.01 08:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산후다이어트를했었어야했는데아직도임신중불은체중을유지하고있어큰일입니다^^;; 즐거운하루되세요

  4. 돈재미 2011.09.01 08:23 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산후 다이어트도 잘 해주어야 하는군요.
    좋은 정보 잘 보았습니다.

  5. 머니야 머니야 2011.09.01 09:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산후 몸관리를 잘 못해서 고생하는 분들..주변에서 몇분 볼때마다 느끼는 내용들을..잘 정리해 주셨네요^^ 정보잘보구 갑니당^^

  6. 뚱이맘 2011.09.01 09:35  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    전... 임신도 안해놓고 결혼한지 2년만에 10키로나 쪘다는..ㅠㅠ
    그래서 지금 다이어트 하고 있어욤..근데..참..다이어트..어려워욤 ㅠㅠ

  7. 코기맘 2011.09.01 10:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산후다이어트도 ..중요하군요..
    요즘은 애낳고 골반교정 많이들 받는다고 하더라구요..
    살이야 빼지만 골반은 한번 커지면 옷이 안 맞아서요...;;;;

  8. 영심이~* 2011.09.01 10:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트는 참 힘든데..더구나 출산 후하면 왠지 더 힘들 것 같은데 말이에요.
    특히나 연예인들 출산 후 날씬한 거 보면 ..진짜 대단하단 생각이 들어요...^^

  9. 오드리햇반 2011.09.01 12:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산후의 몸관리가 남은 생을 좌우한다는 얘기를 들었었는데 그만큼 산후조리가 중요하다는 뜻이겠죠..
    그래서 아마도 다이어트를 하면서 조심해야 하지 않을까 하는 생각도 해봐요~~ㅎㅎ

  10. 황금너구리 2011.09.01 12:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산후 다이어트 정보 잘보고 갑니다.
    좋은 하루 되시길 바래요^^

  11. smjin2 2011.09.01 12:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    임산부들에게 아주 유용한 정보겠네요^^
    오늘도 즐거운 하루되세요~~

  12. 원삼촌 2011.09.01 13:08 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    산후다이어트를 제대로 못하면 우울증이 온다는 얘기도 있던데...
    본문글처럼 잘 알아보고 해야겠습니다!

  13. 진율 2011.09.01 13:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    정말 힘들죠^^ 애기 돌보랴, 몸매 관리하느라,
    엄마들은 슈퍼우먼이 되어야 합니다. ^^

  14. 블로그토리 2011.09.01 14:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    임신전부터 준비를 한다는 말에 깜짝 놀랐습니다.^^

  15. +요롱이+ 2011.09.01 14:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    맞춤 다이어트네요...!! ㅎ
    산후 다이어트 잘 보구 갑니다^^

  16. 소인배닷컴 2011.09.01 22:12 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    잘 보고 갑니다.
    전, 남자라서... = =;

  17. 작은여유 2011.09.03 01:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    오호... 와이프가 6주인데.. 아직 멀었네요..ㅋㅋ 잘보았습니다..