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  1. 2011.11.03 [산후풍] 출산 후 산후풍 관리하는 방법 / 산후풍 예방법 / 산후풍 예방체조 (23)
[산후풍] 출산 후 산후풍 관리하는 방법 / 산후풍 예방법 / 산후풍 예방체조










출산 후에 산후관리를 제대로 하지 못하면 산모는 뼈마디가 시리고 온 몸에 피로를 느끼게 됩니다.
이것을 산후풍이라 하는데 출산 후 대부분이 겪는 증상입니다.
산후풍을 겪고 있다면 자기 진단을 통해 현재 자신의 상태가 어떤지 점검 해 보고 꾸준한 관리를
하는 것이 좋습니다.


출산 전부터 건강했던 사람은 출산 후에도 몸이 회복되는 속도가 빠르지만, 출산 전에 운동은 커녕
몸관리를 제대로 하지 않으면 출산 후에도 몸의 회복이 늦고 산후풍을 겪을 확률이 높습니다.

출산 후 몸이 뻐근하고 움직일 때마다 쑤시고 결린다면 운동과 식이요법 등으로 꾸준히 관리해야
합니다.
산후풍을 피하고 싶다면 출산 전후에 건강하게 몸관리를 하는것이 중요합니다.






    산후풍 스스로 진단 해 보세요

 

   □  출산 후 증상이 나타났다.
   □  관절이나 몸이 차고 시리다.
   □  차고 시린 증상보다 더 심한 아린 증상까지 나타난다.
   □  산후풍 증상이 나타난 지 6개월이 넘었다.
   □  땀이 나면 찬 기운이 더욱 심해진다.
   □  우울한 증세가 보인다.
   □  생리가 줄고 기미가 낀다.
   □  소변이 잦고 눈 뒤에도 개운하지 않으며, 냉이 심하다.
   □  일상적인 집안일을 할 수 없다.
   □  시리고 아파 잠을 자주 설친다.


         0~4개 : 가벼운 정도
             가벼운 산후풍이라 관리하면 증상이 호전된다. 

         4~6개 : 중증
             중증에 속하며 3~6개월 관리해야 한다. 

         6~10개 : 고도 산후풍
             일상적인 생활이 힘들다면 6개월은 꾸준히 관리해야 한다. 3개월 이상 치료받았는데
             상태가 호전되지 않았다면 경우에 따라서 1년 이상의 장기 치료가 필요하다.









   산후풍 예방법




   1. 출산 후에는 몸을 항상 따뜻하게 유지한다.
   2. 찬 성질을 띤 돼지고기, 보리, 수박, 찬 우유 등을 삼간다.
   3. 빨래 널기 등 손목을 이용한 무리한 집안일은 삼간다.
   4. 찬물 목욕은 피하고 30분 이내의 목욕이나 샤워를 한다.
   5. 가벼운 스트레칭과 체조로 신진대사를 원활하게 한다.
   6. 자극적인 음식을 피하고 영양가 있는 세끼 식사로 영양을 보충한다.
   7. 친구들과 수다를 떨어 취미 생활을 하며 우울증을 예방한다
   8. 산후풍은 반드시 나을 수 있으므로 꾸준히 관리하고 치료한다.
   9. 모유 수유로 아이를 키우는 것이 좋다.
   10. 무리한 다이어트는 산후풍을 악화시킨다.









   산후풍 예방 체조






   [1] 양팔 올리기

        ① 편한 자세로 의자에 앉아 양 무릎을 최대한 안쪽으로 붙인다.
        ② 숨을 고르며 두 손을 모은다.
        ③ 두 손을 모은 상태에서 팔을 위로 쭉 올린다.
        ④ 팔을 양쪽으로 큰 원을 그리듯이 천천히 돌리면서 내린다.



   [2] 양팔 교차하기

        ① 등을 대고 누워서 양팔을 쭉 편다.
        ② 숨을 들이마시면서 양팔을 올려 엇갈리게 한 뒤 숨을 내쉬면서 천천히 팔을 내린다.



   [3] 엉덩이 들어 올리기

        ① 등을 대고 누워 무릎을 굽힌다.
        ② 팔과 발바닥만을 의지하고 엉덩이를 들어 올린다.
        ③ 10초까지 센 후 엉덩이를 내린다.



                                                                                                                                              출처 : 맘앤앙팡






Posted by 누림마미 누림마미