돌쟁이 아이들은 대부분 통통하기 마련.
아이의 통통한 모습은 귀엽고 사랑스러워 보이는데다 발달상 당연한 과정임에 틀림없다.
하지만 '우리 아이가 평균보다 과하게 통통한게 아닐까?'하는 생각이 드는 순간 엄마들은
걱정이 먼저 앞선다.

너무 너무 통통한 우리아이.. 비만일까? 아닐까?


아기들이야 통통한 게 당연하고 몸무게가 나중에 키로 간다고 들었지만
스모 선수처럼 두꺼워가는 아이의 허벅지와 터질 듯한 볼 살을 보고 있노라면
‘유아 비만은 아닐까’ 걱정되는 게 사실.

‘우리 아이가 혹시 또래보다 지나치게 뚱뚱한 건 아닐까’ 염려된다면 지레짐작으로만
판단하지 말고 정확한 데이터를 바탕으로 판단해보자.






우선 태어나 돌까지는 누구나 생애 최고의 비약적인 성장을 하는 시기임을 알아두자.
특히 생후 6개월쯤 되면 키에 비해 몸무게가 한결 늘어나며 통통함이 최고조에 달한다.

대부분 이 시기의 아이들은 팔다리가 올록볼록 접힐 정도로 살이 오르고 볼 살이 오동통하며
턱이 두 겹으로 접히는 경우도 다반사다.


통계를 보면 생후 12개월이 되기까지 대부분의 아이들은 평생 가장 토실토실한 시기를
보내는데 0~6개월 아이의 체지방률은 12~15% 정도이며, 12개월 이전까지 23~25%를
유지하다가 돌 무렵에는 25~26%까지 높아진다.
그리고 돌이 지나면서 차츰 감소세를 보이다가 36개월 무렵 통통한 체형에서
길쭉한 체형으로 바뀌어간다.

따라서 토실토실 살이 오른 돌쟁이 아이를 두고 ‘비만인 것 같다’고 지레짐작해선 안 된다.
유아기의 비만은 카우프지수로 판단할 수 있다.




    카우프지수 20 이상이면 아기라도 비만


   아이의 발육은 전체적인 몸의 균형으로 판단해야 하는데 흔히 카우프지수를 활용한다.
   이는 체지방량을 측정하는 계산법으로 키와 몸무게를 아래 계산식에 대입하면 된다.


 





생후 6~12개월인 아이의 카우프지수가 14.5 미만이라면 허약 체질,
16~18이면 보통, 20이 넘으면 비만으로 판단할 수 있다.

하지만 이는 어디까지나 평균치이므로 ‘보통’ 범위에 들지 못했다고 우려할 필요는 없다.
카우프지수가 20이 넘더라도 대부분의 아이들은 돌이 지나면서 다시금 평균 체격으로
돌아오기 때문이다.

다만 돌이 훨씬 지나도록 카우프지수가 정상치보다 과하게 높다면 평소 아이의 생활습관이나
식습관을 관리해야 한다.

유아의 비만을 측정하는 또 다른 방법은 신체구성성분측정기를 이용해 체내 지방 함유량을
직접 재는 것. 정상적으로 남아는 몸무게의 15~20%, 여아는 20~25%가 지방으로 구성되어
있는데 남아의 경우 몸의 25%, 여아의 경우 30% 이상 지방이면 비만이라 할 수 있다.



[카우프지수]

                      원 령               체질량지수
             (카우프지수) 
               체지방률 
             0-6개월                     13                 12-15% 
             6-12개월                     15                 23-25%
             12개월 무렵                     17                 25-26% 





    유아의 몸무게 조절은 특히 주의가 필요



   아이의 몸무게가 평균보다 윗돌 경우 비만을 우려해 분유량을 줄이거나 묽게 먹이려는
   엄마가 간혹 있는데 이는 위험천만한 발상이다.

   불필요하게 많이 먹이는 것도 문제지만 돌 무렵 아이를 과도하게 다이어트시키는 것은
   매우 위험하다.
   자칫 아이의 성장에 필요한 영양분을 충분히 섭취하지 못할 수 있기 때문이다.

   특히 생후 4~5개월까지는 총 에너지 섭취량의 약 30% 정도가 성장을 위해 사용될 정도로
   섭취량과 발육이 밀접한 관련이 있다. 따라서 섭취량이 부족하면 성장에 악영향을 줄 수
   있으므로 돌 전 아이를 섣불리 비만으로 단정해 섭취량을 줄여서는 안 된다.







 



    지나치게 통통한 아이는 이렇게 관리하세요






   1. 습관적으로 젖을 물리지 않는다
      아이가 충분히 배가 부른데도 또래 아이들에게 맞춰 더 먹이려는 행동은 삼가자.
      또한 아이가 울음을 터트린다고 습관처럼 젖을 물리거나 젖병을 물린 채 재우는 것도
      아이의 지방세포 수를 과도하게 늘리는 행동이다.


   2. 적어도 생후 3개월까지는 모유수유를!
      모유보다는 분유를 먹는 아이가 비만이 될 확률이 높다. 적어도 생후 3개월간은 모유를 
      먹이도록 한다.

      분유를 먹일 경우 아이가 배가 불러 혀를 내미는데도 우유병을 완전히 비우도록 강요하지
      말 것.


   3. 몸을 많이 움직이게 한다
      많이 먹는 만큼 활동량을 높이는 것이 중요하다.
      아직 기지 못하는 아이라면 마사지나 아기 체조를 통해 몸 구석구석을 움직여 성장판도
      자극하고 스킨십도 해주자.


   4. 이유식 식단과 레시피에 신경 쓴다
      이유식을 먹는 아이라면 탄수화물, 지방 위주보다는 단백질과 섬유질이 풍부한 식단을
      준비하자. 또한 볶음보다는 찌거나 삶아 담백하게 조리한다.









 

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 영심이~* 2011.10.12 09:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유아기때 팔뚝이 비엔나 햄 같았는데 크니까 희한하게 빠지기도 하더라구요...ㅎㅎㅎ
    유아비만도 꽤 보긴 했어요..
    많이 움직이게 해야 겠군요...^^

  2. 막돼먹은 뚱이씨 2011.10.12 10:54  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    제가...어렸을 적..걱정될 정도로 무지 통통했다 하더라구요 ㅡ..ㅡ;;;
    그래서..엄마가 신경 많이 쓰셨다고..ㅠㅠ

  3. 주리니 2011.10.12 11:24  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    통통한게 보기 좋고 나쁘지는 않지만
    너무 뚱뚱하면 관리가 필요하죠.
    그래서 소아비만과 소아당뇨가 느는게 아닌가 싶어요.

  4. 원삼촌 2011.10.12 12:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    어릴땐 뚱뚱해도 나중에 다 키로간다고 하믄서 걱정말라고 하셨드랬죠 ㅎㅎ
    예전 생각이 납니다만 그 살.... 아직 안빠졌습니다ㅠ

  5. 씩씩맘 2011.10.12 13:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저희아이도좀통통한편이라걱정했는데모유수유끊으니깐살이좀빠지더라구요^^

  6. 아랴 2011.10.12 15:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다행스럽게두 울딸은 지금 고등학생인데..
    쭈욱 평균그대로 성장하고 있네요 ㅎㅎ
    아주 적당하거든요

    잘보구 갑니다 ~~

  7. +요롱이+ 2011.10.12 15:59 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    허어... 아기때부터 비만에 신경써줘야 겠네요...
    잘 보구 갑니다~!

  8. 예또보 2011.10.12 20:50 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    ㅋ 아기때 부터 비만에 신경써야 하는걸 까요
    잘보고 갑니다

  9. 블로그토리 2011.10.12 22:21 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    덕분에 하나 배우고 갑니다.
    평안한 밤 되세요.^^

  10. 역기드는그녀 2011.10.12 23:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    아기들은 통통해야 이쁘던데 ㅋ
    현준이도 이젠 어린이가 되어가는거 같다

  11. 별이~ 2011.10.13 00:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘에는 아기일때도 비만에 신경쎠야하죠^^
    오늘도 마무리 잘하시고, 행복한 저녁 되세요^^

  12. 신지식인 2011.10.13 00:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    지나치게 통통한것,, 별로 좋은것이 아니군요!! 역시 지나친것은 좋은것이 아닌가 봅니다. 좋은 정보 잘보고 갑니다.

  13. 머니야 머니야 2011.10.13 06:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    영유아의 비만은 절대적으로 부모의 롤이 중요하다고 봅니다..반드시 체크할 필요가 있을것 같아요~!












요즘 전 세계적으로 소아비만이 문제가 되고 있는데, 소아비만은 소아에게 가장 흔한 영양장애로
매년 그 빈도가 증가하고 있습니다.

소아비만은 성인비만보다 더 위험하다고 하죠,,
소아비만은 어떻게 관리해야 하며, 식이요법은 어떻게 해야하는지 알아보겠습니다.






 소아비만이란?





소아비만은 여러 가지로 정의되지만, 보통 유아기에서 사춘기까지의 아이들의 키에 따른
표준체중 대비 체중이 120%이상 많이 나가는 경우를 말합니다.
최근에는 생활환경의 변화로, 뛰어 노는 시간보다 긴 시간을 전자오락이나 텔레비전
시청으로 보내게 되면서, 아이들의 운동량이 줄어들게 되었습니다.
또한 식생활도 서구화되면서, 패스트푸드나 육류 등 열량이 높은 음식의 섭취가 늘어나게
되어, 소비되는 열량보다 섭취되는 열량이 훨씬 많아지게 되어 소아비만이 증가하고 있습니다.
특히, 소아비만은, 청소년기뿐만이 아니라 다섯 살 전후, 심지어는 한살 이전의 영아기에
이미, 그 소인이 발견되고 있기 때문에, 소아비만을 적극적으로 찾아내고 치료하려는 노력을
기울이는 것이 매우 중요하다고 하겠습니다. 








    소아비만이 생기는 요인?






   - 유     전 : 부모님이 비만인 경우, 그렇지 않은 아이보다 6~7배 높은 비만 위험도를 갖는다고 
                   합니다. 하지만 이것은 어디까지나 그럴 가능성이 높다는 것이지, 모든 아이가 비만
                   해지는 것은 아닙니다.
 

   - 식 생 활 : 맞벌이 부부가 늘어나면서 혼자서 끼니를 챙겨먹어야 하는 아이들이 늘고 있습
                   니다. 이로 인해, 엄마들은 조리가 간편한 인스턴트식품이나 냉동식품, 패스트푸드
                   등으로 식단을 짜게 됩니다. 이러한 음식은 염분과 당분, 지방의 함량이 많아 에너
                   지를 과량으로 섭취하게 만들고, 여기서 섭취된 잉여 에너지는 모두 지방으로 몸에
                   축적되게 됩니다.

   - 운동부족 : 요즘 어린이들은 밖에서 뛰어 놀기보다는 텔레비젼, 컴퓨터 게임, 만화읽기 등에
                    대부분의 시간을 보내고 있어 열량 소모가 적습니다. 게다가 마땅히 뛰어놀 장소도
                    없어 운동량이 적습니다. 이로 인해 에너지 섭취와 소비의 불균형이 초래되어,
                    소아비만이 증가하고 있습니다.

   - 심리요인 : 부모님들의 과보호, 조기교육, 과외 등은 아이들에게 심리적으로 많은 스트레스를
                    줍니다. 아이들이 스트레스를 받을 때마다 군것질이나 간식 등, 먹는 것으로 풀게
                    되는 수가 많은데, 이 역시, 소아비만을 증가시키는 원인이 되고 있습니다.








    소아비만이 위험한 이유 !!





 




   소아비만은 단순히 세포의 크기가 커지는 성인 비만과는 달리, 지방 세포의 수와 크기가 모두
   증가하여, 더욱 위험합니다. 

   소아비만은 또한, 성인 비만으로 발전할 가능성이 매우 높으며, 성인이 되어서도 반복적인
   다이어트와 재발되는 체중증가로 인해 정신적, 육체적, 경제적 고통을 겪게 됩니다.
   뿐만 아니라 동맥경화, 지방간, 고혈압, 당뇨병 등 각종 성인병 및 합병증의 발생률이 높습니다.










    소아비만의 식이요법






   1. 우선 비만아의 식사관리를 위해서 식습관을 파악합니다.
      소아 비만을 치료하기 위해서는 체중감량에 주안점을 두기보다는 잘못된 식사량을 조절하고
      올바른 음식을 고르도록 하여, 잘못된 식습관을 고치는 것이 중요합니다. 식습관 중 식품의
      종류와 양, 가족들의 식습관, 학교급식, 간식, 외식의 이용도를 알아보고 평가하여 식사를 
      계획하여야 합니다.

   2. 총 섭취량을 줄입니다.
      체중유지를 위해 하루에 필요로 하는 열량에서 500kcal씩 줄여서 섭취합니다.
      하루에 500kcal씩 식사섭취량을 줄이면 한 달에 2kg씩 체중을 줄일 수 있습니다.

   3. 계획된 열량 내에서 골고루 영양을 섭취합니다.
      무조건 식사량을 줄이거나 좋아하는 음식만 먹지 말고 영양소를 골고루 섭취하여 영양의 균
      형을 이루도록 합니다. 특히 탄수화물은 체내에서 기본적으로 필요로 하는 양이 있으므로
      하루에 100g이상 섭취하도록 해야 합니다.

   4. 꾸준히 계속 식사 조절을 합니다.
      급격히 체중을 감소시키기보다는 포기하지 말고 계속 노력하는 것이 중요합니다.












    소아비만의 식사요령 






   1. 하루 세끼 식사를 균형 있게 규칙적으로 먹습니다.
      보통 열량섭취를 줄이기 위해 끼니를 거르는 경우가 있는데 이는 공복감을 키워서 폭식을
      하게 만드는 원인이 됩니다. 불규칙한 식사는 인체에서 에너지를 저장하려는 본능을 자극하
      여, 그 결과, 체지방을 늘리도록 대사과정을 변화시킵니다.


   2. 식사와 식사 사이에 가벼운 간식을 주어 폭식을 하지 않게 합니다.
      간식은 하루2회가 적당한데 2회를 합하여 총 열량의 10~15%를 넘지 않도록 하여야 하며
      지방, 탄수화물로 이루어진 음식보다는 우유, 유제품, 과일, 야채 등을 간식으로 줍니다.

   3. 천천히 꼭꼭 씹어 먹습니다.
      음식을 먹은 후 배가 부르다는 것을 느끼는 것은 30분이 지나서 입니다. 따라서 빨리 먹는
      습관은 자신의 양보다 훨씬 많이 먹게 만드는 요인이 됩니다.

   4. 다른 일을 하면서 먹지 않습니다.
      텔레비젼을 보거나 책을 보면서 음식을 먹을 경우에는 무의식중에 불필요한 섭식을 하게
      되거나 과식을 하게 됩니다.

   5. 식사는 물론 간식도 항상 정해진 장소에서만 먹습니다.
      식사하기에 가장 적당하다고 생각되는 장소를 한곳으로 정하여 음식을 먹을 때는 반드시 그
      장소에서만 하며 다른 일은 일체 그 곳에서 하지 않도록 합니다.
      즉 오로지 먹는 일에만 쓰는 공간을 정하는 것입니다.

   6. 식사 후에는 곧바로 이를 닦습니다.
      다음 식사, 간식시간까지 입안을 청결히 하면 무언가 먹고 싶다는 유혹을 줄일 수 있습니다.

   7. 밤늦게 음식을 먹지 않습니다. 
      밤늦은 시간에 
먹으면 비만해지기 쉬우므로 저녁식사는 적어도 8시까지 끝내고 그 이후에는
      가급적 간식도 하지 않는 것이 좋습니다.














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  1. 원삼촌 2011.08.23 10:11 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    소아비만은 집안의 식습관이 문제가 아닐까 싶습니다...

  2. 씩씩맘 2011.08.23 10:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    울아가도통통한데걱정이네요ㅡㅡ;;
    좋은정보잘보고갑니다

  3. 영심이~* 2011.08.23 11:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유전적인 요인도 있지만..
    일단 엄마가 조절을 잘 해줘야 될 것 같아요...
    비만은 여러 가지로 적이에요.. ㅡㅡ;;

  4. 코기맘 2011.08.23 11:55 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    엄마들이 아이들 먹거리 많이 신경써주어야겠네요..
    인스턴트는 먹을땐 엄마야편하지만 아기몸이 장난아니네요..사진 무섭워요.....;;;

  5. 솜다리™ 2011.08.23 12:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 어딜가나..비만..비만,,,
    저도 살좀 빼야겠내는데.. 애들도 신경쓰이는 군요^^

  6. 아랴 2011.08.23 19:03 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    유전적인부분두 있지만 .. 비만은 습관적인 부분두 매우 크다네요
    늘 집에있는 엄마가 신경써서 해줘야 하는부분두 있을터

    소아비만은 정말 위험하죠 .. 어릴때부터 바른습관부터 길러줘야한다는거 ..

  7. 예또보 2011.08.23 19:30 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    소아비만 조심해야 겠어요 ㅎ
    잘보고 갑니다

  8. 블로그토리 2011.08.23 22:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 심각하더군요.
    아이가진 부몬님들 잘 키우셔야할 듯 ^^

  9. 달콩이 (행복한 블로그) 2011.08.24 00:24 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    소아비만이 문제더라구요..
    저도 잘 기억해 두어야겠습니다~ ^0^

    누림마미님 좋은정보 감사합니다 ~
    행복한 밤 되세요 ^^

  10. 비바리 2011.08.24 01:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    먹거리도 문제이고
    운동부족도 문제 같아요.

  11. 머니야 머니야 2011.08.24 07:41 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    가끔 길에서 보곤했는데..요즘은 소아비만 아이들이 눈에 더 많이 띄이는것 같아요..
    1차 부모책임같단 생각이 많이 듭니다..ㅠ

  12. 돈재미 2011.08.24 07:42 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    소아비만도 정말 큰일 인듯 합니다.
    부모들이 우선 반성해야 될 것 같아요.

  13. 오드리햇반 2011.08.24 11:56 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    이것저것 다 따져봐도 소아비만은 부모가 가장 큰 책임이 있는것 같아요..
    어떤 이유가 됐건 부모가 관심을 가지고 있다면 비만이 되게끔 방치하지 않을테니까요..

  14. 사랑퐁퐁 2011.08.24 13:10 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    시골에서 자란 저와 식생활이 다른 시댁식구사이에서 식단조절하기가 쉽지 않습니다.
    그러다보니 아이들도 자연스럽게..
    아들만 둘 키우신 우리 어머님은 빵과 과자 매니아네요ㅋㅋ흔치않은 케이스죠^^;;