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  1. 2011.12.04 [뱃살빼는 운동] 아랫배가 날씬해지는 스트레칭 따라하기 , 뱃살빼는 스트레칭 (2)
[뱃살빼는 운동] 아랫배가 날씬해지는 스트레칭 따라하기, 뱃살빼는 스트레칭










비만의 종류는 참 다양한거 같습니다.
마른비만, 전체비만, 상체비만, 하체비만등등....
특히나 여성분들은 출산을 하고 나면
출산전 몸무게로 돌아간다 하더라도 뱃살이 남아있는 경우가 많더라구요
뱃살을 빼주면서 더욱 탄탄하게 만들어주는 스트레칭~
집에서도 쉽게 할 수 있는 동작들이니..
오늘부터 당장 우리 모두 따라해 보아요^^
모든 동작은 15회씩 반복하세요~~ 






    누워서 다리 움직이기




   1. 바닥에 바로 누운 다음 양다리를 쫙 펴 위로 올린다. 
       양손은 손바닥이 바닥에 닿게 둔다.

   2. 양다리를 쫙 펴 45도 정도까지 내렸다가 올린다.
       이때 아랫배에 힘을 주고 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.









    허리 들어 다리 움직이기





   1. 바닥에 바로 누운 다음 허리와 양다리를 위로 올린다.
       이때 다리는 쫙 펴고 양손은 손바닥을 바닥에 대고 몸을 지탱한다.
 

   2. 양다리를 가슴 쪽으로 45도 정도 당겼다가 세운다.
       이때 허리 전체가 바닥에 닿지 않도록 주의한다.










    다리 물장구치기





   1. 바닥에 바로 누운 자세에서 다리를 발끝까지 쫙 펴 왼쪽부터 천천히 위로 올린다.
       양손은 손바닥이 바닥에 닿게 두고 양다리는 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 

   2.
왼쪽 다리를 내리는 동시에 오른쪽 다리를 쫙 펴 천천히 위로 올린다.









    다리 구부려 쫙 펴기





   1. 바닥에 바로 누워 왼쪽 다리는 무릎을 직각으로 구부리고 오른쪽 다리는 쫙 편다.
       양손은 바닥에 두고 양다리는 바닥에 닿지 않도록 주의한다. 

   2.
왼쪽 다리를 펴는 동시에 오른쪽 다리를 직각으로 구부린다. 공을 차는 기분으로 한다.














Posted by 누림마미 누림마미