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  1. 2012.02.29 [다이어트 요가] 균형잡힌 몸매를 위한 요가 따라하기 (10)









요가에서 몸의 균형과 조화는 매우 중요한 과정입니다.

일상적인 생활 속에서 대부분의 사람들은 비균형적으로 근육을 사용하고 있습니다.
집에서도 간단하게 따라할 수 있는 자세로 균형잡힌 바른 몸매를 만들어보세요






    균형자세 1


   몸의 곳곳을 타이트하게 잡아 주고 팔과 발목의 힘을 길러주는 자세이다.
   미끄러지지 않도록 매트를 준비하고 무리가 가지 않도록 주의하며 수행한다.




   1. 무릎과 손바닥을 바닥에 대고 기어가는 자세를 취한다.
   2. 엉덩이를 약간 앞으로 밀어 중심을 팔로 옮겨 놓는다.
   3. 무릎을 들어 머리 정수리부터 발뒤꿈치까지 대각선으로 일직선 모양이 되도록 균형을
       잡는다.
자연스럽게 복식 호흡하며 자세를 유지한다.








    균형자세 2





   1.무릎과 손바닥을 바닥에 대고 기어가는 자세를 취한다.
   2. 왼쪽 다리를 뒤로 뻗어 엉덩이와 일직선이 되게 유지한다.
   3. 균형감과 안정감이 느껴지면 천천히 오른쪽 팔을 앞으로 뻗어 무리가 가지 않는 선에서
       최대한 유지 한다. 숨 내쉬며 제자리로 돌아와 반대쪽도 실시한다.

   4. 팔꿈치를 바닥에 대고 손으로 얼굴을 감싸고 편안하게 휴식한다.








    황새자세

 
   다리와 대퇴골 부위의 스트레칭 효과가 크며 골반을 활짝 열어주는 자세이다.
   전신을 스트레칭하기 좋은 자세이므로 하루 중 틈틈히 수련해 보자.





   1. 한발을 앞으로 교차시켜 발볼 부분으로 선다. 양 손을 가슴 앞으로 합장하고 편안하게
       잠시 복식 호흡한다.

   2. 손으로 다리를 잡아 올려 서 있는 허벅지 위에 놓는다.
   3. 균형이 잡혔다고 느껴지면 숨을 들어마시며 합장한 손을 머리 위로 뻗어 올려 자세를 유지
       한다.

   4. 숨을 내쉬며 팔을 내리고 반대쪽도 실시한다.









Posted by 누림마미 누림마미