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  1. 2011.12.27 임산부에게 좋은 음식과 임산부가 피해야할 음식 / 임산부가 먹지 말아야 할 것 (7)
임산부에게 좋은 음식과 임산부가 피해야할 음식 / 임산부가 먹지 말아야 할 것











임신을 하고 나면 가려야 할게 정말 많습니다.
좋은 것만 먹고, 좋은 것만 보고, 좋은 것만 듣고....
그만큼 보고 듣고 먹는거 자체가 태교와 관계가 있기 때문이지요.
임산부가 먹는 음식은 태아의 뇌와 뼈를 형성하는 데 절대적인 영향을 미치기 때문에
임신 중에는 기름진 음식, 열이 많고 매운 음식은 피하는 게 좋고, 대개 담백하고 가벼운 음식을
먹는 것이 바람직합니다.

음식을 먹는 것은 아기의 생존과 삶의 질을 결정할 만큼 중요한 일인데요. 
임산부가 조심해야 할 음식과 꼭 섭취해야 할 음식은 어떤 것들이 있는지 알아볼까요? 




    임산부에게 좋은 음식



    임신초기 3개월까지 - 과일, 야채 위주로 가볍게

 



   입덧이 생긴다고 식사를 줄이거나 거르지 말고 조금씩 자주 먹어주는 것이 좋습니다.
   수분과 비타민, 무기질 보충을 위해서 신선한 과일이나 야채를 많이 섭취하는 것이 좋아요.
   우유나 요구르트를 하루 한 병정도 먹고 과일, 야채 등도 적당히 먹습니다.
   그러나 과식하면 위장이 차지거나 수분과다 현상이 있으므로 주의하세요.

   우유 가장 완전한 식품이라는 우유. 양질의 단백질, 비타민을 고르게 갖추었고, 칼슘이 많고,
   소화 흡수가 잘됩니다. 하지만 체질적으로 우유를 분해하는 효소가 부족해 우유가 맞지 않는
   사람도 있으므로 주의합니다. 이런 사람이 우유를 마실 때는 한 모금씩 입에 물고 오랫동안
   씹어 먹듯 먹어야 고소한 맛이 더 나고 소화도 잘되요.
   임산부는 하루 한 잔 정도(150cc)를 마시는 것이 좋습니다.
   요구르트 요구르트에는 유단백과 무기질, 비타민류가 들어 있고 젖산 발효에 의해 소화,
   흡수가 잘되고 장을 튼튼하게 해줘요. 보리차 임신을 하게 되면 몸에 열이 올라 물을 자주
   마시게 되는데, 한 모금의 물이라도 건강을 생각해서 마시는 것이 좋습니다.
   너무 차거나 너무 뜨거운 것보다는 적당히 식힌 보리차가 건강에 좋아요.
  
      ▶ 입덧을 가라앉히는 식품? 우유, 과즙, 사과, 감귤, 곶감, 당근 
      ▶ 유산을 막아주는 식품? 쑥, 목이버섯, 검은콩, 고구마, 포도, 잣, 연근



    임신중기 4-6개월
-
철분 섭취가 중요




   식욕이 왕성해지는 시기로, 갑자기 체중이 늘어날 수 있으므로 임산부 스스로 체중 조절을
   해야 합니다. 이 시기에는 단백질, 칼슘, 철분이 특히 필요해요.
   철분이 많이 든 음식으로는 간, 붉은 살코기, 생선, 달걀, 콩 제품, 녹황색 채소 등이 있고,
   칼슘이 많이 든 음식으로는 우유, 멸치, 콩 제품, 녹황색 채소 등이 있습니다. 
   그 밖에 우유와 뼈째 먹는 생선, 두유 등이 좋아요.

      ▶ 혈액 순환을 도와주는 식품? 현미, 쑥, 가물치, 도라지, 해삼 

      ▶ 태아의 심장을 튼튼하게 하는 음식? 감자, 토마토, 감귤, 수박, 감 
      ▶ 머리 좋은 아이를 위한 식품? 호두, 잣, 조개, 달걀, 콩, 김 



    임신 7개월 후
-
소화 잘되는 음식을 조금씩 자주




   태아의 발육이 활발한 시기이므로 더욱 신경을 써야 합니다.
   이때는 음식 자체만으로도 위에 부담을 주므로 소화 잘되는 음식을 조금씩 자주 나눠 먹어야
   해요. 또 분만시 출혈에 대비해 비타민C, K, B2, 엽산 등 비타민류를 많이 섭취하는 것이 좋습
   니다. 태아를 위해 단백질과 칼슘을 주로 먹고 올리브, 옥수수, 참기름 등의 식물성 지방을
   섭취하는 것도 중요합니다.
   임신중독증을 예방하기 위해 붉은 살코기나 어패류, 현미 등을 먹는 것이 좋습니다.
   태아의 뇌를 구성하는 데 도움을 주는 콩 단백질을 많이 섭취하는 것도 잊지 않아야 합니다.
   당근 주스, 멜론 주스 등은 비타민B군이 함유되어 단백질 대사를 도와주므로 태아 성장을
   촉진시키는 효과가 있습니다. 

      ▶ 태아의 뼈와 치아를 튼튼하게 만드는 식품? 우유, 치즈, 요구르트, 두부, 모시조개, 빙어, 
                                                                     무청, 매실

      ▶ 임신중독증을 예방하는 식품? 고등어, 해조류, 콩, 늙은 호박, 시금치 
      ▶ 불안과 초조를 없애주는 식품? 양파, 달걀, 대추, 해조류 





 



    임산부가 피해야 할 음식  



    알로에



   성질이 너무 차가울 뿐 아니라 한방에서는 기를 아래로 끌어내리는 기운이 강하다고 해서
   임산부가 먹기에 적합하지 않습니다.
   복통과 골반 내 충혈을 일으킬 수 있으니 주의하세요.



    녹두



   몸을 차게 하고, 소염 작용이 강하여 임산부에게 좋지 않아요.
   임신부의 소화 기능을 약하게도 한답니다.



    율무



   거담 작용으로 태아의 지방질을 없애는 작용을 하므로 태아 성장에 방해가 됩니다. 



    
은팥



   몸의 진액을 운행하고 기를 통하게 하나 혈액을 흩어지게 하는 작용이 있어 임신 중의
   호르몬 분비를 왕성하게 하여 기형아의 위험이 있습니다. 



    복어
 



   복어는 독이 있어 조심해서 먹어야 할 음식입니다.
   위 기능이 약한 임산부는 복어같은 위험성이 있는 음식은 먹지 않는 것이 좋아요. 



    생강



   생강 자체는 열이 많아서 습진이나 두드러기를 유발할 수 있어 태아에게 좋지 않은 영향을
   미칩니다. 확인된 사실은 아니지만 한방에서는 임신 중에 너무 뜨겁거나 매운 음식을 많이
   먹으면 아이가 아토피성 체질이 되기 쉽다는 주장도 있어 가능한 한 맵고 열이 많은 음식은
   피하는 것이 좋습니다. 



    인스턴트 식품



   햄, 소시지, 라면 등 인스턴트 식품은 소화된 후 몸 안에 불필요한 노폐물을 남기므로
   임산부에 좋지 않습니다. 빈혈과 임신 중독증을 일으킬 수 있으니 주의하세요.



    흰 설탕



   흰 설탕은 체내에 흡수되었을 때 칼슘을 빼앗는 작용을 하므로 가능한 한 섭취량을 줄이는
   것이 좋습니다.
   임산부에게 칼슘은 태아나 임산부 자신을 위해서도 반드시 필요한 영양소이므로 흰 설탕
   섭취는 줄이도록 해요. 



    카페인이 든 음료



   하루 커피 2잔 이상을 마시지 않는 것이 좋고, 인스턴트 커피는 더욱 해롭습니다.
   공복에 커피를 마시면 위산이 많이 분비됩니다.
   이럴 땐 위산을 중화시킬 수 있는 단백질 식품을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
   때문에 굳이 커피를 마시고 싶다면 우유를 넣어 마시는 카페오레나 카푸치노 등이 좋아요



                                                                                                                                                  [출처 : 아가웰]








 

Posted by 누림마미 누림마미