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  1. 2012.10.05 임산부에게 꼭 필요한 엽산과 철분 / 엽산이 많은 식품, 철분이 많은 식품 (3)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

최근 결혼이 늦어지면서 첫아이 출산도 함께 늦어지고 있습니다.

그래서 인지 예전에 비해 선천성이상아 출산도 증가하고 있다는 조사 결과가 나온바 있습니다.

선천성이상아 출산이 임산부 연령이 많을수록  발생률도 높아 35세 이상인 경우 35세 미만보다

2배 정도 높고, 25세 미만 임산부에 비해 3배정도 높게 발생 하고 있습니다.

선천성이상아 출산을 예방하기 위한 예비맘들의 관심이 집중되고 있는데 그 예방법 중 하나가

바로 엽산을 복용하는 것입니다.

그리고 임신중에는 빈혈이 일어나기 쉽고 철분을 많이 필요로 하기 때문에 임신 초기부터

출산후까지 먹도록 권장하고 있는 철분 또한 임산부들에게 매우 중요합니다.

 

 

 

 

 

   엽산

 

 

 

 

 


   엽산염이나 폴라신이라고 불리는 엽산은 B9으로 불리는 비타민B의 한 종류입니다.
   이것은 DNA를 합성하고 뇌의 기능을 정상적으로 발달시키는데 도움을 주며, 척추액의

   중요한 부분이 되는 것으로 엽산은 적혈구뿐만 아니라 신경계통의 화학 성분인 노르에피네프린

   과 세라토닌을 생산하는데 필요합니다.

   선진국에서는 무뇌아 등 선천성 기형을 예방하기 위해 `엽산제(비타민 B9)` 를 복용한다고

   하고 실제로 미국 공중위생국은 가임 여성들이 엽산을 하루에 400mcg(마이크로그램) 섭취

   할 것을 권하고 있습니다.
   많은 임신이 무계획 상태에서 이루어지고, 거의 모든 여성이 임신을 확인하기 위해서 병원에

   처음 방문하는 임신 6~7주에는 이미 척추와 뇌의 결손이 발생할 수 있기 때문입니다. 

 

 

 

 

 

 


   엽산이 많은 식품 

 

 

 

 

 


   엽산제로 복용하기도 하지만, 엽산이 많이 함유된 음식을 알아두고 섭취하는것이 좋습니다.


   - 귤(보통 크기) 1개 : 14.2ml
   - 시금치 1/2단 : 243ml
   - 고구마 1 개 : 104ml
   - 포도 20알: 5.2ml
   - 오렌지주스 1컵 : 100ml
   - 대두 10숟가락 :210ml
   - 콩가루 10숟가락 :302.3ml 


 

 

 

 

 


   철분

 

 

 

 


   철분제는 5개월째부터 먹는 것이 좋습니다.

   첫 4개월 동안 철분제를 복용을 권하지 않는 이유는 대략 2가지 인데, 한가지는 철분제는

   비교적 소화장애를 많이 일으키는 약이기 때문입니다.

   소화불량, 변비, 설사 등 여러 증상을 일으키므로 입덧이 심한 임신초기를 피하는 것이

   좋습니다.

   다른 한가지는 임신한 후 첫 4개월 동안은 철분 필요량이 많이 증가하지 않기 때문입니다.

   5개월부터 태아나 태반이 빠르게 자라기 때문에 철분 필요량이 많이 요구되는 이 시기에는

   철분섭취가 중요하다.

 

 

 

 

 


   철분이 많은 식품 

 

 

 

 


 

  철분제로도 많이 복용하지만 철분이 많이 함유된 음식을 알아두고 섭취하는 것이 좋습니다.

 

   - 간, 소라, 굴, 바지락, 멸치, 장어, 고등어, 파슬리, 차조기잎, 시금치, 호박, 당근, 감자,

     미역, 다시마, 김 등 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미