임신 중에 적절한 체중의 증가는 약 10~14kg 정도입니다.

이 정도를 넘어서 체중이 18~20kg 이상 증가했다면 그간 찌운 살을 빼기 위해 노력해야 합니다.

임신 중에도 매일 자신의 몸무게를 측정하고 민감해져야 하지만,

식생활을 너무 제한하게 되면 오히려 태아에게 악영향이 갈 수 있으므로

몸무게의 증가가 많다면 ‘많이 먹지’ 말고, 칼로리도 ‘높지 않은’ 식단을 선호해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

   출산 후 다이어트 언제 하면 좋을까요?

 

 

 

 

 

 

   산후다이어트에 가장 좋은 시기는 출산 후 3개월에서 6개월 이내에 시도하는 것이 좋습니다.

   다만, 모유수유를 하거나 체력이 약한 산모의 경우에는 모유수유가 끝나거나 몸이 회복된

   이후에 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

   산후 다이어트 방법

 

 

 

 

 

    모유 수유로 3kg 감량


   모유 수유는 산모의 신진대사를 원활하게 만들고 500~1000kcal의 열량을 소모합니다.

   때문에 당연히 다이어트가 될 수밖에 없겠지요?
   모유를 먹인 산모가 분유를 먹인 산모보다 출산 후 6개월 내에 3kg 정도 더 체중이 줄어든다는

   보고도 있습니다.

   아이의 면역력을 키우는 데도 좋지만 모유 수유 기간이 1년이 넘으면 산모의 유방암, 당뇨병,

   고혈압의 위험이 낮아진다는 것도 장점입니다.

 

 

    빠르게 걷기가 최고~


   빠르게 걷기는 대표적인 유산소운동입니다.
   상체를 펴고 머리를 약간 들어 시선은 정면을 향하고 힘차게 걸으면 운동 효과가 좋습니다.

   하지만 산욕기 중에는 처음부터 지나치게 속도와 힘을 내 걸으면 몸에 무리가 갈 수 있으므로

   산욕기가 지난 후에는 일주일에 3회 이상, 하루 30분 이상 걷는 것이 적당하며, 조금씩 시간을

   늘려가는 것이 좋습니다.

   무리하게 시작하면 오히려 관절에 무리가 생길 수 있으니 천천히 걷기부터 시작하고,

   걷기 전에는 간단한 맨손체조로 몸을 풀어주면 더욱 효과적이지요.

 

 

    식사 전 채소를 섭취하세요


   채소는 다른 기름진 음식이나 인스턴트 음식보다 칼로리가 낮고 포만감이 커서 다이어트에

   효과적입니다.

   섬유질도 풍부해 변비를 없애는 데도 좋지만, 출산 초기에 먹는 생야채는 몸을 차게 해서

   혈액순환 기능을 떨어뜨리고 산후 회복을 더디게 만듭니다.

   특히 양배추 쌈은 무기질이 풍부해 몸을 알칼리로 바꿔주고, 다시마쌈은 변비 예방에 도움을

   주기 때문에 산모에게 강력 추천합니다.

 

 

    요가로 S라인을 되찾으세요


   겉보기에는 정적인 동작이지만 효과는 유산소운동 못지않습니다.

   요가의 필수인 복식 호흡만 잘해도 많은 양의 산소가 체내에 공급돼 비만의 원인인 지방질을

   태우기 때문이지요.

   요요 현상이나 피부가 처지는 등의 부작용 없이 건강하게 군살을 빼줄 뿐만 아니라,

   출산 후 틀어진 뼈마디와 근육을 바로잡는 데 도움이 됩니다.

   요가의 원리는 자연의 흐름에 맞추는 것입니다. 어떻게든 살을 빼겠다는 욕심이나 조바심을

   버리고 마음을 비운 상태에서 요가를 해야 효과가 높아요.

 

 

 

 

 

 

 

 

   산후 다이어트의 기본 원칙

 

 

 

 

 

 

 

    하루에 물을 7잔씩 마셔요.


   억지로라도 물을 하루 7잔씩 마시는 습관을 들이세요.

   아침 공복에 한 잔 마시는 것을 시작으로 수시로 마시는 것이 좋습니다.

   눈에 보이는 곳에 물병을 올려놓고 마시는 것도 좋은 방법입니다.

   피부도 매끈해지고 배가 불러 간식을 먹지 않게 되죠.

 

 

 

    수시로 가슴을 힘껏 펴세요.


   출산과 수유를 하는 자세가 구부정하다 보니 배에 힘이 없어 배가 나와요.

   복근이 약화되면 자세가 자연스럽게 불량해져서 넓은 등판과 두꺼운 팔뚝을 가지게 된다는

   사실을 명심하고 의식적으로 가슴을 힘껏 펴는 습관을 들이세요.

 

 

    항상 등을 곧게 세워요.


   앉아 있을 때나 서 있을 때 무엇보다 등을 곧게 펴는 습관을 들여야 해요.

   편하게 TV 시청을 하기에 앞서 10분만이라도 아랫배와 허리에 힘을 주고 앉도록 합니다.

   이런 자세를 의식적으로 꾸준히 하다 보면 등과 허리 라인이 날씬해져요.
 

 

    팔을 흔들며 걸어요.


   넓은 어깨와 굵은 팔뚝을 가진 사람들은 걸을 때 상체가 고정되어 있거나 거의 움직임이 없는

   것을 알 수 있습니다.

   걸을 때 팔을 가볍게 흔들어 주면 가슴도 펴지고 상체의 불필요한 긴장이 풀어져 바디 라인이

   살아난답니다.

 

 

 

    슬리퍼를 신지 않아요.


   슬리퍼는 신고 벗기가 편하지만, 팔자걸음을 걷게 돼 신체의 자연스러운 움직임을 잃어버리기

   때문에 자신도 모르는 사이 굵은 허벅지와 통통한 종아리가 됩니다.


 

    몸을 따뜻하게 하세요.


   몸이 차가워지면 혈액 순환이 나빠지면서 하체 쪽으로 살이 몰리기 쉬워요.

   허벅지나 엉덩이처럼 지방이 붙기 쉬운 곳은 뜨거워질 때까지 손으로 문질러주는 것도

   부기 해소에 효과적입니다.

 

 

                                                                                                                                                        (출처 : 아가웰)
 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 2013.01.08 15:59  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  2. +요롱이+ 2013.01.08 16:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산후 다이어트에 대한 좋은 정보 너무 잘 보고 갑니다..^^
    평안한 하루 되시기 바랍니다!

  3. 2013.01.08 20:03  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  4. 승현이라 불러줘 2013.01.09 18:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다요트 잘 보고 갑니다~
    추천도 잊지 않구요^^

  5. 바닐라로맨스 2013.01.10 11:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    관리를 잘 해야겠어요!

 

 

 

 

 

 

 

거의 모든 여성들이 출산 후에 몸이 예전으로 돌아오지 않아 고민을 하는 경우가 많습니다.

여성의 평생건강을 좌우하는 출산 후 다이어트는 성공률이 높지 않습니다.
대부분 산후조리와 산후비만관리에 소홀했기 때문입니다.

모유수유를 하면 저절로 다이어트가 된다고 하지만, 그렇지 않는 경우도 많이 있답니다.

 

 

 

 

 

 

   산 후 다이어트가 실패하는 이유?

 

 

 

 

 

 

 

    임신 중 과도한 체중증가


   보통 10~15kg정도의 체중 증가는 정상적인 것으로 보지만 그이상의 증가는 과체중이나

   비만체가 되는 제일 큰 원인이 됩니다.

   그러므로 임신 시에 급격한 체중증가가 되지 않도록 세심한 노력이 필요합니다.

 

 

 

 

    임신 전 과도비만


   산후비만의 직접적인 원인은 아니지만 임신 전 비만이었다면, 산후비만이 될 가능성이

   높습니다. 계획임신이 좋듯, 출산준비를 하면서 적절한 체중관리가 필요합니다. 

 

 

 


    출산 후 임신 중 행동양식 반복


   임신을 하고 나면 조심스럽고 느릿한 행동으로 생활을 하게 되는데, 이러한 습관이 출산

   후에도 이어진다면 느린 체중감소로 인한 산후비만의 원인이 됩니다.

   출산후에는 바로 활동량을 늘리고, 운동을 시작하셔야 합니다. 

   수영, 가볍게 걷기 등 몸에 무리가 적은 운동이 적합합니다.

 

 

 

 

    출산 후 산후조리 불량


   출산 후 산후조리가 잘 되지 않아, 산후풍과 기초대사량이 저하된다면, 산후비만을 초래할

   수 있습니다.

   산후비만과 산후조리를 동시에 치료하는 것이 가장 좋습니다.

 

 

 

 

    수유기간의 타이밍조절실패


   수유를 적절히 한 후에는 개인의 사정에 따라 적절히 이유식으로 넘어가야 하는데, 너무

   수유기간을 길게 잡거나, 중단 후 다시 수유를 한다거나 하면 내분비 교란으로 산후비만이

   고착됩니다.

   적절한 계획 하에 수유계획을 실천하셔야 합니다.

 

 

 

 

   출산후 내분비 기능저하


   출산후 산후비만에 시달리는 분들이 갑상선 기능저하증이나 당뇨병, 우울증 등이 동반되면

   내분비장애로 인한 기초대사량이 저하되고 질병의 양태를 띤 산후비만이 됩니다.

   이럴 경우 질병을 우선시하여 치료해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

   출산 후 식이요법

 

 

 

 

 

 

 

 

    전날 저녁에 아침 식사 준비를 합니다.


   살을 건강하게 빼기 위한 기본 원칙은 하루 세 끼를 꼬박꼬박 챙겨 먹는 것.

   아침 일찍 일어나는 게 부담스럽다면 전날 저녁에 간단한 아침 식사를 준비해, 아침에 일어나

   바로 먹을 수 있도록 합니다.

   아침 식사 준비 단계만 줄여도 여유 있는 아침 식사가 가능해요.

 

 

 

 

    현미, 보리, 수수 등 잡곡밥을 먹습니다.


   쌀밥보다는 현미, 보리, 수수 등이 섞인 잡곡밥을 먹습니다.

   이는 쌀밥보다 영양이 풍부할 뿐만 아니라 칼로리가 낮아 하루 섭취 열량을 낮추는 동시에

   자연스럽게 균형 잡힌 식사를 하게 해주므로 산후 몸 관리에 더욱 좋습니다.

 

 

 

 

    식사 전 신선한 야채를 섭취합니다.


   식사 전에 오이, 양상추, 토마토, 당근 등을 생으로 먹으면 포만감이 생겨 식사량을 줄일 수

   있습니다. 생으로 먹는 게 가장 좋은데, 생으로 먹기 어려우면 드레싱을 첨가해서 먹습니다.

   이때 지방 함량이 높은 드레싱보다는 감식초, 올리브 오일을 넣은 드레싱을 곁들이면 됩니다.

 

 

 


 

    반찬은 반으로 줄입니다.


   밥을 적게 먹으면서 반찬으로 배를 채우는 경우가 있는데 이는 잘못된 식습관입니다.

   반찬은 밥보다 더 자극적이고 열량이 높기 때문에 비만이 될 확률이 높습니다.

   김치 한 조각 먹을 것을 반으로 줄이고 국의 양도 줄이는 등 반찬의 양을 반으로 줄이는 것도

   방법입니다.

 

 

 

 

    조리법을 바꿔 열량을 최대한 줄입니다.


   설탕을 많이 사용하거나 볶음, 튀김 등의 조리법은 많은 열량을 내므로 다이어트에 좋지

   않습니다. 설탕 대신 단맛을 내는 양파를 이용하거나 볶음이나 튀김 대신 굽거나 삶는 등의

   조리법을 선택합니다.

 

 

 

 

    푸드 다이어리를 만듭니다.

 

   살을 빼려고 결심 했다면 푸드 다이어리를 반드시 작성합니다.

   그날그날 먹은 음식과 시간, 생활습관 등을 메모해 놓는 것인데, 모든 것을 적어 놓으니 고칠

   것이 한 눈에 들어옵니다.

   살을 빼기 위해서가 아니라 건강을 위해서도 푸드 다이어리는 적는 게 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. +요롱이+ 2012.08.09 19:26 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산후 다이어트 정보 너무 잘 보구 갑니다..^^

  2. 신동동 2012.08.09 23:32 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    좋은정보 잘보고 갑니다~

  3. 진율 2012.08.10 13:04 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산 후에는 육아에 살찌기 딱 좋더라구요..
    적절한 관리가 필요하겠어요~!

  4. Kay~ 2012.08.10 13:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    사진같은 몸매만 된다면 무엇이든 하겠죠? ㅎㅎㅎ
    역시 어떻게 관리를 하느냐에 따라서 몸매가 달라지는것 같아요!

[출산 후 다이어트] 출산 후 늘어난 몸을 출산 전으로 되돌리는 스타들의 다이어트 비법, 출산 후 살빼는 방법










임신중에는 뱃속의 아이를 핑계삼아
이것저것 칼로리 높은 음식들을 평소보다 더 자주 먹게 되고 또 많이 먹게 됩니다.
막상 출산을 하게 되면 빠지게 되는 몸무게는 고작 5키로 정도.....
나머지는 이제 스스로 빼야 할 살들로 남게 됩니다.
저도 임신을 하고 10킬로그램정도 몸무게가 늘었었는데
첫째 둘째 모두 모유수유만으로 출산 전 몸무게로 돌아오는데 두달이 채 안걸린....
모유수유가 저에게 딱 맞는 다이어트였지요..
물론 저처럼 모유수유가 다이어트에 많은 효과를 가져온 사람들도 많지만
주위에는 그렇지 않는 분들도 많이 있더라구요..

출산을 한 연예인들을 보더라도
어쩜 저렇게 임신 전보다도 더 날씬하고 예뻐져서 돌아오는지...
참.. 신기할 따름이죠..
물론 그들은 꾸준한 자기 관리를 하겠지만..
나름대로 자신들만의 다이어트 비법이 있었다고 합니다.
스타들의 다이어트 비법~ 어떤것들이 있는지 한번 보실래요?
 




   김지호 - 한방차




   김지호는 두 아이를 낳고 오히려 출산 전보다 날씬해진 케이스다.
   그녀의 다이어트 방법은 체질에 맞는 한방차를 마시는 것.
   여러 한방차 중에 결명자차와 두충차가 가장 효과적이었다고 한다.
   결명자차는 땀을 많이 흘린 후 시원하게 냉장고에 넣어 두었다가 식후에 마시고
   두충차는 식전에 따뜻하게 마셔 식욕을 적절히 조절했다.
   다이어트시 부족하기 쉬운 영양 성분을 보충해주면서도 살은 찌지 않는 차를 마셔 효과를
   보게 된 것.







   정혜영 - 유기농 채소




   모범적인 연예인으로 통하는 정혜영은 다이어트 또한 모범적이다.
   출산 2개월만에 무려 13kg이나 감량해 화제가 된 그녀는 "출산 직후부터 모유수유를 했기
   때문에 억지로 식사량을 줄이지는 않았다"고 말했지만, 역시 그게 다는 아니다.
   정혜영의 다이어트 식단은 토마토, 오이, 유기농 채소와 닭가슴살을 넣은 샐러드,
   저녁에는 밥 대신 두유나 과일주스를 먹었다. 모엇보다 평소 좋아하던 밀가루 음식이나
   과자를 피하고 밤늦은 시간에는 음식을 전혀 먹지 않는 것이 다이어트하는 데 큰 도움이
   되었다.







   이혜원 - 탄수화물


 



   키 171cm 몸무게 48kg, 바비인형 같던 그녀의 몸매도 임신에는 별 수 없었다.
   임신 후 15kg이 불어 고민에 빠졌던 그녀가 출산 직후 선택한 다이어트법은 바로 탄수화물
   식품 먹기.

   하지만 그냥 탄수화물이 아니라 섬유질이 풍부한 고구마와 호밀빵 등 도정하지 않은 곡물로
   만든 것을 꾸준히 먹었다.
   가장 톡톡히 덕을 본 것은 바로 검은깨 강정. 공복감을 느낄 때마다 하나씩 꺼내 입 안에
   넣고 오래 씹다 보면 자연스럽게 배고픔이 덜해져 허기를 달랠 수 있었다고 한다.







   변정수 - 분유




   큰 아이를 낳고 난 후 틈틈히 분유를 먹었다는 사실은 이미 많이 알려진 이야기.
   일명 '호야표 밀크티'라고 이름 붙여진 이 다이어트법은 분유의 간을 맞추느라 한입 두 입
   먹던 것을 계기로 시작됐다.

   뜨거운 물에 탄 분유와 초콜릿칩 쿠키를 함께 먹는 것인데 과연 이 두가지 초절정 고칼로리
   메뉴가 다이어트를 위한 것이었는지 의문이 남는다.

   어쨌던 본인은 '영양소가 골고루 들어 있어 한 잔만 마셔도 포만감이 느껴지기 때문에 한 끼
   식사 대용으로 활용했다"는 체험기를 밝혀왔다.







   기네스펠트로 - 바나나




   바나나 하나로 살을 뺐다는 이 이기적인 다이어트법은 바나나를 식전에 먹는 것이 포인트다.
   아침과 점심 식사 전에 늘 바나나 한 개와 우유를 믹서에 넣고 갈아 마시곤 했는데 한 컵만
   먹어도 포만감이 들어 식사량을 스스로 조절할 수 있게 되었다고 한다. 그 결과 출산 후,
   갓 출산한 여염집 아낙처럼 '똥배'가 불룩하게 나왔던 기네스였지만 꾸준한 다이어트로
   서서히 원래의 몸매로 리턴중이다.







   데미무어 - 허브티




   전신 성형 비난에도 불구하고 어쨌든 그녀의 슬림한 근육질 몸매는 부럽다.
   데미무어는 정확하게 칼로리를 계산해 균형있는 식사를 하기로 유명한데, 출산 후에는
   이 식단에 허브티를 덧붙였다고 한다.
   틈틈이 캐모마일이나 라벤더, 로즈메리 등의 허브티를 마셨더니 포만감이 생겨 식사량이 
   줄고 변비가 해소되어 아랫배 부기를 빼는 데 효과를 봤다고 한다.
   저녁에 입이 궁금할 때도 허브티 한 잔으로 간식의 욕망을 다스렸다고...







   마돈다 - 감자구이 & 브로콜리



   모두들 팝의 여왕의 섹시한 몸이 '광적인 운동'덕이라고 알고 있다.
   하지만 58년 개띠, 그러니까 바야흐로 '쉰'대열에 들어섰음에도 바로 그 몸매를 유지하기
   위해서 마돈나 역시 출산 후 피나는 식단관리를 했다.
   감자구이와 브로콜리를 우유와 함께 주식으로 먹었으며 감자구이는 반드시 콩기름으로 굽고
   브로콜리는 끓는 물에 넣고 살짝 데쳐 먹었다. 물론 강도 높은 운동과 함께...





임신을 하게 되면
평균 10킬로그램에서 많게는 20킬로그램 이상까지 몸무게가 늘어나는 경우도 있습니다.
꾸준한 운동이나 모유수유로 임신전의 몸무게로 돌아오는 경우도 많지만,
쉽게 살이 빠지지 않아 그로 인한 스트레스로 인해 다른 여러가지 질병을 불러올 수도 있습니다.

정말 다이어트가 절실하지만,,
나는 도저히 의지가 약해 다이어트를 꾸준히 하지 못한다....
혼자서 다이어트를 한다는 것은 너무나도 힘든 일이다...라고 느끼시는 분들은
전문가의 도움을 받아보는 것도 좋은 방법입니다.







   허벌라이프로 어떻게 다이어트에 성공할 수 있을까?


   모든 다이어트 방법들이 100% 성공할 수 있는 이유를 제시하지만 허벌라이프와 같이 과학적인 입증을 
   하지는 못합니다.

   살 때문에 고생하는 수 많은 분들이 선택하는 허벌라이프 어떻게 성공할 수 있을까요?

   1. 저칼로리 식품이지만 일반식보다 뛰어난 영양을 공급하여 신체의 신진대사에 필요한 단백질과
       필수영양소를 모두 갖추고 있습니다.

   2. 허벌라이프의 허브성분은 체내의 모든 노폐물과 독소를 배출시켜 몸 속까지 클렌징 해주어 다이어트의
       속도를 높여줍니다.

   3. 양질의 고단백질로 근육생성에도 도움을 주어 살이 빠진 후에도 요요현상을 감소시켜 주는 효과가 있습니다.
   4. 필수영양소와 미량영양소까지 함유하여 체중감량과 건강을 동시에 이뤄낼 수 있습니다.

   5. 노벨상수상자를 포함한 각 분야의 전문가 그룹이 과학적으로 다이어트의 새로운 기준을 만들어가는 제품
       으로 다이어트를 합니다.

   6. 다이어트 코치의 관리로 의지가 약하신 분들도, 여러번 다이어트에 실패했던 분들도 성공할 수 있습니다.
   7. 수 많은 허벌라이프다이어트 성공사례로 인해 체질, 특정부위 비만에 따른 최적화된 다이어트 방법을 전해
       드립니다.












Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 씩씩맘 2011.11.08 08:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트 방법도 여러가지네요.
    이영애도 장난아니던데ㅋㅋ
    다이어트 정보 잘 보고 갑니다. ^^

  2. 블로그토리 2011.11.08 08:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    데미무어 이제 할머니티가 팍팍 나는군요.
    곱게 늙어가는 것이 참으로 힘든가 봅니다.^^

  3. 돈재미 2011.11.08 08:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    여러가지 방법에서
    자신에게 맞는 다이어트법을 선택하면
    좋을 것 같습니다.
    좋은 정보 잘 보았습니다.

  4. 영심이~* 2011.11.08 09:35 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    본인들이 또 엄청 노력도 했었겠죠....?
    아....다이어트는 정말.. ㅠㅠ

  5. 2011.11.08 10:10  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  6. 코기맘 2011.11.08 12:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다이어트방법 실제 사례를 보니 좋은데요.
    허브티 좋은거같아요 ^^

  7. +요롱이+ 2011.11.08 13:45 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    알찬 다이어트 정보네요~^^
    너무너무 잘 보구 갑니다~!!

  8. 아랴 2011.11.08 22:06 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산후 관리 증말 중요하죠 ..
    연애인들의 출산후 모습은 증말 놀라웁기 그지없다는 ...ㅎㅎ

    잘보구 갑니다 ^^

  9. 돈재미 2011.11.09 07:44 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    출산후에도 몸매를 관리해야 되고
    참 인생이 쉽지많은 않은 것 같습니다.
    다이어트는 건강과도 직결되니 반드시 해야 되겠습니다.