우리 아이의 성장을 방해하는 카페인!!! 카페인이 많이 들어간 간식, 카페인 피해가는 방법









이상하게 아이들은 대부분 커피를 좋아합니다.
왜 달콤한 약은 싫어하면서 쓰디쓴 커피는 좋아하는 걸까요?
카페인이 걱정되서 아이들에게 커피를 안주시는 부모님들 많으시죠?
하지만 일상생활 속에서 우리 아이들이 카페인을 먹고 있다는 사실을 아시나요?
카페인은 커피뿐 아니라 초콜릿 아이스크림, 초코우유 등의 시판간식에도 꽤 많은 양이
포함되어 있답니다.


카페인을 섭취해서는 안된다는 것은 모든 부모들이 알고 있지만
코코아, 초콜릿이 들어간 시판 간식에 카페인이 들어가 있다는 사실은 간과하게 됩니다.
당분때문에 치아가 상할 것은 걱정하면서도 정작 카페인의 함유량까지는 신경쓰지 못하는 경우가
많습니다.






 카페인 왜 문제인가?




   아이는 카페인 분해 능력이 떨어진다.
 

 


  
   아이들은 성인과 달리 체내 분해 능력이 떨어진다.

   성인의 1일 카페인 섭취 기준이 하루 400mg 이하인 반면 유아는 체중 1kg당 2.5mg에 
   불과하다.
   10~15kg 가량의 유아가 1일 분해할 수 있는 정도의 카페인 양은 25~40mg 정도에 불과한 것. 

   간식 종류에 따라 차이는 있지만 커피 우유 한 잔, 초코 과자 1봉지에 들어있는 카페인 양은
   1일 허용치를 훌쩍 넘는다. 체내에 한 번 축적된 카페인은 3~4일은 지나야 없어지며 그 기간
   동안 카페인으로 인한 부작용은 지속된다.









   성장을 방해하는 주범, 카페인




   카페인은 성장 필수 영양소인 칼슘을 녹인다. 아무리 칼슘을 많이 섭취한다 하더라도
   카페인이 함유된 간식을 먹는다면 기껏 섭취한 칼슘도 소용이 없어진다.
   뿐만 아니라 카페인을 과다 섭취하면 속이 메쓰꺼운 느낌이 드는데 이는 위산이 과다 분비
   되어 소화 능력이 떨어지는 것.
   카페인을 과다 섭취할 경우 그렇지 않아도 어른에 비해 소화력이 떨어지는 아이의 위장
   기능에 무리를 줄 수 있다. 또한 철분 흡수력을 떨어뜨려 빈혈을 유발하는 것도 문제.
   이 밖에도 수면 장애, 가슴 두근거림, 불안감 등의 부작용이 나타난다.
   간혹 혈액 속 칼륨의 수치를 떨어뜨려 저칼륨혈증을 유발할 수 있는 것도 문제.

   저칼륨 혈증은 몸의 심장 혈관이나 신경계, 근육 등에 영향을 줘 심각한 근육마비를
   일으키기도 한다.







 카페인 피해가는 생활 팁




   초콜릿맛 간식은 피한다.


 



   많은 아이들의 사랑을 받는 간식 초콜릿. 선택권이 주어졌을 때, 대부분의 아이들이 딸기맛,
   또는 초콜릿 맛을 고를 것이다.

   하지만 초콜릿 맛 간식은 리스트에서 과감하게 제하자. 이왕 먹일 시판 간식이라면
   바닐라 맛이나 천연 과일 맛을 고를 것. 정 아이가 원해 사줘야 하는 상황이라면 되도록
   용량이 작은 용기의 것을 고른다. 초콜릿을 먹게 되는 상황이라면 요즘 인기가 좋은
   다크 초콜릿 보다는 밀크 초콜릿 제품을 고르게 한다. ‘다크함의 정도’와 카페인 함유량은
   비례한다는 사실을 기억할 것.








   카페인 리스트를 만들어보자


 



   카페인을 먹지 않게 하기 위해서는 우리 아이가 즐겨 먹는 간식 속에 카페인이 얼마나 들어
   있는지 부터 알아야 한다.

   코코아 드링크류, 초콜릿, 초코과자를 비롯해 맛이 깔끔해 많이 먹게 되는 녹차 아이스크림
   에 이르기까지 많고 적은 카페인이 함유되어 있다. 카페인 함유 간식 리스트를 만들어
   그 종류를 파악하는 게 우선이다. 아이가 정 먹고 싶어한다면 카페인 함량이 가장 적은 간식
   순으로 줄 것.








   엄마표 간식을 먹이자





   무심코 먹게 되는 음료수 및 시판 간식에는 꽤 많은 카페인이 들어 있다.
   코코아 드링크 류, 초코볼 뿐만 아니라 탄산음료에도 다량의 카페인이 함유되어 있다.

   아예 엄마표 건강 간식으로 아이 입맛을 길들이도록 하자. 식혜, 미숫가루, 오미자 차 등은
   입맛만 들이면 고소하고 달콤해 아이들이 충분히 좋아할 만한 음료다.








    시판간식의 카페인 함유량


   •  캔커피(175ml 기준) - 70~80mg
   •  녹차(티백 1개 기준) - 15mg 정도
   •  콜라 1캔(250ml 기준) - 23mg
   •  밀크 초콜릿 1개(30g 기준) - 16mg
   •  다크 초콜릿 1개(30g 기준) - 30~40mg
•  커피 우유 1개(200ml 기준) - 20mg 정도
•  커피맛 빙과 - 20mg 정도
•  초콜릿 아이스크림 1컵 - 50~60mgl 정도
•  콜라 - 9~10mg 정도








    카페인 의심증상, 꼭 한번 체크해 보세요


    □  설사를 곧잘 하고, 장 기능이 원활하지 못하다
    □  신경질적이고 예민하고 흥분을 잘 한다.
    □  얼굴이 곧잘 벌겋게 상기된다
    □  소변을 자주 보고 잠을 잘 이루지 못한다.
    □  소화를 잘 못하고 배가 아프다고 한다
    □  가끔씩 근육 경련이 있다.
    □  이불에 실례를 하거나 밤중에 소변 보는 횟수가 잦다

                                                                                                                                                   출처 : 아이맘



초콜릿 좋아하는 우리 큰매미..
당장 초콜릿 끊어야 겠네요
안좋은 건 알고 있었지만..
어쩔수 없어 가끔 주게 되는데..
성장기 아이들에게 이렇게 안 좋을 줄이야....ㅡㅡ;;;
이젠 정말 신경 써야겠네요
우선.. 저부터 끊어야겠죠ㅋ








Posted by 누림마미 누림마미