우리 아이가 또래보다 작으면 부모님들의 걱정은 이만저만이 아닙니다.

병원에 가서 성장판 검사도 받고 또 키크는 주사도 맞는 사람도 있더라구요

성장기 아이들은 골고루 잘 먹고 적당한 운동으로 성장점을 자극해주는 것이 좋습니다.

성장 요가는 뼈의 근육을 발달시켜 운동신경이 좋아질 뿐 아니라 키도 쑥쑥 크게 도와줍니다.

하루 10분만 투자하여 우리아이들을 쑥쑥 키워주세요~~

 

  

 

 

 

  

   스트레칭

 

 

 

 

 

 

 

 

   1. 척추를 바로 세우고 다리를 적당히 벌리고 선다. 몸의 반동을 이용해 손끝이 발등에

       닿도록 한다.

       이때 무릎이 구부러지지 않도록 엄마가 무릎을 잡아주어 천천히 할 수 있도록 돕는다.


   2. 바닥에 앉아 다리가 90도로 벌린 후 바닥에 앉는다. 왼쪽 다리는 접고 두 손을 포개어

       오른쪽 다리를 잡으며 고개를 숙인다. 5초간 정지한 후 좌우 다리를 번갈아가며 5회

       반복한다.


   3. 어깨 너비만큼 다리를 벌리고 두 팔을 위로 높이 뻗는다. 팔과 옆구리, 다리가 당겨지는

       것이 느껴지도록 온 몸을 쭉쭉 편다.

 


 


 

 

 

   바른 몸으로 가꿔주는 요가

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   1. 무릎을 어깨 너비로 벌리고 무릎과 두 손을 바닥에 대고 기어가는 자세로 엎드린다.


   2. 두 손을 앞으로 쭉 내밀어 어깨와 가슴이 바닥에 닿도록 최대한 몸을 낮춘다.

       이때 허벅지와 종아리가 직각이 되도록 엄마가 옆에서 몸을 잡아준다.



    효과 : 엎드린 자세에서 숨을 들이마시고 내쉬는 동작은 복식호흡을 통해 장운동까지 도와

                 식욕을 돋운다.

 

 

 

 

 

 

 

 

   1. 두 발을 모으고 서서 오른쪽 다리를 구부려 발바닥이 왼쪽 허벅지 안쪽에 닿도록 한다. 


   2. 두 팔을 머리 위로 쭉 펴고 손바닥을 마주대고 균형을 잡는다. 시선은 정면을 바라보고

       20초 동안 중심을 잡으면서 자세를 유지한다. 2회씩 반복한다.



    효과 : 한쪽 다리로 서 있는 연습을 하면 균형 감각이 길러지고 팔을 높게 뻗으면서

                 척추에 자극을 주어 성장에 도움이 된다.


 

 

 

 

 

 

   키 쑥쑥! 1cm를 위한 성장 요가

 

 

 

 

 

 

 

 

   1. 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 두 팔을 머리 위로 쭉 편다. 기지개를 펴듯이 팔 끝에 힘을

       주고 숨을 들이쉬면서 몸을 왼쪽으로 당기면서 숙인다. 


   2. 숨을 내쉬면서 반대편 오른쪽으로 몸을 당기면서 숙인다.

       팔다리를 곧게 쭉 펴 온몸을 늘려준다. 



    효과 : 척추 마디마디를 늘려주어 키가 크는 것을 도와줘요. 팔다리를 쭉 펴면서 온몸을

                 자극시킨다.

 

 

 


 

 

 

 

 


 

   1. 바닥에 누워 무릎을 구부려 세운다. 다리를 어깨 너비로 벌리고 손으로 발목을 잡는다. 


   2. 엉덩이를 높이 들어 올려 10초 동안 정지한다.

       아이가 힘들어하면 엄마가 옆에서 엉덩이를 들어 올려 도와준다.

       천천히 엉덩이를 내려 두 손과 다리를 푼다.



    효과누워서 엉덩이를 들고 있는 동안에는 몸이 서 있을 때와 반대 방향으로 근육이

                 풀어져 성장점을 자극해 키 크는 것을 돕는다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

   1. 바닥에 등을 대고 누워 두 팔과 두 다리를 하늘로 높이 들어 올린다. 


   2. 두 다리를 내리는 동시에 반동을 이용해 윗몸을 일으켜 몸을 앞으로 숙인다.

       양손으로 발끝을 잡고 오뚝이처럼 4회 반복한다. 



    효과 : 누웠다 일어나는 동작은 등과 다리의 근육을 풀어주어 키가 크는 것을 돕는다.

 

 

 

 

 

 

 

 


 

 

   1. 오뚝이처럼 엎드려 다리와 머리를 높이 들어 올린다. 팔을 뒤로 뻗어 발목을 잡아 발을

       들어 올려 활 모양이 되도록 한다.

       숨을 들이쉬고 5초 동안 자세를 유지한 뒤 숨을 내쉬면서 몸을 편안히 한다. 5회 반복한다.

 

 


    효과 : 허리의 성장판을 자극해 성장을 돕고 삐뚤어진 허리와 골반을 바로잡아준다.

                 숨을 들이쉬고 내쉬면서 배에 힘을 길러주고 장운동이 활발해져 변비를 예방한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


   1. 오른쪽 다리는 앞에, 왼쪽 다리는 뒤에 두고 선다. 두 손은 손바닥을 마주하고 가슴 앞에

       둔다.


   2. 오른쪽 다리를 구부리면서 왼쪽 다리는 쭉 편다.

       허리를 곧게 세운 채 체중이 오른쪽 다리에 실리도록 몸을 천천히 낮춘다.

       좌우 10회씩 반복한다.



    효과 : 제자리에서 하는 동작이지만 양쪽 다리 근육을 골고루 자극시켜 다리 근육을

                 길러준다.

 

 

 

 

 

 

 

 

   성장을 도와주는 생활 습관

 

 

 

 

 

   1. 골고루 음식 섭취하기 성장호르몬의 분비를 위해서는 우선 잘 먹는 것이 중요하다.

       자극적인 음식은 피하고 5대 영양소가 골고루 들어간 음식을 먹는다.


   2. 적당한 야외 활동하기 햇빛을 쐬면 인체에 합성되는 비타민 D가 뼈와 치아에 칼슘이

       가라앉는 것을 도와 면역 기능을 활성화시킨다.

       기분도 좋아지고 인지능력도 향상시키므로 아이에게 적당히 햇빛을 쬐게 하는 것이 좋다. 

   3. 규칙적으로 운동하기 성장호르몬은 잘 때와 움직일 때 가장 많이 분비되어 성장기 아이

       에게 운동은 필수적이다.

       스트레칭이나 달리기, 줄넘기 등 아이에게 맞는 운동을 규칙적으로 시키는 게 좋다.

 

                                                                                                                                                 [출처: 맘앤앙팡]  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미