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  1. 2011.04.25 다이어트워킹!! 파워워킹~~ (6)






다이어트를 성공 하기 위해선 식이요법과 함께 유산소 운동을 해주어야 합니다 
대표적 유산소 운동은 걷기와 단거리 마라톤및 자전거 타기 등이 있습니다
이중 우리가 가장 하기 쉽고 효과좋은 운동은 아무래도 걷기운동이 좋겠습니다

걷기운동은 전신운동이며 평소습관처럼 할 수 있어 별도로 돈을 들이거나 시간을 내어서 할필요가 없습니다

대중교통을 이용하거나 한정거장 걷기운동 지금과 같이 너무 더울땐 집에서도 할 수 있는 본인의 의지력만 있다면 누구나
할 수 있는 운동 입니다.






 다이어트에 좋은 걷기운동 효과

다이어트 실시하는데 가장 간단하면서도 효과가 좋은 유산소 운동중 걷기운동이 대표적이라 할 수 있습니다

걷기운동을 하게 되면 20분이 지난 이후 부터 체지방이 서서히 분해 되기 시작하며 땀과 함께 노폐물이 배출되는 효과가 있으며 꾸준한 걷기운동 효과로 결국 신체 전반적으로 다이어트가 되는 것을 경험 할 수 있습니다

걷기운동은 최소 2~3달 정도 실시하여야 다이어트 효과가 나타 나는 특징이 있으며 꾸준한 운동효과로 인한 다이어트효과 이므로 요요현상이 거의 없다고 봐야 합니다







 

 다이어트에 좋은 걷기운동 방법

걷기운동은 건강워킹,다이어트 워킹,파워워킹등 걷는 방법에 따라 다양한 효과를 얻을 수 있습니다

20~30대 남성을 기준으로 시속 7km이상의 운동강도로 조절하게 되면 달리기가 걷기보다 편리하고 실제 운동효율도
높으며
1회 운동으로 40분 정도 걸어주면 훌륭한 운동효과가 나타 납니다

또한 일주일에 3회 이상 걷기운동을 실시해 주어야 효과가 있습니다

걷기운동의 바른 자세는 상체를 바로 펴고 바른자세로 서서 머리를 든 자세로 걸어주며 시선은 정면을 보면서 걷고 팔은 90도 정도 구부리며 팔동작과 다리동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 해줍니다

팔동작을 크게 하고 발뒷꿈치부터 땅에 닿게 하여 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발 뒤꿈치 - 발중앙 - 발 앞꿈치 순으로 반복하여 걸어 줍니다

단기간에 효과를 볼 수 는 없으며 3개월 정도 계속해서 운동을 하다보면 특정부위가 빠지는 것이 아니라 전체적으로 체중감소의 효과가 있으며 허벅지 살이 단단해지면서 근육과 함께 탄력이 있는 보기 좋은 허벅지가 만들어 집니다







 

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 코기맘 2011.04.25 13:25 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    너무 좋은정보이네요..런닝보다 직접워킹이 훨씬 좋은줄몰랐네요^^* 천천히라도 워킹 많이해야겠어요^^*

  2. 씩씩맘 2011.04.25 22:51 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    날씨가좋아져서유모차끌고좀걸어다니려고했더니내일비소식이있더군요ㅠㅠ 좋은글잘보고갑니다

  3. 썹이 2011.04.26 23:14 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 유산소 운동하면 뛰었다 걸었다 반복합니다.
    파워워킹 한번 해보면 좋을거 같은데...
    모양새가 좀 그래서... ^^;; 완전 새벽에 한번 해봐야겠어요 ㅋㅋ