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  1. 2011.10.21 [하체비만] 저주받은 하체~~~ 하체비만에 좋은 다이어트 방법 (9)






 






거리에 나가보면 상체는 정말 날씬한데.. 하체비만인 여성분들이 정말 많습니다.
제가 아는 분도 그 이유로 바지보다는 하체를 어느정도 커버할 수 있는 원피스를
주로 많이 입고 다닙니다.

이상하게 다이어트를 해서 살을 빼면 얼굴이나 상체는 잘 빠지는데
하체는 너무나도 안빠지더랍니다.
사실 허벅지나 종아리에 찐 살은 왠만해서는 잘 빠지지 않는 특성을 가지고 있습니다.
또 다이어트를 하더라도 가장 늦게 빠지는 부위이구요

하체 비만은 나트륨과 칼슘의 불균형에 의해 발생하는 경우가 있을 수 있으므로
특히 라면이나 젖갈등의 짠음식은 피해주는것이 좋고
칼슘 성분이 많이 포함된 수박이나 오렌지등의 과일을 많이 섭취하는 것이 좋습니다
또 다이어트식으로 인기가 좋은 바나나, 미역등을 많이 섭취하는 것도 하체비만에 도움이 됩니다.






   하체비만 탈출 식이요법





   비만관리를 할 때는 운동과 함께 식이요법이 병행되어야 효과를 볼 수 있습니다.
   부종의 주 원인은 염분인데,, 이는 하체의 순환을 방해하여 부종을 유발하게 되고 결국
   하체 비만을 유도하므로 음식을 싱겁게 먹도록 해야 합니다

   찌개나 국등의 국물보다는 건더기 위주의 식습관을 들이는 것이 좋습니다.
   열량이 높은 인스턴트 음식을 피하고 영양소가 골고루 들어있는 과일이나 야채를 많이 섭취
   하는것이 좋습니다.

   칼슘이 많이 포함된 바나나 수박 오렌지 등을 많이 섭취하는것도 좋습니다.

   몸을 차게 만드는 음식을 많이 먹는 경우에도 하체쪽으로 살이 찌게 됩니다.
   따뜻한 성질의 음식은 씹었을 때 딱딱한 음식인데, 예를들어 같은 과일이라고 해도 금방
   씹어 넘어가는 수박은 찬 성질이지만, 꼭꼭 씹어서 섭취해야 하는 사과는 따뜻한 성질의
   음식이랍니다.







 



   충분한 수면





   잠을 자는 동안 우리 몸은 호르몬 분비를 하게 되는데,
   이 호르몬은 허벅지, 복부, 엉덩이의 살을 빼주는데 중요한 역할을 한다고 합니다.
   또 잠을 잘때 분비되는 호르몬이 식욕을 억제하는 역할을 하기 때문에 다음날 폭식하는 것을
   예방할 수 있습니다.

   하루 최소 7시간정도의 수면을 취하는 것이 좋습니다.






 



   하체비만 탈출 운동방법





   유산소 운동은 하체다이어트에 좋으므로 특히 걷기운동과 스트레칭및 체조등을 실시하도록
   해줍니다

   속보나 러닝으로 어느정도 지방 분해 효소를 활성화 한다음 부분 스트레칭을 실시하여 주도록
   합니다

   속보 30분 이후 허벅지 스트레칭이나 요가등을 해주는 것이 좋습니다.






 



   하체비만에 도움 되는 마사지와 족욕




   하체비만을 개선하기 위해서는 평상시 몸을 따뜻하게 하는 것이 좋습니다.
   체온의 저하는 각종 질병에 노출될 뿐만 아니라 혈관수축의 원인이 되고 혈액순환을 방해
   하기 때문입니다.

   단 1도의 체온저하는 기초대사량 -12%, 면역력 -30%를 초래하며 이는 건강과 다이어트에
   모두 치명적입니다.

   각종 스트레스나 운동 후의 피로를 풀어주는데 마사지와 족욕이 많은 도움이 됩니다.
   하루의 피로를 풀어주고 마음을 안정시켜주며 혈액순환을 좋게 해주어 하체비만에도 도움이
   됩니다.

   특히 계단 같이 하체에 힘이 많이 들어가는 곳을 오르고 난이후 쉬는시간 다리를 주물러
   주시고 마사지를 해주셔야 합니다.







 



   하체비만에 좋은 차





   당귀차는 혈액순환에 좋으며 몸을 따뜻하게 만들어 주는 효능이 있습니다.
   다이어트중에 생기기 쉬운 냉증과 변비를 예방하는데 좋은 효과가 있습니다.
   복용방법은 당귀 5g정도를 달여서 물대신 섭취하는 것이 효과가 좋습니다.





   모든 다이어트가 마찬가지이지만,
   하체비만 다이어트 성공을 위해서는 절제된 식이요법과 규칙적 운동으로 오랜기간 꾸준히
   관리를 해주는것이 가장 좋은 방법입니다.





 

   허벌라이프다이어트는 24년간 검증된 뉴트리션 컨셉을 기반으로 하고 있습니다.
   즉, 칼로리는 적으면서도 영양은 강화된 다이어트 제품으로 부족하기 쉬운 영양소를 채워주면서 칼로리는
   최대한 낮춘 과학적인 제품이죠. 다이어트시 가장 많이 호소하는 것이 공복감이라는 고통입니다.

   하지만 허벌라이프 쉐이크는 단백질을 통해 공복감을 줄여주고 근육을 형성하여 요요현상까지 대비하는
   맞춤식 체중관리프로그램입니다.

   전 세계의 연예인 및 국내 연예인이 허벌라이프 다이어트를 선택하는 것에는 그만한 이유가 존재하고 기존에
   유행하고 있는 다이어트와는 달리 체지방을 준링면서도 건강까지 책임지는 현실적인 다이어트입니다.














 

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. 안달레 2011.10.21 07:54 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    메인 화면에 떠있는 사진이 너무 무서웠습니다. ^^;;;
    전 하체쪽으로는 살이 쪄본적이 없는데.
    요즘에 배와 등에 살이 붙어서 몸이 둔해져 큰일입니다.!!!

  2. 씩씩맘 2011.10.21 10:13 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도하뚱인데ㅋㅋ좋은정보감사합니다

  3. 영심이~* 2011.10.21 10:31 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 전신비만이지만..
    그래도 참고해야 할 게 참 많네요..^^

  4. 원삼촌 2011.10.21 11:58 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저는 배만 뚱뚱해요ㅠㅠ 이걸 어찌해야할런지;;;;

  5. 밥사이다 2011.10.21 13:17 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체살 빼기 너무 힘들죠~~
    좋은 정보 감사합니다~

  6. 사랑퐁퐁 2011.10.21 14:39 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체비만은 대부분의 여성들에겐 풀어야할 숙제죠.
    도움이 많이 되었습니다^^

  7. 예또보 2011.10.21 18:22 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    하체비만 역시 극복하기 매우 힘들죠
    잘보고 갑니다

  8. 아랴 2011.10.21 20:27 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    다행이 전 아니라서리 ....
    하체비만은 옷고르기 증말 힘든가보드라구요
    허리는 약한데 ..힙과 허벅지라인은 살이찐경우 유독 옷고르기 힘들죠..
    참고로 제동생이 ㅋㅋ 늘 고민스뤄워 합니다
    좋은정보 감사해요

  9. 블로그토리 2011.10.22 07:37 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    방법은 정말 다양하고 많은데 실천이 문제죠....^^