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  1. 2012.09.10 혈액순환을 돕는 운동 / 혈액순환을 좋게 해주는 운동 (5)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

날씨가 선선해지면서 몸이 여기저기 쑤신다는 이야기를 주위에서 자주 듣곤 합니다.

혈액 순환을 돕는 간단한 스트레칭만을 꾸준히 해주는것 만으로도 두통이나 요통, 어깨 결림 등을

완화시킬 수 있습니다.

또한 아침·저녁으로 반복하면 신진대사가 활발해져 다이어트 효과도 볼 수 있습니다.

각 동작에서 두 번째 동작은 40초 동안 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

   머리를 맑게 하는 자세

 

 

 

 

 


   step 1. 양발을 가지런히 뻗고 편안하게 눕는다. 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 주먹을 쥔다.
   step 2. 팔꿈치로 바닥을 누르고 가슴과 배를 최대한 들어 올린다. 고개를 들어 정수리를 바닥에

               닿게 한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

   변비와 생리통을 다스리는 자세

 

 

 

 

 


   step 1. 양다리를 모으고 바르게 서서 오른손을 위로 뻗는다. 왼쪽 다리를 왼손으로 잡은 다음

               턱을 살짝 당겨서 입술과 코를 오른팔에 댄다.
   step 2. 접은 다리의 무릎을 위로 뻗어 올리고 오른손 끝을 어깨 높이만큼 들어 올린다.

 

 

 

 

 

 

   신진대사를 좋게 하는 자세

 

 

 

 



   step 1. 양쪽 무릎을 모아 ‘ㄷ’자 형태로 엎드린다.
   step 2. 발바닥을 바닥에 대고 무릎이 쭉 펴질 때까지 엉덩이를 들어 올린다.

 

 

 

 

 

 

 

 

   하체 혈액 순환을 돕는 자세

 

 

 

 

 


   step 1. 오른쪽 다리는 앞으로 구부리고 왼쪽 다리는 뒤로 쭉 뻗는다. 양손으로 발목과 무릎을

               잡고 상체를 세운다.
   step 2. 왼쪽 무릎을 구부린다. 왼쪽 팔꿈치로 발등을 감싼 후 오른손과 함께 깍지를 낀다.

               이때 시선은 정면을 향한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

   온몸에 혈액이 돌게 하는 자세

 

 

 

 

 


   step 1. 바른 자세로 편안하게 눕는다. 숨을 들이쉬면서 무릎을 구부리고 가슴 쪽으로 당겨준다.
   step 2. 무릎을 펴서 다리를 머리 뒤쪽으로 차올린 다음 발끝을 바닥에 댄다. 따라 하기 어려우면

               무리하게 발을 올리지 말고 할 수 있는 만큼만 당긴 후 그 자세를 유지한다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Posted by 누림마미 누림마미

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  1. smjin2 2012.09.10 16:00 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    요즘 이런 운동이 필요한 계절 같네요^^
    좋은글 잘봤습니다~

  2. 별이~ 2012.09.10 23:34 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    혈액순환을 위한 좋은 운동 소개 감사해요^^
    오늘 하루도 마무리 잘하시고, 좋은 꿈 꾸세요^^

  3. 자수리치 2012.09.11 00:29 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    저도 이런 스트레칭 열심히 좀 해야겠습니다.^^

  4. 2012.09.11 11:14  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    비밀댓글입니다

  5. 씩씩맘 2012.09.11 11:18 신고  댓글주소  수정/삭제  댓글쓰기

    혈액순환 좋게하는 방법 잘보고 가요